Монодієта - Йогавікі

Комедіант і фокусник Пенн Джиллетт почав схуднення на моно дієті, їсти протягом двох тижнів лише картоплю, а потім додавав іншу корисну їжу, щоб змінити свої харчові звички.

моно дієти

Зміст

  • 1 Як працює моно дієта?
  • 2 варіації моно дієти
  • 3 переваги моно дієти
  • 4 недоліки моно дієти
  • 5 Монодієта, мабуть, проста
  • 6 моно дієта і схуднення
  • 7 Що говорить проти моно дієти?
    • 7.1 Монодієта небезпечно обмежує
    • 7.2 Монодієта не сприяє здоровим звичкам
    • 7.3 Монодієта не є стійкою
  • 8 Здоровіших підходів до моно дієти
    • 8.1 Дієта з одноразовим прийомом їжі
    • 8.2 Моногідратна дієта
    • 8.3 Дієта з однозамінною заміною
  • 9 порад та рекомендацій
    • 9.1 Групи продуктів
    • 9.2 Вживання калорій
  • 10 Див. Також
  • 11 веб-посилань
  • 12 семінарів
    • 12.1 Дієта
    • 12.2 Пізні семінари

Як працює моно дієта?

Якщо ви дотримуєтеся моно дієти, ви будете їсти лише одну їжу протягом декількох днів або навіть тижнів. Існують різні варіанти моно дієти. Існує бананова моно дієта, яєчна моно дієта, картопляна моно дієта і навіть шоколадна моно дієта. Не існує офіційних чи офіційних правил дотримання цієї дієти; вона відкрита для інтерпретації.

Варіації моно дієти

Багато людей дотримуються моно дієти, дотримуючись групи продуктів, таких як фрукти, овочі або м'ясо. Або вони роблять моно їжі, їдять по одній їжі для кожного прийому їжі, але змінюють, що це за індивідуальна їжа.

Переваги моно дієти

  • Легко, без прийняття рішень
  • Може прискорити схуднення.

Недоліки моно дієти

  • Небезпечно обмежувальний
  • Не сприяє здоровим звичкам
  • Не є стійким

Монодієта, здавалося б, проста

Найпоширеніші програми схуднення вимагають від вас підрахунку калорій, вибору макроелементів, дотримання плану харчування та/або контролю розміру порцій. З монодиєтою покупки та планування їжі (здавалося б) прості, оскільки ви їсте лише один предмет або дуже обмежену кількість продуктів.

Монодієта і схуднення

Як ви можете собі уявити, вживання лише однієї їжі зменшить споживання калорій. Навіть якщо ви їсте висококалорійну їжу, таку як шоколад, ви, швидше за все, з’їсте її менше і споживатимете менше енергії протягом дня. У результаті ви, швидше за все, відчуєте швидкі втрати води та зниження рівня газу. І втрата м’язової маси може змусити вас почувати себе худішими.

Що говорить проти моно дієти?

Але ці результати зниження ваги, швидше за все, будуть нетривалими. Хоча шанувальники дієти кажуть, що ця програма допомагає приборкати тягу, кожен, хто намагався уникати певних продуктів, знає, що загалом бажає їжі, якої не можна. А є й інші серйозні мінуси.

Монодієта небезпечно обмежує

Якщо ви не вживаєте різноманітну їжу, щоб забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами, це має значні наслідки для здоров’я. Фахівці з питань харчування попереджають, що ті, хто дотримується моно дієти, можуть відчувати втому, зниження обміну речовин, гіпотрофію та втрату м’язів.

Дієтологи вже багато років знають, що зменшення калорій може призвести до компенсаторної поведінки, наприклад, запою. Хоча є нові дослідження, які показують, що суворе обмеження калорій може зменшити запої, ці дослідження були проведені на людей з ожирінням у програмах, що контролюються з медичної точки зору, де діабетикам вводили дієтичні добавки для забезпечення задоволення їх харчових потреб.

