Надмірна вага дієти Дюкана

1: Фаза нападу
Це починається з швидкої втрати ваги і триває від 3 до 10 днів залежно від того, скільки у вас зайвої ваги. Дозволено лише споживання білків: риби, м'яса, яєць та молочних продуктів при 0%.

надмірна

2: Альтернативна фаза
Овочі поступово повторно вводяться, потім приймається циклічний ритм: 3 дні чистого білка, 3 дні білка + овочі. Цю норму збільшують до 5 днів кожен при бажаній втраті ваги більше 10 кілограмів. Ця фаза триває до отримання бажаної ваги.

3: Фаза консолідації
Щоб уникнути набору ваги, результат закріплюється шляхом прийняття нової програми: білки та овочі - основна дієта, а інші продукти поступово знову вводяться. Ця фаза повинна тривати 10 днів за втрачений кілограм.

4: Фаза стабілізації
Ми приймаємо нормальну збалансовану дієту, зберігаючи один день чистого білка на тиждень, у четвер. Ми споживаємо 3 столові ложки вівсяних висівок на день. Цю фазу потрібно дотримуватися протягом усього життя, щоб підтримувати стабільну вагу.

Якщо ви хочете почати, пам’ятайте, що чистий білок може завдати шкоди вашому здоров’ю: віддайте перевагу рибі, а не м’ясу, і уникайте вживання жовтка яйця. Нарешті, майте на увазі, що переважна більшість дієтологів відмовляються від дієт, які статистично змушують набирати вагу набагато більше, ніж вони втрачають. Краще збалансувати їжу за допомогою лікаря, що дозволяє схуднути без дефіциту, без проблем зі здоров’ям і без набору ваги.