Надмірне почуття голоду

Надмірний голод або підвищений апетит це означає посилене бажання споживати продукти, загалом вуглеводи. Підвищений апетит може бути симптомом різних станів, таких як психічні захворювання або проблеми зі щитовидною залозою. Залежно від причини, воно може бути періодичним або постійним і не завжди супроводжується збільшенням ваги.

Гіперфагія та поліфагія - це медичні терміни, що означають надмірний голод, а потім надмірне споживання їжі (постійне бажання їсти). (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)

Причини підвищення апетиту

1. Багаті вуглеводами страви

Прийом вуглеводів напередодні ввечері може бути причиною голоду наступного дня, навіть після їжі. Вони швидко всмоктуються в організм у вигляді цукру, підвищуючи рівень крові, що призводить до вивільнення інсуліну (гормону, який несе глюкозу в організмі), спричинюючи виснаження рівня глюкози в крові і, таким чином, викликаючи голод і тягу до вуглеводів.

Щоб цього уникнути, краще уникати рафінованих вуглеводів і вибирати страви, що містять помірну кількість нерафіновані вуглеводи (солодка картопля, коричневий рис або лобода) у поєднанні з білками, такими як риба або курка, некрохмалисті овочі (брокколі або інші зелені овочі). Це дозволить вуглеводам засвоюватися і засвоюватися повільніше, довше підтримувати ситість і не призведе до збільшення кількості інсуліну, що знижує кількість цукру в крові.

2. Психіатричні стани: тривога, депресія, стрес

Гормон стресу, званий кортизоном, активізує голод і віддає перевагу їжі з високим вмістом жиру та цукру. Стрес - не єдина емоція, яка може спровокувати голод, те саме відбувається зі щастям, сумом.

3. Деякі ліки (кортикостероїди, ципрогептадин та трициклічні антидепресанти)

4. Булімія (поширена у жінок у віці від 18 до 30 років)

5. Цукровий діабет (включаючи гестаційний діабет)

У разі неконтрольованого діабету, при якому рівень глюкози в крові залишається аномально високим (гіперглікемія), глюкоза в крові не може потрапити в клітини ні через відсутність інсуліну, ні резистентність до інсуліну, тому організм не може перетворити споживану їжу в енергію. . Ця нестача енергії спричинює посилення почуття голоду.

Найкращий спосіб знизити рівень глюкози в крові - це фізичні вправи, оскільки це може допомогти стимулювати вироблення інсуліну та знизити рівень цукру в крові.

Однак, якщо голод зберігається, можливо, вам доведеться проконсультуватися зі своїм лікарем або командою з лікування діабету.

6. Серйозна хвороба

7. Гіпертиреоз

8. Гіпоглікемія

Підвищений апетит також може бути викликаний аномальним низьким рівнем цукру в крові (гіпоглікемія).

Якщо рівень глюкози в крові падає нижче 4 ммоль/л, організм зазвичай реагує викидом накопиченої глюкози з печінки, щоб нормалізувати рівень глюкози.

Однак люди з діабетом, які приймають ліки, такі як інсулін та сульфонілсечовини, мають ризик розвитку важкої форми гіпоглікемії, тому їх слід лікувати з низьким рівнем цукру в крові, споживаючи щось солодке, як тільки з’являються симптоми. гіпоглікемія.

9. Передменструальний синдром

Було встановлено, що апетит жінки та прийом їжі зростають у другій половині менструального циклу, тобто після овуляції. Щоб допомогти вам збалансувати рівень цукру в крові та керувати вашою тягою, важливо зосередитися на вживанні продуктів, багатих білками, під час кожного прийому їжі (риби, м’яса, яєць, макаронних виробів, горіхів та насіння) та зменшити перероблених та рафінованих вуглеводів та цукрів. Відомо також, що як кофеїн, так і алкоголь можуть мати значний вплив на гормональний баланс, тому їх потрібно звести до мінімуму.

10. Вагітність

Нормально, що апетит і кількість калорій збільшуються під час вагітності, здоровий вибір важливий протягом усього періоду.

11. Позбавлення сну

Дослідження показали, що короткий сон знижує рівень гормону лептину, який пригнічує голод і підвищує рівень гормону грелін, який стимулює голод. Ось чому недосип може призвести до збільшення ваги. Для спокійного і спокійного сну це рекомендується магнію.

12. Дегідратація

Спрагу іноді можна сплутати з голодом, хоча іноді нам потрібна склянка-дві води. Вода потрібна клітинам організму для використання поживних речовин у споживаній їжі, а нестача поживних речовин підвищує апетит. Для належного управління апетитом рекомендується вживати воду між прийомами їжі. Однак важливо не пити багато води до, під час або після їжі, оскільки це розріджує травні соки і негативно впливає на травлення.