На ваші оцінки, будьте готові - спорт!
У вівторок після обіду для хокею, у четвер увечері для гандболу та у вихідні на велосипеді до басейну - Фабіан, 9, дуже активний у вільний час, як і більшість його однокласників.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує 1 годину фізичного навантаження на день. Вправа допомагає дітям здорово розвиватися, сприяти їхній координації та зміцненню впевненості в собі та здатності працювати в команді. Для того, щоб впоратися з активним повсякденним життям дитини, важливе значення має збалансоване харчування.
Будь то білкові батончики, ізотонічні напої чи протеїнові коктейлі - асортимент «спеціальної їжі» великий. Зараз реклама товарів спрямована на дітей та молодь або їх батьків, які хочуть піклуватися про своїх дітей найкращим чином, навіть у фази сильних фізичних навантажень.
Але чи справді ці продукти необхідні для здорового харчування дитини? Фахівці з питань харчування відмовляють і навіть застерігають від іноді високого вмісту цукру в цих продуктах.
Батьки, діти яких не беруть участі у високопродуктивних видах спорту, а скоріше займаються спортом, можуть впевнено зорієнтуватися на рекомендації Швейцарського товариства з питань харчування. Скільки енергії (калорій) в кінцевому підсумку потрібно дитині, залежить від різних факторів, таких як вік, стать, тип і частота рухів та м’язи.
Можливо, раз у раз ви дивуєтесь, як ваш син чи дочка пожирають обід, а другу тарілку неможливо зачерпнути досить швидко. Не хвилюйтеся, ваш метаболізм працює на повній швидкості, коли ви ростете, тому дітям і підліткам потрібно стільки ж калорій, скільки нормальній вазі дорослого, незважаючи на їх нижчу вагу.
Цю енергію слід споживати протягом дня. Наш шлунково-кишковий тракт дякує нам, коли ми регулярно харчуємось і коли між ними регулярні перерви. Як правило: ранковий прийом їжі, обід і вечеря та невелика їжа між ними, якщо це необхідно.
У дітей зазвичай дуже виражене і чітке почуття голоду і ситості. На жаль, ці сигнали з роками слабшають, оскільки їжа часто приймається відповідно до часу та звичок, а не обов’язково відповідно до почуття голоду. Щоб посилити це почуття голоду та ситості, ви можете планувати перекуси відповідно до потреб вашої дитини.
Іноді перекус не потрібен, іноді навіть два. Ваша дитина може добре відчути, що і скільки їй потрібно. Звичайно, вибір закуски іноді визначається уподобаннями дитини; він тягнеться до другого шматка пирога, навіть якщо він насправді повний.
На додаток до вибору їжі, слід враховувати і час прийому їжі: якщо ви з’їсте шашлик перед тренуванням, він буде відчувати себе незручно під час тренувань. Коли і що їдять, дуже важливо у зв'язку з фізичними навантаженнями. В основному, перед тренуванням або сірником слід з’їсти щось, що не напружує травлення і одночасно забезпечує організм швидко доступною енергією. Після тренування важливо поповнити запаси вуглеводами. Білки забезпечують необхідну регенерацію.
Також важливо, щоб діти пили достатньо до, під час і після фізичних вправ, оскільки втрачають рідину через потовиділення. У кращому випадку вони використовують воду або несолодкий чай. Поміж ними це також може бути солодкий напій або сироп.
Фабіан не є пристрасним п’є водою, тому його мати регулярно готує графин, куди кладе ягоди, лимонні клинки або свіжу м’яту. Фруктовий аромат надає хлопчикові смаку до нього.
Безпосередньо перед спортивною діяльністю
Багаті вуглеводами закуски у вигляді:
• 1 жменька фруктів
• 1 жменька сухофруктів
• 1 скибочка хліба з варенням/медом
• 3 - 4 скибочки сухарів
• 2 - 3 скибочки рисових коржів
• 1 жменя солених кренделів
• 1 шматок пряників
• 1 зерновий батончик
Після спорту
Вуглеводи в поєднанні з білком:
• мюслі з берези
• Йогурт з фруктами
• Хліб з сиром/сушеним м’ясом
• Бананове молоко
• Griessköpfli
• Томатні спагетті зі сбринцом
• Різ Казимир
Рідина: 1 склянка (2 дл) на кожен прийом їжі (включаючи закуски), с
додаткові заходи або спекотна погода, 2 - 3 склянки.
У дуже спекотні дні з високим рівнем фізичної активності ви можете погризти і, перш за все, щось випити під час спорту або на коротких перервах.