Надмірна вага - не невід’ємна доля
"У вас це добре! Ви можете їсти, що хочете, і при цьому залишатися стрункими. Я дуже різна. «Звичайно, ти поскаржився на свою важку долю із зітханням такими словами: ти завжди повинен звертати увагу на свою лінію та жити калорійно. Можливо, ви також регулярно дотримуєтеся дієти, сподіваючись одного дня все-таки досягти вашої особистої ідеальної ваги. А успіх? Дорівнює нулю. Тому що: кілограми, які були наполегливо зголодніли, знову “увімкнені” трохи пізніше. Можливо, ще кілька. Дійсно, жорстка боротьба, постійна вгору-вниз, завзята і в кінцевому підсумку невдала боротьба з вашим таємним ворогом №1: їжа.
Ви впевнені, що від вашої зайвої ваги немає ліків, оскільки ви так схильні. І тому вам доводиться стикатися з таблицями калорій та дієтами протягом усього життя, щоб утримати зайву вагу хоча б у допустимих межах. Перспективи справді похмурі. Зрештою, справа не лише в багатьох труднощах, які вам доведеться пережити, та ризиках для здоров’я, пов’язаних із зайвою вагою. Ваша душа також страждає: ваша впевненість у собі падає зі збільшенням повноти, і вас часто мучить почуття провини, коли ви знову "згрішили". Очевидно, рішення не видно. У вас надмірна вага - і з цим доведеться жити. Насправді?
Зовсім не. Тому що: Більшість повнотілих людей не є ні спадковими, ні засудженими до товстого через будь-які особливості їхнього енергетичного балансу або порушення обміну речовин. Насправді ожиріння "природно" не буває. Риби не опускаються на дно моря, а також птахи не падають з неба, оскільки вони занадто жирні або занадто важкі. Тварини не потребують дієти. Вони слідують лише своїм інстинктам - до тих пір, поки вони не спокушаються людьми на відразливі звички.
Навіть людям не потрібна дієта, щоб постійно утримувати бажану вагу. Швидше, він повинен навчитися точніше сприймати свої більш-менш занедбані інстинктивні потреби і задовольняти їх без самозакону. Тому що: як тільки ви уважніше слухаєте і будете інтенсивніше насолоджуватися цим, ви автоматично будете їсти менше (і здоровішої) їжі і все одно відчуватимете більше задоволення. Ви можете впевнено «грішити» і, не маючи прихованих поглядів і докорів сумління, насолоджуватися тим, що ви до цього часу часто з важким серцем забороняли - саме тому, що помилково вважали, що смачна їжа товстить вас. Дивно, що якщо ви знайшли інший внутрішній взаємозв’язок з їжею та питтям, ви не наберете більше кілограмів - як боялися - незважаючи на такі задоволення, але поступово худнете і зможете підтримувати свою «вагу мрії», як тільки ви досягнете, без жодної болісної відмови. Це не магія, це буквально природно.
Часто існують інші причини проблем із вагою, які неможливо усунути, змінивши поодинці: неправильні харчові звички та симптоми (несвідомого) психологічного дефіциту, що вимагають задоволення від заміни. Тож важливо не тільки відродити певні природні здібності, але і відмовитись від звичних ритуалів, змінити усталені звичаї та відстежити придушені емоційні потреби та приховані конфлікти.
Схуднути і залишатися стрункою
«Якщо я худну і хочу зберегти свою вагу, я можу їсти лише низькокалорійну їжу. Тому мені доводиться постійно обмежуватися - а це для мене надзвичайно важко! «Ця поширена думка звучить правдоподібно. Проте це не правильно. Тому що: хоча людина з надмірною вагою знову і знову «грішить» і, як правило, має кілька різних дієтичних звичок, завдяки яким ви товстієте, він постійно не набирає вагу. Зазвичай він підтримує постійну вагу в межах певного діапазону.
Тому вам не потрібно перевертати всю дієту, щоб схуднути і довго залишатися стрункими. Цілком достатньо змінити ту чи іншу звичку. І що може бути більш природним, ніж позбутися тих механічно запущених (переважно нездорових) ритуалів харчування, які не доставляють вам кулінарного задоволення, а - навпаки - в основному відповідають за ваше горе? Справді, занадто часто ви їсте і п'єте речі, які зараз вам не дуже подобаються. Усвідомте цей парадоксальний звичай, дотримуючись наведених нижче рекомендацій.
