Морфологічна дієта - дієта; Дієта - Сторінка 1
Ідеальні розміри, знамениті 90-60-90, - це стандарт, стандарт і не менш ідеал. З цього звіту слід пам’ятати пропорцію.
"Частка 90-60-90 - це те, що робить тіло красивим, не обов'язково розміром", - каже дієтолог Беатріс Бенавент Марко дієта, крім того, що її потрібно персоналізувати, щоб адаптуватися до вашого ритму та способу життя, вона також повинна адаптуватися до вашої морфології. Ідея, з якої він починається, полягає в тому, що, на жаль, зайві кілограми розташовані не однаково, а відповідно до критеріїв, пов’язаних з морфологією, метаболізмом, деякими незначними гормональними дисбалансами або просто способом життя.
Морфологія гінекоїдів
Цей тип морфології характеризується жировими відкладеннями в області живота, сідниць і стегон, тоді як плечі, грудна клітка і ноги від колін вниз мають зменшений шар жирової тканини.
Понад 90% жінок схильні до цієї форми, венеріанської, яка контролюється жіночими гормонами.
Посередині знаходиться материнська природа, яка завжди прагне підготувати жіночий організм до статусу матері. Але для 20% жінок жирові відкладення в цих районах перебільшені.
Перебільшення характерні для жінок в менопаузі, але вони також можуть бути наслідком дієти з високим вмістом жиру, стресу та сидячої дієти.
Основними принципами дієти, рекомендованої для цього типу морфології, відповідно до рекомендацій дієтолога Беатріс Бенавент Марко є:
- Як можна менше солі. Натрій є фактором, що відповідає за затримку води. Споживання солі слід різко зменшити. Потрібно бути дуже обережним щодо кількості солі в їжі, тієї, яку ви вводите в їжу, а також тієї, що є в сирах та інших стравах.
Практично потреби організму в солі повністю покриваються наявним природним вмістом солі в м'ясі, овочах, фруктах, так що будь-яка зайва сіль у раціоні є марною. Більше тут.
- Покладайтеся на білок. Ваші дієти повинні бути на основі білків. Вони здатні з часом замінювати жирові відкладення. Див. Також правила білкової дієти. Інший принцип - придушити будь-яке споживання жиру, готувати лише на грилі та на пару, без жиру.
- Зволожте себе. Вода незамінна, коли йдеться про виснаження та очищення вашого організму. Обов’язковим є споживання 1,5 л рідини на день. Солодко-кислі напої повністю виключені.
Це одна з основних рекомендацій. Солодощі слід повністю виключити з раціону. Але ви можете споживати невелику кількість продуктів, що містять повільно згораючі вуглеводи, такі як цільні зерна, сушені овочі, які приносять вам ефективне споживання енергії.
Рекомендовані фізичні вправи
Для гінекологічної морфології переважно рекомендується рух у воді: плавання та водна гімнастика, яка тонізує частини з проблемами та зменшує целюліт. Це ефективний велоспорт і катання на роликах, а також масаж, пов'язаний з лімфодренажем в жирних місцях, а також сауна. Уникайте тривалого сидіння, рекомендується робити принаймні п’ять хвилин руху, кожні 60 хвилин проводячи дном на стільці.
Що за рух? Підніміться на два поверхи, п’ять генофлексий, або біжіть на місці.
Не носіть тісний одяг, не взувайте взуття на дуже високих підборах і уникайте тісного взуття. Мабуть, вони тривіальні, але неповажані, з часом все це приносить десятки зайвих сантиметрів на стегнах, животі та сідницях.