Набір ваги за допомогою стратегії GOMAD
@DaveLiepmann рекомендував випивати галону молока на день, щоб швидко набрати масу. Здається, це гарна ідея, оскільки її також обговорюють у фортах .
Але інша стаття припускає, що це не для всіх .
Мої запитання:
Це багато жиру (оскільки вони рекомендують незбиране молоко замість знежиреного), цукру та інших речей, таких як вітаміни, кальцій, фосфор тощо. Чи вживання стільки молока корисно для організму? Наскільки я розумію, це лише короткий термін, поки ви не досягнете бажаної ваги.
Це вага, переважно отримана від жиру?
Чи правда, що вага, набрана за допомогою цієї стратегії, буде втрачена після того, як ви перестанете пити 1 галон молока?
В даний час я споживаю 500 мл молока на день, я можу подумати про додаткові 500 мл, враховуючи вищезазначену ситуацію із надмірним вмістом жиру, цукру та іншого вмісту, але це означатиме припинення прийому будь-якої іншої солодкої їжі. Чи зміниться це з точки зору збільшення ваги (адже це не близько 1 галона)?
Я не намагаюся відкрити дискусію, а шукаю конкретні відповіді на свої запитання.
Під час програми важкої атлетики тим, хто не має ваги і хоче набрати вагу, потрібно з’їсти велику кількість їжі. Одним з найкращих способів переконатися, що ви отримуєте достатню кількість калорій на день, є випивання літра молока на додаток до трьох великих прийомів їжі.
Щоб відповісти на ваші запитання індивідуально:
Чи все це добре для вас? Молоко чудово підходить для організму. З другої статті, на яку ви посилаєтесь:
Молоко, як цілісне джерело їжі, важко перемогти з точки зору макро- та мікроелементів. Крім того, щоб бути зрозумілим, дієтичний жир не дорівнює жиру в організмі. Жир у молоці просто означає, що воно калорійне.
Все жирне? Якщо ви піднімаєте важку вагу три рази на тиждень і робите GOMAD, трохи менше половини ваги, яку ви наберете, буде важкою. Марк Ріппето, автор "Стартової сили" та "Промоутер GOMAD", говорить про це у статті, що роз'яснює його уявлення про дієту для новачка:
Після перших трьох-чотирьох місяців для більшості хлопців, які почали худувати, знадобляться зміни. Якщо ви правильно зробили програму, ви приблизно наберете вагу 60% - це худорлява маса тіла - м’язи, сухожилля та кістки . Це означає, що жир у вашому тілі також міг піти
Від 10% до 18-19%. Це добре; необхідно було збільшити LBM [Lean Body Mass]. Але зараз настав час змінити дієту, щоб відобразити підхід вашого організму до межі швидкого зростання ЛБМ.
Чи ми схуднемо, якщо перестанемо пити GOMAD? Так і ні. Люди, які поміняються місцями 3 рази на тиждень і GOMAD протягом 20 годин телевізора на тиждень і їдять пакети з чіпсами, утримають вагу і втратять м’язи. Якщо ви продовжуєте піднімати, але зупините GOMAD, ви або збережете вагу, або втратите частину жиру. Якщо ви припините підйом і спринт, ви схуднете дуже швидко.
Набір 60% сухої маси та 40% жиру для тих, хто хоче бути сильним, - це не найгірше. Це легко можна виправити за допомогою дієти та фізичних вправ, тим більше, що організм лише нещодавно набрав вагу і не звик її підтримувати. Якщо ви все ще хочете виглядати красиво, GOMAD не для вас. Я чув, що LeanGains може працювати, але це точно не поєднується з початковою силою.
Особисто 20 із 25 фунтів, які я набрав від SS + GOMAD, зникли, коли я зупинив GOMAD і почав нормально харчуватися. Я продовжував піднімати, але з набагато меншою вагою. Я почав бігати раз-два на тиждень. Щоб схуднути, знадобилося від двох тижнів до місяця. Решта 5 фунтів були м’язовими.
Я не розумію вашого 4-го питання, але суть GOMAD полягає в наступному: якщо ви важко присідаєте тричі на тиждень, вам потрібно їсти багато їжі. Рекомендується 5000 калорій або більше. М’ясо, яйця, овочі та молоко чудові. Солодощі та газовані напої не є ідеальними. Один з найпростіших, найпростіших і найпростіших способів переконатися, що ви отримуєте достатню кількість їжі (включаючи білок), - це з’їсти три великі страви та додати його в галон молока.
Якщо вам не подобається те, що воно робить з вашою травною системою, як воно виглядає або на смак, зупиніться і схудніть.
Я настійно рекомендую прочитати історію того, хто насправді дотримувався протоколів про добрі, погані та потворні. У статті, яку ви цитували, справді говорилося про емоційну сторону речей і насправді не розглядалося справжні негативні побічні ефекти з точки зору здоров'я. Ключовими компонентами GOMAD є:
- Ви піднімаєте тяжкості, щоб наростити свою силу. Це допомагає вашому організму максимально використати всі ці зайві калорії.
- Ви повинні набрати вагу. Це може бути проблемою для ектоморфів, що досягають плато.
- Ви важко присідаєте 3 рази на тиждень. Це означає, що ви стежите за програмами StrongLifts або Starting Strength.
Отже, щоб відповісти на ваші запитання:
Так, це багато жиру, цукру та калорій. Це також багато білка. Вам потрібно білок і калорії, щоб наростити більше м’язів. Для людей, які мають проблеми із набором ваги, це дуже ефективний спосіб зробити це.
Згідно з обліковим записом, який я зв’язав вище, якщо ви виконаєте необхідну роботу, ви наберете м’язи. Ви також матимете трохи затримки води і трохи жиру. Затримка води автоматично виправляється, коли ви переходите на один галон води на день.
Якщо ви продовжуєте роботу, необхідну для побудови міцніших м’язів, ви чарівно не втратите всю набрану вагу. Якщо ви ектоморф, тип фігури, у якого найчастіше виникають проблеми з набором ваги, залишається лише нова вага, яку ви побудували. Ви можете втратити трохи жиру та води, але це все.
Зрозумійте, як повинен працювати GOMAD. Перевагою незбираного молока є не тільки цукор та жири. Це також білок, який його супроводжує. У вашому раціоні є зайві 128 г білка, який поряд з калоріями забезпечує ваше тіло інструментами, необхідними для нарощування м’язів. Якщо ви дасте своєму тілу необхідну роботу, щоб доручити йому нарощувати м’язи, це те, що ви отримаєте. Не всі 25 фунтів на місяць будуть м’язовими, але хороша частина буде. Заміна випадковим цукром не дасть вам однакових результатів. Також потрібен білок.
Марк Ріппето також пропагує такий підхід для людей, яким важко набирати вагу. Це працює. Це допомагає нарощувати м’язи - якщо ви працюєте над нарощуванням сили під час цього.