Набряк м’язів після l; навчання
Біль у м’язах знайома всім спортсменам, відкоханих професіоналів вищого класу. Однак це не означає, що кожен клас повинен супроводжуватися неможливістю встати наступного дня. Є підписи про якісних інструкторів, після чого вони майже не болять м’язи, тоді як фігура значно краща. Чи болять м’язи після тренувань? Тож читайте далі.
Поширена думка, що причина болю в м’язах - накопичення в них молочної кислоти. Насправді причина в іншому - при надмірному навантаженні пошкоджуються м’язові волокна. Після цього при правильному харчуванні та відпочинку відбувається відновлення м’язів після фізичних навантажень і навіть їх відносне збільшення. Вони стають все більш важливими, а також на тлі споживають велику кількість вуглеводів, як відомо відомим культуристам, які готуються представити свої дані на змаганнях. І навіть після тренування м’язи можуть трохи набрякати, і це збільшується в об’ємі. До речі, що часто є плюсом на балансі, але не хвилюйтеся, 48 годин - і надлишок води сам по собі стік. Головне, не починати їсти жирний і солодкий біль, але тим більше буде тільки посилюватися.
Хоча певний дискомфорт цілком нормальний, в деяких випадках, коли м’язи травмуються після тренування, потрібно звернутися до лікаря. По-перше, якщо біль не закінчується, коли рух зупиняється. По-друге, якщо виникаючий біль можна назвати гострим. По-третє, якщо сильний біль не пройшов через 72 години.
Необхідно давати м'язам відпочивати принаймні 36 годин, безперервне тренування призведе лише до виснаження ресурсів. Не перестарайтеся.
Чи допомагають вправи розслабити м’язи? Так, і це не обов’язково повинні бути вправи на розтяжку, як вважають у народі. Однак вони обов’язково повинні супроводжуватися збільшенням постачання м’язів киснем. Для цього не слід дихати занадто глибоко, адже глибоке дихання часто парадоксально викликає дефіцит кисню. Найкращий спосіб отримати багато кисню - це фізичні зусилля. Після аеробіки не потрібно робити ніяких спеціальних вправ, ви будете гарячково виглядати. Але після занять спортом, таких як пілатес або каланетика, вам потрібно додати собі більш інтенсивного навантаження, перш ніж почати розслаблятися.
Люди найбільш розслаблені, коли їх тіло розташоване в просторі в найбільш зручних позах. Наприклад, після вправ на м’язи преса добре підтягнути ноги до грудей, обіймаючи руками коліна. Після вправ для ручної роботи потрібно поставити руки в стояче положення, щоб вони звисали, як батоги. Кожну з ніг слід потягнути по черзі, лежачи на підлозі.
Також для запобігання болю масажуйте маззю бомб-бенгу. Він зігріває та покращує кровообіг, посилює обмінні процеси та сприяє одужанню. Однак, якщо ви підозрюєте травму, вам слід утриматися від використання такої мазі.
Спортсмен-аматор повинен бути дуже обережним і уважним до себе, якщо м’язи пошкоджені після тренувань. Це той випадок, коли краще бути іпохондриком, що збереже дорогоцінне здоров’я.