Звичайно, спочатку можна скинути зайву вагу за допомогою дієти. Відразу помітний і відчутний успіх ще більше зміцнить вашу рішучість дотримуватися своєї нової харчової концепції з рішучістю. Само собою зрозуміло, що в будь-якому випадку слід дотримуватись правил харчування, пов’язаних зі здоров’ям. До речі, загальновизнаний принцип стосується і вас: фізичні навантаження значною мірою підтримують ваші старання виглядати добре.
Справжні внутрішні потреби
Чи знаєте ви, що апетит до чогось цілком конкретного, що виходить із вашої глибокої душі, а іноді охоплює вас несподівано? Американські психологи
"Гудіння" певної їжі часто ігнорують з іншої причини: їжа та напої, які ви бачите або відчуваєте запах, часто мають спокусливий ефект. Раптом у вас виникає апетит, ви «махаєте» (як висловлювались Л. і Л. Пірсон), хоча ви можете відчувати себе зовсім іншим. Якщо ви все-таки "їсте занадто багато", вам, мабуть, доведеться споживати набагато більше, ніж "наспівуючи" їжу, щоб відчути себе наполовину ситим. Тож не дивно, що вчені з’ясували під час численних досліджень: людей із зайвою вагою приваблює спокусливе «розмахування» смачними речами, тобто зовнішні подразники, набагато сильніше, ніж худі люди.
Тому: експериментуйте з різними продуктами в різний час. Ваше тіло точно знає, що вам потрібно, і подає вам відповідні сигнали голоду. Тож навчіться точніше сприймати свої мінливі внутрішні ("гудіння") потреби та відрізняти їх від зовнішніх ("розмахуючих") спокус. І: як тільки ви переконаєтесь, що воно "дзижчить" у вас, не питайте довго про калорії, а насолоджуйтесь цим - без якщо, але і без провини. Ви будете здивовані тим, наскільки ситим і задоволеним ви будете почуватись і скільки часу знадобиться, щоб знову відчути апетит. До речі: якщо справжній, глибокий голод щипає живіт, то ви, швидше за все, «дзижчите» якоюсь теплою, поживною, ситною їжею. Природа гарантує, що ви харчуєтесь здорово - навіть якщо ви про це постійно не турбуєтесь.
час їсти
Висновок: Навіть сьогодні ви все ще можете страждати від нерозумних умовностей - із зайвою вагою. Тому: Позбудьтеся таких «жирових» поглядів, примусів та звичок, яких ви дотримуєтесь з дитинства. Вирішуйте вже не за часом, а відповідно до своїх внутрішніх потреб, хочете ви їсти чи ні. І: Якщо ви не голодні, пропустіть той чи інший прийом їжі - тим більше ви зможете насолоджуватися наступним.
Насолоджуйтесь інтенсивно
Досить типово для багатьох людей, які, як правило, мають надлишкову вагу: з одного боку, вони їдять (або гризуть, гризуть або смокчуть) між собою бездумно та механічно, не усвідомлюючи цієї звички. З іншого боку, вони підозріло контролюють кожен укус, який приймають із «офіційними» стравами. Таким чином, щоденне споживання їжі рухається в полі напруженості між необережністю та докором. Воістину не справжнє задоволення - тим більше, що рано чи пізно пригнічений голод чогось дуже специфічного (наприклад, солодощів) раптово проривається, і знову "грішить". Звичайно, в останній раз.
Як результат, набагато приємніше і розумніше дозволити шматочку кремового торта або іншого ласощі із смаком танути в роті, замість того, щоб відмовляти собі в цьому маленькому частуванні. Навіть якщо ваша фізична потреба в цукрі вже була задоволена, і ви хочете перекусити «з психологічного апетиту» наодинці. Тому що: як тільки ви сприймаєте свої смакові відчуття більш усвідомлено і зрідка робите паузу, щоб спокійно насолодитися вашими кулінарними вишуканими стравами, вам, очевидно, потрібно менше їжі, щоб почуватися ситим і задоволеним. Ця рекомендація стосується не лише «заборонених фруктів». Насправді все, що ви їсте та п'єте, слід вважати справжнім задоволенням.
