Набір ваги у літньому віці Які причини - Покупець - Здоров’я
Після 40 років багато людей набирають вагу. Збільшення ваги часто становить від півкілограма до повного кілограма на рік. Лікарі називають різні зміни в організмі причинами, наприклад, у вазі м’язів, в гормональному балансі та змінених звичках життя в так званому середині життя. Багатьом важко позбутися від кілограмів. Важливі регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування.
ВІДЕО: Збільшення ваги в літньому віці: які причини? (7 хв.)
Причини збільшення ваги в літньому віці
Є кілька причин збільшення віку, пов’язаного з віком:
- споживання енергії: З 30 років м’язова маса зменшується на 0,2-1 відсотка на рік. Одночасно збільшується відсоток жиру в організмі. Оскільки жирові клітини споживають менше калорій, ніж м’язові, так звана базальна швидкість метаболізму падає. Наприклад, це до 30 відсотків нижче для 75-річного чоловіка, ніж для 25-річного.
- обмін речовин: З 40 років метаболізм зменшується приблизно на 15 відсотків. Однією з причин є гормони: у жінок рівень естрогену падає, у чоловіків рівень тестостерону. Це зменшує м’язову масу і зменшує споживання енергії.
- Рухайся: Зі збільшенням віку багато людей менше вправляються. Це також може зменшити м’язову масу. Розпад м’язів призводить до нижчого споживання калорій.
Той, хто з’їдає трохи більше, ніж щодня споживає, збільшує: якщо додаткове споживання становить у середньому лише 19 калорій на день, надлишкові калорії складають збільшення ваги на один кілограм через рік.
Уникайте набору ваги в літньому віці: що допомагає?
Після 40 багато людей набирають вагу. Як позбутися від кілограмів, а потім підтримувати вагу, пояснює дієтолог д-р. Маттіас Рідл. 7 хв
Наслідки вікового збільшення ваги
Якщо вікові зміни призводять до ожиріння, це впливає на рівень цукру в крові, артеріальний тиск і рівень ліпідів у крові. Результатом можуть бути ці захворювання:
Визначте надмірну вагу за ІМТ та обхватом талії
Чи є у вас надмірна вага, можна визначити за допомогою індексу маси тіла (ІМТ) та окружності талії:
- ІМТ обчислюється шляхом ділення ваги власного тіла на квадрат вашого зросту в метрах. Приклад: Якщо зріст жінки 1,69 метра, а вага 85 кілограмів, то у неї ІМТ "85: (1,69 х 1,69) = 29,8". З ІМТ 25 і вище він є ожирінням (перед ожирінням), з ІМТ 30 - ожирінням (ожирінням).
- За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, жінки повинні бути однією чи кількома Обхват талії втрачають 88 сантиметрів, чоловіки від 102 сантиметрів. Причина: жирова тканина в черевній області виробляє хвороботворні гормони. Вони сприяють підвищенню кров’яного тиску та основного запалення. Крім того, жирні кислоти легше вивільняються з жиру на животі, який проникає в кров і може завдати шкоди серцю.
Зменште зайву вагу за допомогою фізичних вправ та збалансованого харчування
Щоб зменшити ожиріння, важливі фізичні вправи та збалансована дієта з низьким вмістом жиру. Більше корисних білків, менше шкідливих для здоров’я вуглеводів і менше солодощів.