Найбільша худа дієта програв 2020 року Боба Харпера з 20 правилами

У телевізійному документальному фільмі про втрату ваги "Найбільший невдаха" люди з надмірною вагою у всьому світі змагаються один з одним. Перемагає той, хто втратить найбільшу вагу у відсотках.

У США за кандидатами доглядає особистий тренер Боб Харпер, який за допомогою "Худої дієти" виклав 20 правил, за якими фунти не тільки повинні скидатись у "Найбільшому невдаху".

Що стоїть за худою дієтою?

Правило 1: Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі
За словами Харпера, вода допомагає при детоксикації і, отже, при втраті ваги. Це також автоматично зменшує почуття голоду. Першу склянку слід випити приблизно через 15 хвилин після вставання, а ще принаймні ще чотири спорожнити протягом дня.

Правило 2: Остерігайтеся рідких калорій
Незалежно від того, кола це, сік чи ізотонічний спортивний напій, жоден з них не можна вживати на худій дієті. Оскільки рідкі калорії також починаються з стегон. Звичайно, алкоголь - табу. Тільки досягнувши бажаної ваги, можна час від часу насолоджуватися келихом вина. Якщо кава вам абсолютно потрібна, випийте її чорною або з невеликою порцією нежирного молока.

Правило 3: білок під час кожного прийому їжі
Для Харпера риба - ідеальний засіб для схуднення. Він впевнений, що ви навіть наберете вагу, якщо обійдетеся без риби. Харпер також вказує на корисні інгредієнти, такі як омега-3 жирні кислоти. Кожен прийом їжі повинен містити білки, оскільки вони заповнюють вас надовго.

Правило 4: відсутність вуглеводів
Вироби з білого борошна, такі як макарони та булочки, слід відлучити. Надовго слід уникати рису, а якщо є сумніви, локшину слід вживати лише у цільнозерновій версії.

Правило 5: 30-50 грам клітковини
Харчові волокна насичують і підсилюють травлення. З цієї причини худне правило передбачає до 50 грамів його на день. Наприклад, вони містяться у фруктах, овочах, горіхах, бобах, насінні льону та пшеничних висівках.

Правило 6: Яблука та ягоди щодня
У ягодах та яблуках багато клітковини та вітамінів. Яблуко також вважається природним засобом для зниження апетиту. Тому Харпер закликає вас їсти його щодня.

Правило 7: Увечері немає вуглеводів
Відповідно до худої дієти, більшість вуглеводів слід їсти вранці і взагалі нічого після обіду. Причиною цього є те, що вони є формою цукру, яка в підсумку призводить до посилення голоду. Харпер рекомендує замість цього перейти на білок і клітковину.

Я погоджуюсь з тим, що вміст з Instagram відображається мені. Я також можу заблокувати вбудовування такого вмісту через сторінку захисту даних.

Завжди розблоковуйте публікації в Instagram

Правило 8: Знай, що всередині
Худа дієта радить вам інтенсивно мати справу з інгредієнтами їжі, щоб швидше розпізнати штучні речовини та продукти, що відгодовують.

Правило 9: Зверніть увагу на розмір порцій
Не кожна велика порція калорійна. З цієї причини худі люди, які харчуються дієтою, повинні дізнатися, які продукти вони можуть придбати без сумління. Наприклад, ціла чаша брокколі, 225 грамів риби, невелика порція коричневого рису, йогурт та яблуко мають лише 590 калорій і багато обіцяних клітковини та білка.

Завжди розблоковуйте публікації в Instagram

Правило 10: Більше не цукру та підсолоджувачів
Ярлик "без цукру" спокушає того чи іншого дуже швидко отримати до нього доступ. Однак підсолоджувачі також можуть зробити вас товстими. Оскільки солодкий смак підказує тілу, що воно спожило калорії, що, звичайно, неправда, так що тяга розвивається з часом. Солодощі, такі як шоколад або клейкі ведмедики, в будь-якому випадку є табу!

Правило 11: Без картоплі
Якщо це бульба, то під час худої дієти на тарілці дозволяється використовувати лише солодку картоплю або пастернак. Однак німецька класика, картопля, заборонена - незалежно від того, вариться вона, запікається, як смажена картопля чи як картопля фрі.

Правило 12: веганський день
Відповідно до худої дієти, один день тижня, який би значення не мав, слід проводити без будь-якої форми тваринного білка. Тоді не тільки м’ясо, а й яйця, молоко та сир - табу!

Правило 13: Тримайтеся подалі від фаст-фуду та смаженої їжі
Харпер - суворий противник фаст-фуду та всіх видів смаженої їжі. За словами фітнес-тренера, ці продукти викликають симптоми дефіциту всіх видів.

Правила 14: Гарно снідати
На думку Харпера, схуднути без сніданку практично неможливо. В ідеалі, перший прийом їжі протягом дня слід приймати протягом години після вставання та після випивання великої склянки води (правило 1). Білки у вигляді яєць або йогурту з ягодами та вівсяною кашею особливо корисні для цього прийому їжі.

Правило 15: Готуйте собі їжу принаймні десять разів на тиждень
Один раз на день (у деякі дні навіть кілька разів) слід готувати зі свіжих інгредієнтів. Так само роблять кандидати у "Найбільший невдаха". Багато з них лише їли або готували продукти, перш ніж змінити свій раціон.

Правило 16: Обмежте солене
В середньому людина не повинна вживати більше однієї чайної ложки (близько 2300 міліграмів) натрію на день. Однак більшість людей їдять набагато більше. Багато солі приховано зокрема в готовій продукції.

Завжди розблоковуйте публікації в Instagram

Правило 17: їжте свої овочі
Порцію овочів завжди слід їсти разом із щоденними стравами. Це насичує і постачає організм клітковиною, яка також стимулює травлення.

Правило 18: Спати без їжі
Ті, хто нічого не їсть перед сном, будуть винагороджені: організм спалює багато жиру під час сну. Останній прийом їжі слід їсти за три години до сну.

Завжди розблоковуйте публікації в Instagram

Правило 19: Спи добре
Згідно з дослідженням Чиказького університету, поганий і короткий сон посилює почуття голоду наступного дня.

Правило 20: Свято
Бажаючі схуднути можуть раз на тиждень ласувати худою дієтою. Не цілий день, а лише одноразово; і лише за умови, що всі інші 19 правил були дотримані за два тижні до цього.