Зверніть увагу на натовп
Зокрема, для людей із зайвою вагою послідовний контроль над вживанням їжі занадто часто виявляється майже нездоланною перешкодою на шляху до жаданої стрункості. Зрештою, роками вони живуть із оманливим досвідом, який задовольняються лише тоді, коли вони поглинають певну кількість. Не тому, що їх живіт став занадто великим, а тому, що вони (з якихось причин) забули вчасно розпізнати своє почуття ситості. Насправді фізичний голод, який щипає живіт, може бути полегшений лише двома-трьома укусами чогось. Просто спробуйте. А також візьміть до уваги наступні маленькі хитрощі:
Знищення старих звичок та постійне виведення нових позицій - це легше сказати чи написати, ніж зробити. Менше від нестачі сили волі. Зрештою, ви зараз твердо вирішили досягти і зберегти бажану вагу. Однак: Ваші дорогі люди, надто раді саботувати ваші добрі наміри. Будь то в компанії вашої родини чи на спілкуванні з друзями та знайомими - доброзичливі спокусники скрізь хочуть лише найкращого: «Просто крихітний шматочок торта. «,» Ще одна смачна картопля - це дуже корисно. «Або:» Візьми! Завтра можна провести фруктовий день ». Тепер ми повинні твердо стояти. Захистіться доброзичливо, але твердо від такого втручання у ваші особисті потреби. Навчіться рішуче говорити «ні», коли не хочете більше нічого їсти. І дайте собі зрозуміти, що мотиви оточуючих далеко не завжди такі благородні, як здається на перший погляд. Хто знає - можливо, вам таємно заздрять, бо ви демонструєте дедалі кращу фігуру.
Психічний голод
Однак, якщо ви схильні реагувати на симптоми розумової недостатності та напругу нестримним (насправді безвольним або навіть болісним) "апетитом", вам обов'язково слід спробувати з'ясувати справжні причини вашого дискомфорту: можливо, проковтнута злість гризе стінки вашого шлунка ? Тобі нудно? Або ти просто втомився? Чи почуваєтесь ви нерозуміними партнером? Ви самотні? А після свого «мотиваційного дослідження» перевірте, чого саме не вистачає: можливо, вам потрібна стимулююча розмова або весела комунікабельність. Можливо, вам слід зробити свій вільний час різноманітнішим, дозволити собі більше дозвілля для своїх інтересів, словом, зробити більше свого життя. Однак - спробуйте з’ясувати, якими є ваші справжні бажання, і виконати їх якомога безпосередніше. Тому що: як тільки ви відчуєте себе психічно ситими, ви зможете легко відмовитися від великої кількості калорій.
Несвідомі мотиви
Не завжди легко з’ясувати причини проблем із вагою - особливо не тоді, коли за ними криється несвідомий сенс. У таких випадках розвиваються серйозні компульсивні розлади харчування, які не піддаються розумному контролю. Наприклад, деякі люди з надмірною вагою скаржаться, що не можуть знайти партнера через свій розмір. Насправді ж їх емоційні проблеми прямо протилежні: через витіснений страх перед прихильністю вони «набрали» надмірну вагу, так би мовити, як захист від (для них небезпечних) стосунків. Будь-які спроби спонукати постраждалу людину змінити свої харчові звички неминуче зазнають невдачі, поки він не розпізнає, не прийме і не обробить свої таємні страхи.
Інший приклад: так звана нервова анорексія, від якої переважно страждають дівчата в період статевого дозрівання, навряд чи можна виправити правдоподібним розумінням того, що відмова від їжі є нездоровим і може навіть загрожувати життю. Лише після розкриття пригнічених страхів (наприклад, відмова від ролі жінки) та вирішення міжособистісних конфліктів
(наприклад, з матір’ю) та через зміну відповідних умов життя харчова поведінка може нормалізуватися.
Якщо у вас є помітний розлад харчової поведінки (тобто нав'язливий компульсивний занадто багато або занадто мало), вам неодмінно слід звернутися за психологічною порадою. Навіть якщо ви підозрюєте, що голод часто приховує потребу в заміні, ви не повинні боятися подолати ці несвідомі примуси в психологічних дискусіях. Тому що: Глибока пропозиція (доповнена активною навіюванням) може бути цінною підмогою при постійній зміні неправильних поглядів і звичок, але ні в якому разі не повинна бути неправильно зрозумілою як замінник психотерапії для симптоматичних проблем із вагою.
Через пропозиції до вашої бажаної ваги
Компакт-диски Ідеальна вага без дієти та досягнення моєї бажаної ваги можуть допомогти вам вирішальним чином досягти та зберегти вашу особисту комфортну вагу. Дванадцять важливих сфер мотивації та ефекту інтенсивно розглядаються з численними пропозиціями різними способами: