Нахиліться з фізичними вправами

Тести ракетки для тенісу, тенісне взуття, професійна підготовка, здоров’я, тактика, обладнання для тенісу, фітнес - просто все, що пов’язано з тенісом

Ви хочете схуднути, але кілограми не падають, незважаючи на велику програму вправ? Чи є теніс насправді чудовим способом обійти це Тіло у формі отримати? Або який вид спорту є втратити вагу і підготуватися краще? На що слід остерігатися, коли я втратити вагу і особливо залишайтеся стрункими хочете? Німецький тенісний блог www.your-tennis.de дає вам відповіді на ці та багато інших питань.

вправами

Вправи та дієта: найкращий спосіб схуднути?

В принципі, науковці, лікарі, фітнес-тренери та експерти з питань харчування погоджуються: той, хто регулярно здійснює вправи чи вправи і відповідно відкоригував свій раціон, принаймні на правильному шляху. Тому що старий принцип "Використовуйте більше енергії, ніж поглинайте" є основним принципом на шляху до бажаної або ідеальної ваги.

  • Будь-який надлишок енергії, який поглинається їжею, повинен якось знову спалитись. Якщо цього не зробити, надлишок неминуче перетвориться на жир.

Однак існує багато різних - і, на жаль, часто суперечливих - думок та підказок щодо того, чи можна, наприклад, інтервальне голодування або певні методи харчування досягти ідеальної ваги більш ефективно та здорово. Ви можете знайти найважливіші, зокрема, на your-tennis.de Основи правильного харчування та поради для тенісистів.

Як це може бути? Незважаючи на фізичні вправи та правильне харчування, я не втрачаю вагу!

Для багатьох це є і залишається сумною таємницею: незважаючи на інтенсивні (витривалі) тренування, ви не худнете, але часто навіть набираєте. Вчені не є абсолютно одностайними щодо конкретних причин цього. Тим не менше, існують деякі основні правила, які ведуть до Набір ваги, незважаючи на фізичні вправи можливість вести:

  • Індивідуальна будова і розташування організму: Вага та механізм ваги вашого тіла настільки ж специфічні, як і колір волосся або очей. Здається, що деякі люди насправді можуть їсти стільки, скільки хочуть, і при цьому не набирати вагу. Інші можуть тренуватися скільки завгодно, але все одно не стають стрункішими ... Але втіха для останнього: за допомогою правильного поєднання та інтенсивності занять спортом можна збільшити успіхи. Як це зробити, ми покажемо нижче.

  • Також гормональні впливи може призвести до збільшення ваги, незважаючи на фізичні вправи не тільки у жінок.

  • Без достатнього регенерація ніякої втрати ваги! Якщо ви тренуєтеся занадто багато і без необхідних етапів відновлення, ви не можете і не схуднете ...

  • стрес запобігає втраті ваги: ​​якщо ви піддаєте себе занадто великому стресу під час схуднення, навряд чи досягнете своїх цілей.

  • Інші можливі причини: Затримка води, дисбаланс кишкової флори або недостатня активність щитовидної залози. У деяких випадках у цих випадках слід звернутися до лікаря.

Багато що не дуже допомагає. Чому занадто великі фізичні вправи можуть перешкодити схудненню

Це не можна повторити досить: бути ким зменшити вагу потребує правильного поєднання дієти та фізичних вправ. Цілком зрозуміло, що занадто багато їжі запобігає втраті ваги. Але: занадто великі фізичні вправи також можуть перешкодити втраті ваги!

Проста причина цього є серед інших. Дослідники університету Нью-Йорка описано у відповідній літературі: Наш організм дуже швидко і всебічно адаптується до підвищених фізичних навантажень, навіть коли йдеться про споживання калорій. І лише до певного моменту споживання калорій збільшується зі збільшенням фізичної активності. З цього моменту тілу не потрібно більше калорій, щоб краще працювати. Але: поки ця точка не буде досягнута, вам доведеться пройти відносно великий обсяг навчання протягом відносно тривалого періоду часу.

Швидко і ефективно худніть за допомогою тенісу?

Навіть якщо теніс однозначно не є одним із видів спорту для схуднення номер 1: Залежно від інтенсивності та структури ваших тенісних тренувань, теніс також може бути ефективним у Втратити вагу допомогти. Частково це пов’язано із специфічним поєднанням сили, витривалості та координації, необхідних при грі в теніс.

  • Особливо ефективно для схуднення: різноманітна комбінація матчу, інтенсивного удару руками та інтервальних тренувань. До регулярні, специфічні фітнес-тренування для тенісистів.

Який вид спорту, яке тренування є найбільш ефективним для схуднення?

Особливо навесні ви можете бачити, як ціла маса бігунів та бігунів їсть свої кілометри в лісах, парках та на озерах. Втрата ваги та бажання пляжної фігури (плоский живіт, тісне дно) є і залишаться мотивом шкіри для багатьох бігунів.

