Набір ваги під час канікул приховані причини
Причин набору ваги під час канікул багато. Одні очевидні, інші приховані. Давайте зробимо реєстрацію.
Уникнути набору ваги під час канікул (особливо в сезон відпусток) може бути важко, якщо ви схожі на більшість людей. Однією з найбільших проблем є возз’єднання сім’ї, яке часто зосереджується на харчуванні великих порцій їжі. Ви можете виявити, що вживання великої кількості страв, що повторюються, може призвести до набору ваги, але ці страви можуть бути не вашою найбільшою проблемою під час відпустки. Більш суттєвою загрозою для вашої ваги є приховані джерела калорій.
> Що це за приховані причини ?
Традиційні сімейні страви є очевидними джерелами великої кількості калорій, але вони організовуються не дуже часто. Навіть якщо ви сильно їли під час святкової трапези, ця їжа не може призвести до того, що ви наберете 2-3 фунти самостійно. Справжня проблема полягає в дрібницях, про які ви, можливо, не думаєте, і тим не менше ви постійно їх робите у відпустці.
Це те, що ми називаємо прихованими причинами збільшення ваги під час відпочинку. На той час вони можуть здаватися не надто поганими, але вони створюють сукупний ефект, який може додати вашому тілу значну вагу в кінці відпустки.
Мабуть, найпоширенішою проблемою є їжа, яку люди тримають біля будинку під час відпустки. Якщо ваші улюблені люди схожі на багатьох людей, завжди будуть маленькі миски або тарілки, розкидані повсюди і наповнені такими закусками, як чіпси, печиво, цукерки, шоколадні цукерки тощо. Потім є всі десерти та інші смаколики, подаровані друзями та родичами, що додають суміш.
Всі ці продукти готові до вживання у будь-який час на канікулах, і хоча вам не обов’язково сідати, щоб з’їсти цілу миску M&S, велика ймовірність, що ви хоч щось з’їсте. Ви можете навіть зробити це, не надто замислюючись про це, тому що ви вже багато разів були біля спокусливої їжі або тому, що ви сиділи годинами з маленькими задоволеннями прямо перед собою.
Якби у вас була лише одна-дві закуски, це було б не так погано. Але ці ласощі часто їдять дрібними шматочками протягом усього дня. Навіть якщо ви з'їдаєте лише 50-100 калорій щоразу, до кінця дня це може додати понад 500 або навіть 1000 калорій. Якщо така харчова поведінка стає звичайною частиною вашого повсякденного режиму під час відпустки і повторюється день у день, існує очевидна прихована причина значного збільшення ваги під час відпустки.
Ці звички у святковому перекусі є додатковими проблемами, оскільки вони, як правило, передбачають споживання нездорової їжі, яка має невелику поживну цінність. Це означає, що ви будете споживати багато порожніх калорій, які, швидше за все, в кінцевому підсумку будуть зберігатися в жирових запасах вашого тіла. Крім того, ці види їжі насправді не наповнюють вас, якщо ви не їсте їх багато. Це означає величезну кількість ненавмисно спожитих калорій, що є ще однією прихованою причиною збільшення ваги під час свят.
Ще одне, про що слід пам’ятати, це те, що вживання невеликих ласощів та інших закусок тут і там мало вплине на кількість їжі, яку ви з’їсте під час справжнього прийому їжі. Ви можете подумати, що вживання цієї (нездорової) їжі протягом усього дня призведе до того, що ви будете їсти менші страви, але це рідко буває.
Їжа є дуже поширеною поведінкою, і якщо ви звикли їсти певну кількість їжі в звичайний час, ви, швидше за все, будете їсти таку ж кількість, хоча ви споживали зайві калорії з нездорової їжі.
Харчуватися корисними закусками - це зовсім інше, ніж їсти ласощі та закуски цілий день. Коли ви поєднуєте звичайне харчування з додатковим перекусом, усі калорії, що перекушують, в кінцевому підсумку становлять надлишкові калорії, які ваше тіло не може використовувати, тому вони повинні перетворюватися на жир.
Якщо ви хочете уникнути набору ваги під час відпустки (або взагалі жирності) через дрібні шматочки, з’їдені зайво під час відпустки, у вас є кілька варіантів вибору. Перший - просто уникати будь-яких ласощів і харчуватися лише звичайними стравами.
Другий вибір - з’їсти кілька ласощів, але не надто багато, а потім спробувати з’їсти трохи менше під час звичайного прийому їжі. Жоден з цих двох варіантів не є простим, особливо якщо хтось із вас цілий день їсть і перекушує.
Якщо ви дійсно хочете мінімізувати непотрібні перекуси та запобігти набору ваги під час відпустки, найкраще, що ви можете зробити, це вести журнал про їжу. Запишіть, що ви їсте, коли ви їсте, емоції, які ви відчували до того, як ви їли тощо. є корисно, корисно в будь-який час року, але особливо корисно під час свят.