Монодієта не сприяє здоровим звичкам

Щоб схуднути і зберегти вагу, потрібно визначити, які продукти найкраще підходять для вас і як поводитися з порціями. Вам потрібно займатися фізичними вправами, висипатися і управляти стресом. І вам потрібна підтримка з боку колег чи професіоналів. Монодієта ні в чому з цього не допомагає.

Монодієта не є стійкою

Боротися з голодом непросто. Насправді це може ускладнити ваше життя. Як дослідження на тваринах, так і на людях показали, що суворе обмеження споживання калорій збільшує стрес. А в ході дослідження вчені виявили, що молоді жінки, зокрема, можуть бути незадоволені своїм тілом через важку дієту. Крім того, без правильного харчування рівень вашого енергетичного енергоносія буде нестримним. Коли ви поєднуєте низький рівень енергії, стрес і невдоволення організму, здаватися на моно дієту вже не здається легким чи простим.

Не існує такого поняття, як здоровий варіант дієти, який ви бачите в блогах та відео. Твоєму тілу потрібні різноманітні продукти харчування, щоб нормально функціонувати, однак, є способи, яким ти можеш сприяти простому підходу до схуднення, зосередившись на одній їжі або групі продуктів.

Здоровіші підходи до моно дієти

Дієта з моноелімінацією. Виберіть одну з нездорових продуктів, яку ви часто їсте, і виключіть її зі свого раціону. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте морозиво після вечері, пропустіть частування на тиждень і подивіться, як ви почуваєтесь. Якщо пропустити миску з морозивом, можна скоротити від 300 до 500 калорій на день, що призведе до здорової втрати ваги на півтора-фунт на тиждень.

Дієта моно-їжі

Зменшіть соуси, заправки та інші висококалорійні гарніри з високим вмістом жиру з вашої тарілки, щоб кожна частина їжі була простою стравою. Тож замість курки з соусом для барбекю, запеченої картоплі з маслом, а також брокколі та сиру, давайте просто з’їмо курку на грилі, просту запечену картоплю та брокколі на пару. Це може перекваліфікувати смакові рецептори, щоб насолоджуватися натуральними харчовими смаками з меншою кількістю калорій.

Моногідратна дієта

Уникайте солодких напоїв, алкоголю та висококалорійних кавових напоїв. Пийте тільки воду проти спраги. Хоча ваше тіло потребує різноманітної їжі для доброго здоров’я, йому не потрібні різноманітні напої. Якщо ви зазвичай п'єте газовану воду, солодкий чай, сік та алкогольні напої, ви можете використовувати цей метод, щоб скоротити від 500 до 1000 калорій на день.

Дієта з однозамінною заміною

Виберіть один із шкідливих для здоров'я продуктів і замініть його на більш здоровий варіант. Якщо на обід у вас є чіпси з вашим бутербродом, використовуйте замість них морквяні палички. Ви починаєте день з булочки? У цьому випадку вибирайте одну порцію цільного зерна. Якщо ви хочете намазати вершкове масло тостом, виберіть авокадо, більш здоровий жир. Вибираючи продукти, які мають високу харчову цінність, ми можемо виявити, що ваше тіло жадає менше шкідливої ​​їжі і відчуває себе ситим і задоволеним протягом тривалого періоду часу.

Деякі інші дієти збігаються з основними ідеями одноманітної дієти. Але цей нетрадиційний план харчування не відповідає рекомендаціям експертів щодо здорового харчування.

Поради та рекомендації

Групи продуктів

Правила USDA рекомендують щодня вживати збалансовану суміш фруктів, овочів, зерен, білків та молочних продуктів. Очевидно, що моно дієта далеко не відповідає цим стандартам (навіть якби ви їли три різні моно їжі на день, ви б отримували лише три різні типи їжі за цей день).

Вживання калорій

USDA пропонує щоденне споживання близько 2000 калорій для підтримки ваги та 1600 для схуднення, але ці цифри варіюються залежно від віку, ваги, статі та рівня активності. Отримати адекватну кількість однієї їжі практично неможливо Калорії отримати.