Мотивація Формула успіху у тренуванні та схудненні
Ви нарешті хочете злетіти, але вам бракує необхідної іскри мотивації до фізичних вправ або схуднення? Ось ваша формула успіху: Як створити правильні стимули, сформулювати цілі та досягти їх із мотивацією.
Що таке мотивація?
У понеділок вранці, коли будильник спрацьовує надто рано, він зазвичай відсутній. І по неділях теж, коли у вас є вибір між тренажерним залом та диваном, вона часто тікає: ми говоримо про мотивація .
Мотивація - це сума всіх усвідомлених і несвідомих спонукань людини до дії, які також називаються мотивами. Він описує наш потяг щось робити. Синонімами цього терміну є стимул, стимул або просто задоволення.
За кожним рішенням і дією стоїть мотив: Неважливо, чи будемо ми відвідувати спортзал М'язи нарощувати , один План дієти дотримуйтесь зменшувати або змінити наш раціон, щоб тривалий час залишатися здоровим. Кожна людина має індивідуальні цілі як ці. Щоб усвідомити це, потрібна хороша доза мотивації.
Нехай наша спільнота мотивує вас! Незалежно від того, яка ваша мета. Ми допомагаємо вам інтегрувати здорові звички у своє повсякденне життя. #mynewnormal тепер надає вам поради та натхнення на шляху до вашого здорового способу життя. Ось і ми!
Перш ніж ми вживемо заходів та покажемо поради щодо того, як виконати свої дії Досягнення цілей, Давайте детальніше розглянемо поняття мотивації: її можна поділити на внутрішня мотивація і зовнішня мотивація.
Що таке внутрішня мотивація?
Внутрішня мотивація означає, що ви стимулюєте рішення або конкретний проект зсередини приходь. Ви не ганяєтеся за лайками в Instagram і не відмовляєтесь від думок інших людей, але робіть свою справу.
Щоб відчути цю внутрішню мотивацію, вам слід запитати себе, що вам особисто подобається і що рухає вами. Наприклад, ви ходите в спортзал лише тому, що там зареєстровані ваші друзі, хоча ви набагато віддаєте перевагу? Бігти ваша мотивація насправді не від вас. Якщо ви замість цього дотримуєтесь свого внутрішнього потягу до занять спортом на витривалість, це дуже властиво.
Що таке зовнішня мотивація?
Протилежністю внутрішній мотивації є те, що відоме як зовнішня мотивація. Стимули для ваших рішень та дій надходять ззовні: наприклад, через схвалення інших, через порівняння в соціальних мережах, фінансові перспективи або поради лікаря.
Ви починаєте займатися або їжте веганське відтепер, оскільки ви (d) дотримуєтесь прикладу для наслідування в Instagram, мотив для цього - зовнішній.
Чому мотивація важлива?
Спортивна сумка вже готова, але раптом ліжко здається таким неймовірно зручним. А крім того, йде дощ. Без необхідної мотивації ви точно залишитеся в ліжку вранці. Перемагає той, кого всі знають внутрішнє слабше Я .
Він сидить у мозку, точніше між “охочим” областю мозку в передній лівій області та правій задній області, яка контролює нашу поведінку. Сигнали виїзду навіть не проходять - і ми натискаємо дрімоту, замість того, щоб ходити до спортзалу.
В основному це означає внутрішнє слабше Я добре з нами. Мозок хоче захистити нас таким чином. З давніх-давен люди були готові до того, що кожна зміна означає небезпеку. Добре випробувані моделі, тобто дотримання звички, знову безпечні.
Заміна м’яса на тофу для багатьох людей досі незнайома і пов’язана з негативним смаковим досвідом. Зміна дієти може бути "небезпечною", тому наш мозок намагається це зупинити. До a позитивне ставлення до змін для його створення неминуче потрібен a сильний, переконливий мотив .
Вправи та втрата ваги: Правильно формулюйте цілі
Отже, якщо ви хочете щось змінити у своєму житті, вам потрібна мотивація. Але просто сказати «Я хочу схуднути» або «Я хочу більше займатися спортом» не дуже далеко вас заведе.
Що вам потрібно - це розумна мета. Правильне встановлення цілей - основа вашої мотивації. Як ви формулюєте свої цілі, які підвищать вашу мотивацію? Досить просто, з т.зв. "Розумна формула", спочатку метод з управління проектами.
Формула SMART як основа вашої мотивації
Термін SMART складається з перших букв слів конкретні, вимірювані, прийняті, реалістичні та приурочені разом.
Це означає, що ваша мета повинна бути чіткою, перевіряється та вимірюваною. В іншому випадку невдача обов’язково трапиться.
- “Я хочу зробити підтягування через три місяці. Тож відтепер я ходжу до спортзалу тричі на тиждень і тренуюсь за планом ".
- «За півроку я хотів би схуднути на 5 кілограмів. Для цього я склав план харчування і дотримуюся його ".
Ваша мета конкретна в обох випадках і містить чіткі кроки дій. Водночас реально дотримуватися цих кроків і таким чином досягти мети. Крім того, мета вимірювана і встановлена у часі: після закінчення трьох-шести місяців ви можете перевірити, скільки підтягувань ви можете зробити або скільки кілограмів втратили. Ваша мета завжди приймається, якщо ви її повністю підтримуєте.
Порада. Це може допомогти взяти на себе відповідальність за малі цілі і не бажати загальної картини відразу. Втрата одного кілограма за місяць звучить не так дико, як п’ять кілограмів за півроку.
Після того, як ви сформулюєте свою розумну ціль або кілька маленьких, створено основу для вашої мотивації. Тепер воно може рости і штовхнути вас далі на вашому особистому шляху.