Якщо ви звикнете записувати все, що ви їсте (тверду та рідку їжу), включаючи кожне маленьке ласощі, яке ви їсте, це дасть вам зрозуміти, скільки їжі ви насправді вживаєте, і ви уникатимете підсвідомо споживання певної кількості. день.
Незважаючи на те, що є багато спокус їсти нездорову їжу у великих кількостях під час відпустки, врешті-решт, ви все одно вирішите, що і скільки ви дійсно хочете їсти. Збільшення ваги під час відпочинку у кінцевому підсумку залежить від вас.
> Справа зимових канікул: як їх не зіпсувати через набір ваги ?
Зимові канікули легко є однією з найочікуваніших подій року. Це безцінна можливість вивести голову з роботи та відпочити разом з коханими, особливо під час святкування Різдва та Нового року.
При всьому азарті курортного сезону, не дивно, що більшість людей в кінцевому підсумку набирають по 250 грамів кожного дня своєї відпустки, не усвідомлюючи цього. І якщо ви збираєтеся в круїз, то ваш приріст ваги може бути ближче до 500 грамів на день.
Але почекай. ваші зимові канікули не повинні спричиняти збільшення ваги !
Майте на увазі наступні поради RegimesMaigrir.com, коли ви починаєте зимові пригоди, і ви можете вийти із зимових канікул здоровішими, ніж коли ви починали відпустку.
1) мати чіткий план
Відпустка - чудовий час для набору ваги, оскільки підтримка фізичної форми - це часто останнє, про що ви пам’ятаєте під час відпочинку. Ваша найкраща лінія оборони - підтримувати цілі збереження лінії на першому місці у вашій свідомості. Перш ніж вирушати у зимову подорож, не поспішайте поставити собі мету.
Реалістичною метою може бути підтримка ваги або схуднення на кілограм-два. Змусіть усю свою сім’ю придбати цю мету і змусити одне одного почуватися відповідальними протягом усієї подорожі (але не забувайте також розважатися). З бай-іном від усіх членів сім’ї буде важче зіпсувати зимові канікули через набір ваги.
2) Регулярно робити вправи
Заняття спортом часто розглядають як звичну роботу, проте канікули - чудовий час, щоб по-справжньому насолодитися гарною зарядкою. Вам не доведеться поспішати додому або в тренажерний зал після роботи, щоб спробувати насолодитися кількома хвилинами тренувань, і маючи це на увазі, тренування під час відпустки можуть бути набагато більшим досвідом. Приємним та розслаблюючим. Робіть щось, що приводить вас у рух, але з чим ви дійсно можете розважитися.
Сьогодні майже кожен готель пропонує номер, обладнаний кардіотренажерами, гантелями та іншими ваговими тренажерами. Якщо ви вирушите в круїз, вас чекає вибух. Більшість навчальних закладів на круїзних суднах виходять на величезні вікна з видом на океан.
3) Підтримуйте свій метаболізм
Під час подорожі легко їхати годинами, не з’ївши справжньої їжі. Між тривалими рейсами та довгими поїздками на автомобілі їжа не завжди доступна. Проблема тут подвійна. Перш за все ваш метаболізм сповільнюється після тривалої відсутності їжі. Тоді ви, швидше за все, захопите висококалорійну їжу, коли наступного разу підете їсти, що, очевидно, ризикує зіпсувати ваші зимові канікули через потенційний набір ваги.
Уникайте цього йо-йо між голодуванням та переїданням, носячи із собою здорові закуски та з’їдаючи щось кожні три години. Жменя мигдалю, шматочок фрукта або невеликий білковий батончик - хороші варіанти, щоб тримати під рукою.
4) харчуватися розумно
Хоча всі ми знаємо, що їсти вдома, як правило, здоровіше, ніж їсти на вулиці, на шляху відпустки у вас просто немає вибору: практично всі ваші канікули будуть з’їдені. Тож не поспішайте замовляти з урахуванням свого здоров’я, а не лише своїх смакових рецепторів. Будьте обережні з дуже великими порціями, не бійтеся взяти коробку, щоб забрати частину страви з ресторану до вашого готельного номера (якщо, звичайно, у вас є холодильник).
Ще одне, про що слід пам’ятати - це звести до мінімуму споживання смаженої їжі, щоб не зіпсувати зимові канікули через набір ваги. Це тому, що смажена їжа містить більше жиру та калорій, ніж інші варіанти їжі, вона також може спричинити печію та розлад травлення - дві речі, які вам точно не потрібні під час відпустки. Їжте особливо страви, що містять овочі, нежирне м’ясо та цільне зерно.
Які ще приховані причини набору ваги у відпустці ви бачите? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.