На думку вчених, це найкращі горіхи для втрати жиру ⋆

У багатьох людей існує помилкова думка, що "всі горіхи - це погано" для людей, які хочуть схуднути або здорово харчуватися. Але це неправильно !

найкращі

Хоча в горіхах справді багато жиру, ці жири природний здорові! Вони легше метаболізуються організмом і мають користь для здоров’я. це є зовсім інший продукти з високим вмістом жиру, такі як солодкі десерти та смажена їжа, які організм не легко переробляє і в кінцевому підсумку призводить до надмірної ваги. Крім того, горіхи також дуже багаті вітамінами та мінералами !

Погляньте на список найздоровіших горіхів для схуднення за даними випробувань, проведених людиною:

1. Мигдаль

Мигдаль є королем у десертах та пікантних стравах, будь то торт, укомплектований мигдалем, або риба, укомплектована мигдалем. Вони дуже корисні для вас завдяки великій кількості корисних жирів, білків, магнію та вітаміну Е. Різні дослідження показали ефективність додавання мигдалю у свій раціон для схуднення. У 2014 році вчені дійшли висновку, що низькокалорійна дієта, збагачена мигдалем, призвела до зниження ваги та зниження ризику серцевих захворювань порівняно з низькокалорійною дієтою без горіхів. Подібні результати були помічені в іншому дослідженні. У 2003 році мигдаль виявився ефективнішим за складні вуглеводи, коли його замінили в дієті з програмою зниження ваги. [1] [2]

2. Горіхи

Горіхи - чудове джерело омега-3, антиоксидантів, магнію та міді, але чи можуть вони допомогти при схудненні? Наука говорить так! Горіхи використовуються для сприяння підвищеному рівню холестерину, наприклад, гіперліпідемії, а також для схуднення та підтримки. У 2005 році наука виявила, що горіхи не сприяють значному набору ваги. Крім того, у 2015 році було встановлено, що використання волоських горіхів та волоського горіха в раціоні сприяло зниженню ваги у людей із ожирінням і навіть сприяло зниженню рівня ліпідів через 12 місяців. [3] [4]

3. Фісташки

Фісташки - відмінна альтернатива чіпсам та фаст-фуду. Це низькокалорійний горіх (604 ккал / 100 г) у порівнянні з іншими, такими як мигдаль (634 ккал/100 г) і з високим вмістом білка, з хорошим джерелом калію та вітаміну К. Дослідження 2010 року показало, що перекуси фісташками під контролем порцій здатні зменшити рівень холестерину та організму вага у осіб із ожирінням у рамках 12-тижневої програми схуднення. [5]

4. Горіхи кеш'ю

Кешью - один з найнижчих калорійних горіхів (580 ккал / 100 г) що ви можете включити у свій раціон, але є дуже мало досліджень, які безпосередньо пов’язують це зі схудненням. Однак давнє дослідження 1998 року показало, що екстракт горіха кеш'ю суттєво сприяв діабету, зокрема, спричиняючи значну втрату ваги. Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити роль кеш'ю у втраті ваги, але безпечно, низькокалорійні властивості можуть зробити його чудовою альтернативою перекусу, якщо ви хочете схуднути. [6]