10 блискучих мотиваційних порад
Химерні трюки, які допоможуть вам мотивуватися на стрибках? Ось десять випробуваних способів, як ви можете мотиваційно досягти своїх особистих цілей, краще боротися з атмосферними опадами та формувати всебічний здоровий спосіб життя.
1. Визначте своїх водіїв
Чесно запитайте себе, що рухає вами і що вам справді подобається. Ваша мета - схуднути за допомогою фізичних вправ, але біг просто не ваша справа? Тоді це, мабуть, не зміниться навіть після сотого пробігу. Спробуйте самі і знайдіть тренування, яке вам сподобається.
Зробіть один Список ваших найбільших мотиваторів: Наприклад, якщо це спілкування та проведення часу на природі, тренування на відкритому повітрі в групі, наприклад завантажувальний табір, може бути для вас потрібною річчю.
Ваші мотиватори можуть змінюватися з часом - будьте гнучкими та регулярно ставіть під сумнів свій розпорядок дня! Різноманітність також може мотивувати.
2. Визнайте, що вас демотивує
Не менш важливим, як ідентифікація водіїв, є з’ясування того, що вас демотивує. Упізнайте свої потенційні камені спотикання - тоді у вас є шанс вчасно їх усунути.
Ваша мета одна веганська дієта, але ви вже знаєте, що покупки та приготування їжі будуть вас дратувати? Знайдіть альтернативи: передплата на овочі, коробки для приготування їжі, Приготування їжі - будь винахідливим! Найкраще скласти список усіх можливих перешкод та відповідних рішень.
3. Створити підпрограми
Мати свободу щодня винаходити себе та експериментувати з рецептами та тренуваннями - це приємно, але це також краде багато енергії. Рутини, навпаки, полегшують життя. Коли ви маєте на меті якусь мету, це допомагає ретельно спланувати кроки, які ви вживете, щоб досягти її.
Простим рішенням є, наприклад, плани харчування та тренувань. Ми маємо для вас багато натхнення безкоштовна сторінка тренувань - -.
Знайдіть фіксований час для приготування їжі або вправ і дотримуйтесь їх. Про це кажуть через 30 днів нова рутина, щоб створити собі звичку стати. Тож не здавайтеся занадто рано, коли ви падаєте.
4. Нагородити себе
Перспектива винагороди після закінчення роботи може бути надзвичайно спонукальною. Подаруйте собі подарунки на свої віхи - наприклад, ваші Улюблений білковий батончик після інтенсивного тренування або нової пари кросівок після успішного марафону.
Іноді вам просто потрібно обдурити свій мозок, щоб прийти до життя своєї мрії.
5. Візуалізуйте свою мету
Знову і знову усвідомлюйте, чому ви пішли цим шляхом, чому вибрали саме цей здорова звичка закріпитись у повсякденному житті або хочеш відпрацювати погане.
Уявіть, як ви почуватиметесь, коли досягнете своєї мети. Подумайте також про багато позитивних аспектів кожного кроку - наприклад, покращення самопочуття тіла, менше болю в спині, більше впевненості в собі, доброго сумління чи менше страждань тварин.
Ви можете підтримати своє позитивне ставлення до поговоріть із самим собою спонукально: Якщо ви відчуваєте втому в тренувальний день, не кажіть "Сьогодні буде катастрофа", а швидше "Давайте подивимося, скільки присідань я ще можу впоратись".
Порада: Збережіть мотиваційна цитата як фонове зображення на вашому смартфоні, що відштовхує вас на низьких фазах.
6. Бути обов'язковим
Сплануйте всі зустрічі, пов’язані з вашою особистою метою, такі як навчальні підрозділи, покупки або приготування їжі, так само точно, як відвідування лікаря або зустрічі. Найкраще зустрітися вчасно Запобіжні заходи: Упакуйте спортивне спорядження напередодні ввечері або напишіть список покупок.
Що також допомагає: Розкажіть людям, які вас оточують, про свої рішення: Якщо ви хочете піти в спортзал перед роботою, поговоріть про це з колегами. Це тим більше ускладнює виправдання.
7. Знайдіть спільноту
Обмінятися думками про цілі чи проблеми, Поділитися історіями успіху і отримання визнання за це - велика мотивація. Знайдіть собі одну Громада з однодумцями, які думають подібно до вас і в кращому випадку вже встигли там, куди ви все ще хочете піти. Це штовхає!
8. Розслабтесь
Завжди будуть моменти, коли ти відчуваєш щось, крім мотивованості. Тоді переважають невдоволення, стрес і невдоволення. Це цілком нормально і не повинно відмовляти вас від плану. Той чи інший обманний день або пропущений тренінг не зіпсує ваш прогрес безпосередньо. Тож пробачте собі дрібні помилки.
У разі гострого дискомфорту це може допомогти енергійно напружити обидва кулаки або навіть все тіло протягом 30 секунд, а потім дати їм розслабитися. Негативні почуття насправді можна відштовхнути - і ти "повернувся на шлях".
9. Будьте реалістами
Подібно до вашої загальної мети, такими ж повинні бути і ваші проміжні кроки a обмежений, але здійсненний і таким чином бути реалістом. Вам не допоможе, якщо ви плануєте ходити на тренування п’ять разів на тиждень, коли у вас немає часу. Це лише створює розчарування.
Якщо завдання занадто великі або складні, люди, як правило, зволікають. Тож укладайте трохи менше. Тоді ви завжди можете збільшити роздільну здатність.
10. Відстежуйте свій прогрес
Подібно до того, як регулярно візуалізувати свою мету, це допомагає візуалізувати своє «старе» Я. Запишіть свій прогрес - наприклад, у формі Фотографії до і після.
На початку вашої особистої подорожі сфотографуйте себе і повторюйте це кожні шість тижнів. Ось так стають помітними ваші успіхи.