Найбільш енергійні продукти
Це трапляється з усіма нами: ми обіцяємо, що в понеділок почнемо займатися гімнастикою, почнемо новий режим і відмовляємось від усіх пороків, які маємо. Але це не завжди так. Часто у нас ледве вистачає сил пережити день роботи, але нам також потрібно потрапити до спортзалу або підготувати складне меню.
Отже, ми склали список 10 найбільш енергетичних продуктів харчування та їх властивостей, щоб ми могли вам допомогти.
Окрім дуже цінних поживних речовин, які вони містять, таких як калій, вітамін С та вітамін В6, банани є дуже хорошим джерелом вуглеводів. Якщо ви з’їсте банан перед тренуванням, ви точно побачите більше енергії.!
Молоко та йогурт
Йогурт є чудовим джерелом вуглеводів і білків, а також кальцію, який допомагає мати міцні кістки. Вуглеводи в йогурті чи молоці збільшать вашу енергію, а якщо йогурт із фруктами, цукор відновить рівень цукру в м’язах після тренувань.
Арахіс, арахісове масло та інші горіхи
Волоські горіхи та продукти, отримані з них, є одними з найкращих продуктів для схуднення. Вони містять комбінацію білка та вуглеводів, а їх корисні жири змушують вас довше жити.
Крупи
Злакові культури мають ту перевагу, що вони швидко засвоюються і дають довгострокову енергію. Найкращі - це ті, що мають зневоднені фрукти або горіхи, разом з молоком.
Менше м’яса
Загалом, їжа, яка дає вам енергію, повинна містити багато вуглеводів, багато овочів і трохи білка. М’ясо справді є хорошим джерелом білка, але не слід перестаратися. Плюс це досить важко засвоюється в порівнянні з іншими продуктами харчування.
Окрім овочів, наповнених вітамінами, які ви можете покласти в салат, добре додати джерело вуглеводів, таких як картопля, макарони, квасоля або хлібні грінки.
Квасоля дає вам багато білка та вуглеводів у здоровій та багатій «упаковці». Подавати їх можна в салатах, супах, рагу або макаронах.
Апельсини та інші джерела вітаміну С.
Коли ви займаєтеся, ваші м’язи зазнають невеликих «перерв». Вітамін С у апельсинах допомагає набагато легше їх відновити. Ми пропонуємо смузі, приготований у блендері, з йогуртом, апельсиновим соком, бананами та полуницею.
Сухофрукти
Навіть якщо вони мають на кілька калорій більше, ніж інші перераховані продукти, ви можете отримати вуглеводи, необхідні вам на цілий день, із сухофруктів. Якщо попереду довгий день, візьміть на роботу мішок із сухофруктами. Це врятує вас.
Хороші жири
Хоча велика кількість «поганого» жиру може змусити вас відчувати себе важким і втомленим, невелика кількість «хорошого» жиру (оливкова олія, риба, авокадо, горіхи та насіння) захищає ваше серце та дає вам енергію для Весь день.