Можна діабетикам 2 типу їсти апельсини

Опублікував Матільда Лойсон 22 квітня 2019 р. 22 квітня 2019 р

Людям із діабетом 2 типу слід вибирати продукти, які допомагають їм підтримувати їх хороший контроль рівня цукру в крові приносячи їх якомога більше поживних речовин щоб захистити їх від ускладнень, пов’язаних із захворюванням. Апельсин середнього розміру може надати вам більше три чверті щоденного споживання вітаміну С, на додаток до багатьох інших важливих поживних речовин та антиоксидантів. Більшість людей з діабетом 2 типу можуть спокійно додавати до свого раціону невеликі порції апельсинів, але не апельсинового соку.

Споживання вуглеводів

Як правило, це рекомендується людям з діабетом 2 типу вживайте не більше 45 - 60 грамів вуглеводів за один прийом їжі. Точна кількість вуглеводів, яку ви можете з’їсти, залежить від вашої статі, віку, рівня фізичної активності, ваги та діабету. Зверніться до дієтолога, який спеціалізується на цукровому діабеті, щоб отримати поради щодо свого харчування.

Апельсини, як і всі інші фрукти, містять вуглеводи. Ви можете їсти апельсини або інші фрукти, макарони, рис, хліб або картоплю., до тих пір, поки ви не вживаєте занадто багато вуглеводів одночасно (що збільшить рівень цукру в крові).

Апельсини

Містить один середній апельсин близько 15 грамів вуглеводів, тоді як великий може надати подвійний. Виберіть менші апельсини для кращого контролю рівня цукру в крові. Наприклад, ви можете з’їсти невеликий апельсин, що містить 15 грамів вуглеводів, одну порцію йогурту, горіхи та невелику кількість граноли на загальну суму 45 грамів вуглеводів, що було б прийнятно для більшості людей з діабетом.

помаранчевий сік

Основна проблема апельсинового соку - це його відсутність клітковини та її рідкої форми, що може полегшити надмірне споживання за дуже короткий час. Наприклад, склянка апельсинового соку об’ємом 450 мл може містити 52 грами вуглеводів, що є максимальною кількістю вуглеводів, яку ви повинні споживати під час повноцінного прийому їжі. Дотримуйтесь необроблених апельсинів щоб запобігти стрибкам цукру в крові та краще контролювати діабет 2 типу

Контролюйте рівень цукру в крові

Деякі люди з діабетом 2 типу можуть просто контролювати своє захворювання здоровим харчуванням та фізичними вправами, тоді як іншим потрібні ліки від діабету або навіть ін'єкція інсуліну. У будь-якому випадку хороша дієта необхідна для вашого здоров’я.