На думку експертів, це найкраща дієта для схуднення 2020 року
Середземноморська дієта була визнана найкращою дієтою в 2020 році - адже вона одночасно повинна допомогти вам схуднути і зміцнити здоров’я
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Свіжі овочі, багато риби та антипасти - те, що звучить як свято, насправді визнано найефективнішою дієтою на 2020 рік. Оскільки: середземноморська дієта зосереджена не лише на задоволенні, вона також підтримує здоров’я своїми корисними інгредієнтами та допомагає схуднути.
До такого висновку прийшли 25 дієтологів, які випробували різні дієти для США Подивись уважніше на News & World Report. Щороку вони порівнюють різні дієти між собою, аналізують їх вплив на здоров’я та ступінь труднощів при їх виконанні.
За якими критеріями оцінюється дієта?
Дієта - це не лише схуднення, так само важливо, що ви можете тримати її довгий час і щоб вона не представляла ніякого ризику для здоров’я. Тому перед проведенням процедури завжди краще проконсультуватися з лікарем і перевірити стан організму.
У порівняльному тесті США News & World експерти розглядають сім різних факторів: короткочасну та тривалу втрату ваги, вплив на серцево-судинні захворювання та діабет, а також ризики для здоров’я, ступінь складності та повноти груп продуктів.
Але: У цьому тесті основна увага приділяється Сполученим Штатам, дієта яких знову принципово відрізняється від німецької та в багатьох випадках набагато нездорова - тоді як у цій країні їдять дуже орієнтовано на середземноморські харчові звички, основи для порівняння є особливо пристосований до нездорового американського способу життя.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як діє середземноморська дієта?
Район Середземномор'я, звичайно, великий, і тому пропонує дуже різноманітний план харчування, який, проте, узгоджується з багатьма аспектами. Будь то в італійській, грецькій чи іспанській кухні: у всіх цих країнах використовується дієта на рослинній основі, яка доповнюється продуктами, багатими на омега-3 кислоти, такими як риба, та приготованими з хорошими жирами, такими як оливкова олія. Отже, основна увага приділяється не конкретній групі продуктів або кількості калорій, а дуже збалансованому та здоровому харчуванню.
Основна дієта - це фрукти та овочі, які поєднуються з рибою, куркою, оливковою олією, зеленню, сиром та цільним зерном. Отже, ви даєте організму багато корисних жирів, низькокалорійну основу і бачите такі продукти, як червоне м’ясо або цукриста їжа, як виняток. Крім того, на порядку денному активний спосіб життя на свіжому повітрі та велика кількість фізичних вправ, що також дозволяє випити келих-два вина для компенсації.
Які ризики для здоров’я можна запобігти за допомогою цієї дієти?
Середземноморська дієта відома своїм сприятливим впливом на здоров’я і може мінімізувати ризик серцевих захворювань та діабету. Це пов’язано головним чином із збалансованим харчуванням, при якому дуже рідко виникають симптоми дефіциту, а харчової тяги в основному уникають. Це дозволяє тривати довго і підтримувати своє здоров'я здоровою їжею. До речі: На думку експертів, дієта Дюкана вважається найгіршою дієтою - не обов’язково через ризики для здоров’я, а в першу чергу через складну реалізацію.