Мотузка в руці, вгору по нозі!
Мало навчального обладнання настільки дешеве та ефективне, як стрижень. Це знають не тільки професійні боксери. Ті, хто регулярно стрибає, тренують весь свій організм. Ми пропонуємо ще дев'ять переваг "пропускання мотузки".
У якийсь момент кожен із нас пробував стрибки зі скакалки. Переважно на дитячому майданчику або в класі спортзалу, вдома в саду, принаймні в дитинстві. Але більшість з нас незабаром припинили це робити, оскільки пізніше до статевого дозрівання стрибки через скакалку стали непрохолодною дитячою штукою.
Це була помилка. Оскільки мотузка є одним з найкращих інструментів для тренувань, коли-небудь винайдених, і лише п’ять-десять хвилин щоденних стрибків можуть значно покращити стан тіла та душі: витривалість, координація, дихання, серцево-судинна витривалість, напруга тіла - все це виграє від стрибків через скакалку або Як кажуть профі, від пропускання мотузки.
Той, хто регулярно стрибає, в кінці тренує весь свій організм, і після інвестицій у кілька євро, не маючи паломництва до спортзалу та при будь-якій нагоді. Тренування ваги тіла, тобто зміцнювальні вправи з власною вагою тіла, зараз і так процвітають, і стрибки через скакалку - ідеальне доповнення до них.
Той, хто все ще сумнівається і вважає, що стрибати через мотузку трохи по-дитячому, повинен хоча б раз у житті спостерігати за тренуванням боксерів і дивуватися. Чемпіони різного віку, від Шугар Рей Робінсона до Мухаммеда Алі до Майка Тайсона та Флойда Мейвезера, виконували найакробатичніші мотузкові трюки з елегантністю артистів балету, покращуючи роботу ніг, координацію та швидкість. "Лінія - це основне спорядження боксера", - каже Маріус Корнер. Він є спортивним директором австрійської боксерської асоціації, і зрештою він повинен це знати. Якщо це все ще не переконливо, допомоги немає, але для того, щоб бути у безпеці, ми перерахували дев’ять найважливіших переваг пропускання мотузки в надії допомогти вам вийти на стрибки:
1. Покращує стан
Одна година пропуску, за словами Маріуса Корнера, майже подібна марафону. Оскільки навряд чи хтось може це зробити, тому що стрибки через мотузку насправді справді напружені, ще кілька аналогій: За даними Американського інституту стрибків через скакалку, заснованого в 1996 році, десять хвилин стрибків через скакалку відповідають 30 хвилинам швидкої пробіжки, 14 довжинам плавання в 50-метровому басейні або що Гра в 18 лунок у гольф.
2. Сприяє координації
Звучить просто, але це один з головних плюсів стрибків. Маріус Корнер пояснює це так: «Зв’язок послідовності рухів між рукою та ногою повинен бути абсолютно правильним. Якщо рука не діє в потрібний час, якщо нога не покидає землю вчасно, ви, так би мовити, застрягаєте ». Ті, хто регулярно стрибає, використовують її для тренування рефлекторної системи та ті нервові сигнали, які забезпечують, щоб тіло робило правильні послідовності рухів зі швидкістю блискавки і без роздумів виконувати.
3. Зміцнює щиколотки
На відміну від бігу, стрибки на скакалці є більш зручним варіантом руху на щиколотці. У той же час, однак, зміцнюються всі м’язи в районі щиколотки та стоп, що в свою чергу запобігає травмам. Ось чому багато професійних спортсменів, які внаслідок швидких зупинок та зміни напрямку руху піддають сильний стрес на ноги, щиколотки та ступні, такі як баскетболісти та тенісисти, регулярно використовують скакалку як навчальний пристрій.
4. Спалює калорії
Стрибки протягом години спалюють до 1300 калорій, що набагато більше, ніж біг підтюпцем. Це одна з причин, чому тренери з фітнесу хвалять стрибки як справжній жиросжигатель. Але будьте обережні: якщо у вас на стегнах більше декількох кілограмів бекону, втрату ваги слід бачити лише за допомогою скакалки як доповнення і вирішувати це дуже повільно і обережно.
5. Підвищує щільність кісткової тканини
Скелет не є неживою речовиною, а дуже складною, добре перфузованою тканиною, яку також потрібно навчити підтримувати еластичність і стійкість, дійсно її перебудовувати, що, до речі, досі добре працює у похилому віці. Якщо кістки навантажені, що трапляється під час стрибків через постійні різкі зміни навантаження, значною мірою кістка накопичує речовину. З іншого боку, якщо ви відпочинете, ви іржавієте аж до остеопорозу.
6. Розвиває витривалість
Серце і легені також отримують користь від стрибків, які кожен, хто пропустить кілька хвилин, одразу помітить. Американський коледж спортивної медицини рекомендує від 12 до 20 хвилин стрибків три-п’ять разів на тиждень для зміцнення серцево-легеневої системи, а Американська асоціація серця активно прагне забезпечити, щоб діти, зокрема, «стрибали назустріч здоров’ю серцево-судинної системи».
8. Робить вас ще розумнішими
Рух, координація, швидкість - мозок повинен узгодити все це, так би мовити, з блискавичною швидкістю. Ліва та права півкулі мозку повинні активно працювати разом, що, у свою чергу, тренує, серед іншого, відчуття простору та рівноваги. Деякі вчені навіть заходять так далеко, стверджуючи, що ті, хто стрибає через мотузку, підвищують свою увагу та концентрацію.
9. Зміцнює м’язи та фасції
Звичайно, стрибки через мотузку - це не що інше, як одне з найпопулярніших на сьогодні тренувань із вагою тіла. Зміцнюються не тільки цілі м’язи ніг і стегна, а й надзвичайно важливі м’язи основи, які відповідають за стабілізацію та напругу ядра тіла, а також плечей і рук. Чого ще не вистачає? Насправді мало що ні до чого. Висновок: візьміть мотузку, придумайте план вправ і просто починайте.