Можна дотримуватися антистресової дієти
Вплив стресу на дієту
Дієта проти стресу: які зміни слід внести у свій раціон ?
Повага до здорового харчування, включаючи свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, рибу, нежирне м’ясо та птицю, горіхи та насіння, є гарним початком боротьби зі стресом.
Вам доведеться регулярно їсти, їсти в менших кількостях, але частіше в якості перекусу, щоб не пропустити сніданок, особливо якщо стрес викликає розлади травлення.
Які поживні речовини допомагають при стресі ?
Які продукти посилюють наслідки стресу ?
Які наслідки стресу для організму ?
Будь то результат одноразових подій чи щоденних проблем, стрес викликає знаменитий «екстрений синдром», який змушує організм виділяти певні гормони, адреналін та кортизол, дозволяючи йому керувати судомами.
Випадкові стреси не є проблемою. З іншого боку, коли організм стикається з тривалим стресом, він не може евакуювати гормони, що виробляються стресом.
Результат цього накопичення проявляється у вигляді високого кров'яного тиску, ішемічних проблем із серцем, безсоння, втоми, депресії, тривоги, серцебиття, імунної недостатності, скорочення м'язів ....
Закуски з високим вмістом поживних речовин проти стресу
Багатий вітаміном С фрукт ківі чудово справляється зі стресом, знайдіть закуски, які приносять користь.
Продукти для боротьби з симптомами стресу
Ідеї меню для боротьби з наслідками стресу
Сніданок
• Мюслі та знежирене молоко зі шматочками свіжих фруктів.
• Цільнозернові страви з йогуртом, насінням соняшнику та свіжими червоними та чорними фруктами.
• Цільнозерновий хлібний тост з омлетом та апельсиновим соком.
Обід
• Копчений лосось, залитий лимоном з цільнозерновим хлібом.
• Чаша сочевиці та миска овочевого супу з цільнозерновою булочкою.
• Цільнозерновий лаваш, заправлений хумусом та салатом.
• Чаша з месклуну, паштету з скумбрії, тостів із житнього хліба.
• Сендвіч із житнього хліба, укомплектований креветками та салатом, ківі.
Обідати
• Форель на грилі з мигдалем, зеленими овочами, молодою картоплею.
• Пісна яловичина на грилі, авокадо, шпинат та волоський горіх.
• Куряча грудка, обсмажена в кунжутній олії з китайською капустою, яка називається бок-чої, зелена квасоля, червоний перець, насіння кунжуту та макарони з непросіяного борошна.
• Стейк з тунця з томатним і червоним перцевим соусом, брокколі та коричневим рисом.
• Асортимент сочевиці, червоної квасолі, білої квасолі, з овочами та коричневим рисом.