На додаток до бойових мистецтв здорове та збалансоване харчування
Усім, хто
Багато років тому спортивні вчені та дієтологи досліджували зв'язок між спортивними показниками та харчуванням спортсмена у спільному проекті. Зовсім несподівано вони з’ясували, що для змагальних спортсменів або амбітних спортсменів-аматорів дуже важливо звертати увагу на свій раціон. Висновки дослідження полягали, наприклад, у тому, що кількість та тип їжі, а також споживання їжі можуть мати сильний вплив на результати. Крім того, було зроблено висновок, що правильний раціон підтримує спортсмена під час тренувань і може позбавити його від хвороб або травм.
Наступна стаття відповідає на найважливіші питання про здорове харчування в бойових мистецтвах.
Чого може досягти збалансоване харчування?
- Підтримуйте здоров’я та захищайте від хвороб
- Зміцнюйте і вдосконалюйте статуру
- Збільште працездатність та стимулюйте регенерацію
Як часто повинні їсти майстри бойових мистецтв на етапі тренувань?
Щоб енергетичні та харчові потреби могли бути задоволені, а працездатність організму збережена, бійці-спортсмени повинні їсти кожні 2-3 години. Щоб визначити, скільки менших обідів ви повинні з’їсти, потрібно лише розділити час пробудження на 3. Розподіл енергоносіїв на багато прийомів їжі позитивно впливає на печінку та м’язи.
Що їсти перед тренуванням?
Перед тренуванням не слід їсти велику їжу приблизно за 3 години до цього. Вугільну закуску можна/слід вживати приблизно за годину до тренування, щоб запобігти гіпоглікемії та уникнути зниження продуктивності.
Що слід їсти?
Складаючи план харчування, важливо звертати увагу на збалансовану взаємодію вуглеводів, жирів та білків. Фахівці зі спортивних та харчових наук на основі різних досліджень визначили такі добові потреби у силових спортсменах, що гарантує оптимальну підготовку: 55% вуглеводів, 15% білків і 30% жиру.
Ось короткий перелік продуктів, що містять необхідні інгредієнти:
Вуглеводи: Зернові, овочі, фрукти, картопля, рис та макарони
корисні жири: Горіхи, лосось, скумбрія, сардини, соняшникова олія
Білки: Молоко, соя, м’ясо, риба, яйця, бобові
Постачання води для майстрів бойових мистецтв так само важливо, як збалансоване та здорове харчування. Спортсменам потрібно багато рідини, оскільки втрата рідини під час фізичних вправ дуже велика. Бойові майстри повинні пити багато за 2-3 години до тренувань, щоб зберігати рідину, а також слід пити достатньо після тренувань. Під час тренування було б оптимальним випивати близько 200 мл рідини кожні 15 хвилин. Лимонади, енергетичні напої та нерозбавлені фруктові соки непридатні для тренувань, оскільки вони мають високий вміст цукру та ще більше посилюють відчуття спраги.