Нахиліть ваги на свою користь - кілька чудових порад, які допоможуть вам керувати вагою -

Управління вагою може бути постійним випробуванням. Якщо ваше одне лише затягування різними примхами дієт змусило вас визнати, що ви не в змозі дотримуватися негнучких вказівок, можливо, настав час розглянути розумний підхід до їжі, який допоможе вам подолати це. Регулювати свою вагу. Якщо так, підказки в останньому виданні «Харчуватися добре з Канадою» - «Продовольчий путівник» можуть бути саме тим, що вам потрібно, щоб схилити ваги на свою користь.

Враховуйте калорії

Експерти сходяться на думці, що коли йдеться про контроль ваги, то тут рахуються саме калорії. Ваша вага залежить від кількості з’їдених і витрачених протягом дня калорій. З часом це саме те, що визначає, набирати чи худнути ви, чи підтримуватимете постійну вагу. Наприклад, вживання 500 калорій на день менше, ніж ви б зазвичай їли, може призвести до поступової втрати ваги приблизно на 0 фунтів (0,45 кг) на тиждень. Найкраща стратегія стійкого схуднення - вживати менше калорій, одночасно підвищуючи рівень фізичної активності.

Вибирайте калорії з розумом

Коли ви скорочуєте споживання калорій, вам слід приділяти більше уваги вибору їжі, щоб переконатися, що ваше тіло отримує всі поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я. Це означає вибір страв та закусок, багатих поживними речовинами, але з низькою та середньою калорійністю. Продукти, багаті поживними речовинами, дають вам найбільше поживних речовин на калорію і можуть допомогти вам почувати себе ситими з меншою кількістю калорій. Для вибору з поживними речовинами дотримуйтесь наступних порад:

Зернові продукти: Переконайтеся, що половина крупи, яку ви їсте щодня, складається з цільних зерен. Шукайте хліб, крупи, гарніри та сухарі, виготовлені із цільних зерен, таких як ячмінь, коричневий рис, овес, лобода та дикий рис.
Овочі та фрукти: Щодня їжте принаймні один темно-зелений овоч та один помаранчевий. Вибирайте овочі та фрукти, приготовані з невеликим вмістом жиру, цукру або солі або зовсім без нього. Віддавайте перевагу свіжим і несолодким консервованим, замороженим або сухофруктам фруктовим сокам.
Молоко та альтернативи: Пийте знежирене, 1% або 2% молока щодня. Вибирайте нежирні або нежирні сири, йогурти та міцні соєві напої.
М'ясо та замінники: Вибирайте нежирне м’ясо, приготовлене з невеликою кількістю жиру чи солі або зовсім без нього. Їжте щонайменше дві порції риби на тиждень. Спробуйте варіювати джерела білка, більше покладаючись на боби (бобові), горіхи, насіння, яйця та тофу.

Покращуйте своє здоров’я поетапно

Сила калорій

Дізнайтеся, як уникати калорій. Втрата 100 калорій на день, якщо їсти менше і бути більш фізично активним, може допомогти вам поступово скинути кілька кілограмів. Однак ви можете схуднути ще швидше, поєднуючи виведення калорій та спалювання калорій! Ось кілька способів скоротити близько 100 калорій за допомогою своїх харчових звичок.
Усуньте одне з наступного:

1 с. ложки вершкового масла або олії
8 унцій звичайного безалкогольного напою
10 фішок
2 ст. столова ложка варення або стійкого сиропу

Додайте близько 30 хвилин фізичної активності у свій щоденний графік, і ви будете спалювати щонайменше 100 додаткових калорій на день. Ходьба приблизно на 2000 кроків щодня дорівнює приблизно 30 хвилинам фізичної активності.