N ізоляція з питанням
З пандемією та ізоляцією In In Relationship перейшов у мережу та нещодавно запустив форму, де підлітки можуть надсилати анонімні запитання. Нижче наведено деякі запитання підлітків та їх відповіді, задокументовані з турботою та повагою до молодого покоління, яке переживає пандемію з великою кількістю незнайомців та надто слабким контролем над власним життям.
Сільвією Гуше, психологом у групі In In Relationship
Часто дорослі губляться в лабіринті свого відповідального життя, і підлітковий вік здається рожевим і безтурботним періодом. Звичайно, це просто ілюзія, адже достатньо спробувати підбити підсумок принаймні року середньої школи, щоб усвідомити, що насправді все зовсім не так.
Проект «У стосунках» вивчає проблеми підлітків з 2016 р. Тим часом він спільно створював інформаційні кампанії з підлітками, запустив інтерактивний семінар, винайшов тест на стосунки та опублікував книгу «Відносини підлітків у Румунія та що вони говорять про нас ".
Анонімний підліток: Як нам управляти стресом у цей період, особливо якщо ми перебуваємо на порозі іспиту BAC, а школа та сон перебувають в одній кімнаті? Я часто відчуваю, що мій кабінет «переслідує» мене, коли я лежу в ліжку, навіть увечері, коли хочу спати.
Відповідь: За відсутності чіткої інформації чи планів, на які ми можемо покластися, тиск ізоляції поєднується із природними страхами мислення BAC, і результатом є зовсім непросте управління. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб краще адаптувати свій графік і простір до ваших поточних потреб. Дозвольте собі бути творчим, ваш мозок буде насолоджуватися цією свободою в повній мірі, а стрес буде не таким великим.
Переставте свою кімнату - Спробуйте пограти з меблями у вашій кімнаті. Можливо, шафу важко пересунути, але ви точно можете щось зробити з іншими зонами: ви можете розмежувати кабінет як навчальний простір, а ліжко - як зону відпочинку. Не їжте в кімнаті, краще їжте на кухні або у вітальні з сім'єю.
Змініть своє вбрання - Не просто сидіти у піжамі, навіть якщо спочатку це було весело. Дотримуйтесь свого режиму адаптації одягу до занять, якими займаєтесь. Піжама призначена для сну, інакше одягайтеся у щось зручне, для навчання спробуйте (можливо) щось більш офіційне, а на віртуальних зустрічах з друзями робіть все можливе з одягом, який вам не вистачає.
Дізнайтеся свої поточні потреби - Важливо мати розпорядок дня, але не будьте впертим дотримуватися суворого графіка, якщо побачите, що не можете його дотримуватися. Структуруйте свою програму таким чином, щоб ви включали розслаблюючі заходи серед тих, які ви вважаєте обов’язковими або необхідними (тобто ті, які вас напружують). Постійно поповнюйте свої енергетичні ресурси речами, які вам подобаються, щоб у вас не виникало стресу, втоми та провини, що ви робите не те, що повинні робити. Ви маєте повне право розслабитися, навіть якщо можете почути це повідомлення не з усіх боків.
Захистіть свій сон - Коли ви хочете лягти спати, допоможіть своєму розуму роз’єднатися за допомогою вправи в медитації та диханні, розслаблюючої музики, ASMR або звуків від природи - таких як звуки дощу, щебетання птахів або морські хвилі. Ось варіант, зареєстрований психотерапевтом Андреєю Газдару:
Анонімний підліток: Чи не гірший за сам вірус психологічний тиск, спричинений проведенням занадто багато часу вдома та відсутністю фізичного контакту з друзями та родичами? Не слід розглядати довготривалі емоційні проблеми, а не ризик зараження?
Відповідь: Ось дуже важливе питання, за яке ми дякуємо.
Донедавна люди не включали емоційне здоров’я до пріоритетних проблем суспільства, адже завжди є й інші більш серйозні речі, які потрібно вирішити: бідність, доступ до освіти, насильство, злочинність і, нарешті, але не менш важливе - фізичне здоров’я людей. Однак, якщо задуматися, на емоційне здоров’я впливають усі перераховані вище фактори.
Хоча емоційні ризики, до яких люди ізолюються, безперечні, ризики ще більші, що загрожує ефективному виживанню населення. Ким би ви не були, важко емоційно адаптуватися до ізоляції. Але цілком зрозуміло, що втратити своїх родичів чи друзів було б набагато, набагато важче через вірус, який нестримно поширюється. Якби влада не вжила заходів, які вжила, емоційне здоров’я громадян було б набагато більше погіршене втратою людських життів з дуже довгостроковими наслідками - цілими поколіннями.