Але ("але", що змушує багатьох бігових запчастин сидіти і звертати увагу): чисте бігове тренування, а також ексклюзивне катання на велосипеді чи плаванні, природно, також позитивно впливають на схуднення. Однак найефективнішим способом схуднення є поєднання багатьох фізичних стресів, таких як т. Зв. Навчання HITT або HIIT включає!

HIIT - Навчання інтервалів високої невідповідності

На думку багатьох експертів, високоінтенсивні високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) в даний час є найкращим видом спорту або формою тренувань для спалювання жиру. А отже, також отримати твердий і рівний живіт на пляжний сезон.

HIIT - це форма тренувань, при якій надзвичайно інтенсивні інтервали приблизно від 30 до 120 секунд чергуються з коротким відпочинком. У HIIT спалювання жиру та обмін речовин тимчасово підвищені. Стан, який триває навіть після тренувань.

В принципі, HIIT мало чим відрізняється від звичайного кругового тренування, в якому відповідний зміст розумно складається разом.

Покажіть 9-хвилинний HITT, який можна виконати де завгодно та в будь-який час Фітнес-блогер Ванесса Блюменталь і Інго Фробьозе, Професор Німецького спортивного університету в Кельні:

Переваги, а також небезпеки навчання HIIT

Коли тренування HIIT або крос-тренування ставали дедалі популярнішими, усі відомі фахівці з фітнесу насправді були в ентузіазмі: досягти найвищих тренувальних ефектів за короткий час!

Тим часом, проте, критичні голоси, особливо це Ризик травмування і можливо тривале пошкодження, наприклад, зв’язкового апарату тематизувати. Основною причиною цих небезпек є надзвичайно висока інтенсивність, з якою HIIT часто виконують навіть не навчені люди.

Цей HIIT у порівнянні з тренуванням із чистого бігу або іншими одиницями витривалості з його точки зору Спалювання жиру має ніс попереду, показує дослідження, опубліковане Т. Sijie, Y. Hainai та іншими дослідниками в 2012 році в журналі "J Sports Med Phys Fitness":

  • При регулярних тренуваннях HIIT ви втрачаєте до 7 (!) Разів більше жиру в організмі, ніж при чистому кардіо тренуванні!

Метод HIIT та теніс: ідеальний план тренувань для тенісистів та спортсменів

Незалежно від незаперечного ризику отримання травм за допомогою HIIT, цей метод все ще надає багато знань, які можна оптимально включити в ефективні тенісні та фітнес-тренування:

  • Тренувальний удар: два гравці в мережі проти одного на базовій лінії. Від 60 до 120 секунд надзвичайно інтенсивного удару передавальних м’ячів. Зробіть невелику перерву, від 3 до 5 повторень залежно від рівня підготовки.

  • Тренування з м'ячем: Сучасні Машини для тенісного м'яча дозволяють встановити такий інтенсивний темп, що ви робите ХІІТ одночасно з ударом!

Схуднути за допомогою крос-тренажера

Спільні та надзвичайно ефективні тренування з фітнесу та витривалості одночасно: Крос-тренажер - цікавий пристрій для кардіотренування, особливо, особливо якщо мова йде про втрату ваги та спалювання жиру. Крім того, крос-тренажер - ідеальний спосіб розминки перед тенісом або тренування витривалості, швидкості та гнучкості.

З правильно підібраною програмою тренувань крос-тренер є єдиним Чарівна зброя для спалювання жиру, покращує витривалість і тренує почуття рівноваги та координації - будь то в тренажерному залі або як велотренажер у власних чотирьох стінах.

Крос-тренажер для вашої приватної фітнес-студії: крос-тренажер Sportstech CX2 із додатком для смартфона та вбудованим генератором енергії

  • СИСТЕМА САМОГЕНЕРАТОРА: безструмовий привід. Ви самостійно виробляєте електроенергію завдяки своїм тренінгам! . Можна встановити в будь-якій кімнаті. Перевага: не обов'язково знаходитись біля розетки, економить електроенергію та гроші!

  • ДОДАТОК + КОНСОЛЬ BLUETOOTH: багатофункціональний дисплей сумісний з додатком і має Bluetooth, вбудований тримач для планшета, додаток для фітнесу - історія тренувань завжди в полі зору, відсутність надокучливих перерв у навчанні завдяки практичному тримачу для пляшок

  • ФЛАЙМАСА: Плавний хід завдяки 27-кілограмовому маховику та тихій пазовій системі ремінного приводу. 24 контрольовані комп'ютером рівні опору для ідеального тренування вдома.

  • МОБІЛЬНИЙ І ПРАКТИЧНИЙ: Може бути встановлений практично в будь-якому місці завдяки транспортним роликам та електроенергії, самозабезпечення - всередині та зовні! Конструкційні розміри: (ДхШхВ) - 1420 x 620 x 1710 м - максимальна вага користувача: 120 кг

Просто на цьому Клацніть малюнок, про вас пропозиція Для цього Крос-тренер на Amazon шукати в і купити через Інтернет!