На наше щастя, у нас є Інтернет, гаджети та технології, які допомагають нам компенсувати у віртуальному середовищі відсутність прямих соціальних взаємодій - принаймні для деяких з нас. Однак як суспільство ми далекі від того, щоб забезпечити рівний доступ до цих інструментів для всіх, тому ми змушені знижувати наші стандарти: принаймні, щоб вижити у великій кількості, а не втратити занадто багато людських життів. І для цього ми повинні координувати наші зусилля щодо обмеження поширення вірусу, поки фахівці працюють над розробкою вакцини та методів лікування, наскільки це можливо.
Анонімний підліток: Як я можу надати емоційну підтримку іншим? Як ми можемо зробити так, щоб хтось почувався краще з приводу цієї кризової ситуації?
Відповідь: Незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні, ви, мабуть, уже надаєте емоційну підтримку і робите це досить добре, оскільки у вас це питання в голові, оскільки воно демонструє справжній інтерес до блага іншого. Люди інтуїтивно підтримують одне одного у важкі часи, але ви маєте рацію - є кілька речей, про які ви можете пам’ятати, щоб у кінцевому підсумку не зробити зовсім протилежне, коли хочете комусь допомогти.
1. Слухайте активно - Це означає створення безпечного простору, в якому інший може легко відкритися. Зверніть увагу на те, що він говорить, кивайте чи кивайте, коли це необхідно, і задавайте пояснення, коли ви не зовсім розумієте, що він має на увазі. Ви можете переформулювати його, щоб переконатися, що розумієте це.
2. Зосередьтеся на емоціях іншої людини - Подивіться, чи можете ви визначити емоції, які ви відчуваєте в голосі або жестах вашого співрозмовника. Спробуйте вгадати, як він почувається, допомогти йому прояснити свій поточний емоційний досвід. Не намагайтеся сказати йому, як він почувається, а скоріше скажіть щось на кшталт: "Я думаю, ти трохи розчарований, чи не так?" або "Ви, здається, сумуєте", і нехай він суперечить вам, щоб увійти у контакт зі своїми емоціями. Не наводьте занадто багато прикладів зі свого життя чи життя інших людей, ви відчуєте, як фокус рухається на вас.
3. Порадьте лише, якщо вас просять - Не дайте поради, якщо вас не просять. Непрохану допомогу можна відхилити, якщо її трактувати як вищу позицію. Запевняйте іншого у своїй підтримці та готовності говорити, коли йому це потрібно. Однак спробуйте представити ідею проконсультування з фахівцем, особливо у серйозних ситуаціях, які передбачають насильство чи хвороби.
4. Зосередьтеся на рішеннях разом - Цей крок включає постановку питань, щоб допомогти іншій людині визначити свої поточні потреби або те, що вони хотіли б зробити щодо теми обговорення. Тоді спробуйте знайти найкраще, що можна зробити разом - чи то просто почекати ще трохи, поки води заспокояться, чи вам потрібно вжити заходів.
Але також є ризики, коли ви починаєте грати роль емоційного прихильника, а деякі навіть чудові. Спаситель у вас може стати дедалі активнішим і споживати все більше і більше енергії - і саме таким чином ви в кінцевому підсумку нехтуєте собою, берете на себе відповідальність або навіть почуваєтесь винним чи егоїстичним, коли вам потрібна емоційна підтримка. . Остерігайтеся цієї пастки і не соромтеся в першу чергу піклуватися про себе - лише так ви зможете бути корисними для інших.
● Якщо ви підліток і у вас також є запитання без відповіді, ми чекаємо їх на анонімній формі. Не забудьте приєднатися до закритої групи «У стосунках», щоб не пропустити відповідь.
● Якщо ви батько або у вас є підлітки, які час від часу запитують вашу думку, черпайте натхнення у наших відповідях, щоб ви могли їм допомогти, коли їм потрібна підтримка. Крім того, ви можете підписатися на щотижневий бюлетень для батьків підлітків, які потрапили в пандемію, де ми намагаємось відповісти на високі проблеми ізоляції.
In a Relationship - це проект Фонду «Друзі для друзів», який є частиною кампанії «Повага», ініціативи AVON щодо боротьби з домашнім насильством та присвячений підліткам в Румунії.
Міхнюк Галина/Shutterstock