Найбільші міфи про фітнес під мікроскопом
Найкращі поради професіоналів
Що справді вірно щодо фітнес-мудрості
16 лютого 2016 р., 13:33 | Уве Каус
Ми розкриваємо, що відповідає найбільшим міфам про фітнес. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Вони розповсюджуються у кожній спортивній студії та клубі бігу: найкращі поради та мудрість щодо того, як тренування можна зробити ще більш ефективним, схуднення працює ще краще, а м’язи - ще швидше. Фітнес-тренер і тренер знаменитостей Йорн Гірсберг (www.figurtrainer.de) пояснює, для чого корисні ці поради - і що багато людей не роблять кращих тренувань.
Тільки болючість м’язів доводить, що тренування була досить важкою
"Напружений тренінг не є вирішальним - його ефективність враховується! Багато ефективних вправ не сприймаються як" важкі "при виконанні, але вони викликають сильну болючість у м'язах. З іншого боку, багато моїх клієнтів після виконання деяких вправ запитують мене: Як, це було все "Важливо тренуватися розумно, а не важко. Викликання болю в м'язах одне не є доказом хорошої підготовки".
Тільки ті, хто важко тренується, втрачають жир і нарощують м’язи
"Ні! Тренування м’язів - це дуже ефективний спосіб розщеплення жиру. Інтенсивне нарощування м’язів за допомогою коротких вправ з високою інтенсивністю та великою вагою, але мало повторень, як правило, не сприймається як важке. >>
Однак для більшості важкі тренування означають: досить низьку інтенсивність і багато повторень, поки ви не вичерпаєтесь повністю. Але це мало допомагає нарощувати м’язи. Навіть під час кардіотренування досить помірний інтенсив дуже корисний для схуднення: не надто, не надто швидко, не надто часто - це набагато ефективніше, ніж крутити педалі, поки ви не вичерпаєтесь повністю ".
Вони циркулюють у кожній спортивній студії, спортивному клубі та клубі бігу: найкращі поради та мудрість щодо того, як тренування можна зробити ще більш ефективним, схуднення працює ще краще, а м’язи - ще швидше. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Спортивний вчений і тренер з фітнесу Йорн Гірсберг з Оберхаузена вже почув усі мудрості щодо тренувань від своїх клієнтів. Але на його думку більшість з них є неправильними - навіть якщо вони звучать правдоподібно для неспеціаліста. (Джерело: Dilly Photographer)
Сильне потовиділення не є ознакою ефективних тренувань, пояснює фітнес-тренер Йорн Гірсберг. Тренування з обтяженнями з великими вагами часто не спітнілі - але надзвичайно корисні для нарощування м’язів. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Розтяжка не має вирішального значення перед тренуванням, а розслаблення м’язів. Правильний порядок: спочатку послабити, потім потренуватися, потім розтягнутись. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Тільки сухарики і присідання не становлять шість пакетів. На додаток до нарощування м’язів, це, як правило, також вимагає втрати жиру. Тому входять також вправи для інших груп м’язів та кардіотренування. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Важкі тренування не є гарантією зменшення жиру та збільшення м’язів, - наголошує тренер з фітнесу Йорн Гірсберг. Тому що багато чоловіків тренуються з досить низькою інтенсивністю та великою кількістю повторень. Але вони не багато роблять для нарощування м’язів. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Часті та інтенсивні кардіотренування розтоплюють жир? Це лише частково вірно, каже тренер з фітнесу Йорн Гірсберг. Більше 40 хвилин кардіотренувань контрпродуктивно для нарощування м’язів. Однак це набагато ефективніше для постійного спалювання жиру, ніж просто біг підтюпцем або їзда на велосипеді. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Біг підтюпцем ламає суглоби? Це справедливо лише в окремих випадках, каже тренер з фітнесу Йорн Гірсберг: Це залежить від ваги тіла, маршруту бігу, якості кросівок та вашого власного рівня підготовки. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Біль у м’язах після тренувань не є гарантією визначеного тіла, попереджає тренер з фітнесу Йорн Гірсберг. "Твердість тренування не є вирішальною - його ефективність має значення!" (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Досить пити дуже важливо після тренувань. Але сума не важлива. Тренер з фітнесу Йорн Гірсберг рекомендує ізотонічний напій з великою кількістю мінералів та вуглеводів. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Правильно тренуються лише ті, хто сильно потіє
"Загалом: ні! Коли ви робите силові тренування з великими вагами, ви майже не пітнієте. Помірні кардіотренування, навпаки, повинні викликати потовиділення, інакше інтенсивність недостатньо висока. Але саме потовиділення не важливо.
Спортсмени, які хочуть схуднути, часто носять кілька додаткових одягу під час тренувань, щоб ще більше потіти. Це нісенітниця, це не приносить ніякої користі. Тому що коли організм пітніє, йому тим більше потрібно збалансувати повітря і температуру в приміщенні. А також: чим більше тренований чоловік, тим краще його піт. ">>
Якщо ви сильно потієте, вам доведеться багато пити після тренувань
"Це правда. Але це не означає, що організму потрібні три літри рідини після тренування. Напій має сенс, можливо, дві склянки. Ви п'єте, не змушуючи себе".
Яблучний шприц - найкращий напій після тренування
"Ні. Всі ізотонічні напої корисні після фізичних вправ. Вони повинні містити вуглеводи, мінерали та велику кількість води, бажано у співвідношенні дві третини води до однієї третини. Яблучний шприц хороший, але є безліч чудових альтернатив".
Тренування на животі лише по собі не призводять до шести упаковок
"Це правильно! Оскільки нарощування м’язів і розпад жирових відкладень в одній упаковці - це одне не може обійтися без іншого. Отже, нарощування м’язів означає: правильне поєднання індивідуально підібраних тренувань, правильну дієту та достатню кількість кардіотренажерів. Але наскільки добре та Наскільки швидко розвиваються м’язи та відсоток жиру в організмі може зменшуватися, залежить від генетики. Іноді це працює надзвичайно добре, іноді м’язова маса розвивається лише помірковано, незважаючи на добре скоординовані тренування "
Тренування м’язів черевного преса змушує рулони жиру зникати
"Ні! Втрата жиру в окремих частинах тіла неможлива. Навпаки: занадто багато і занадто інтенсивне тренування м’язів живота може зробити шлунок ще більшим. Щоб розщепити жирові рулони, важливо активувати метаболізм через м’язи всього тіла, перш за все великих груп м’язів, таких як сідниці, спина, ноги та грудна клітка ". >>
- Тенденція тренувань для тих, хто поспішає:М’язи та тіла мрії всього за 7 хвилин
- Сила, витривалість, витривалість:Тренінг триатлону - як стати залізним
- Фітнес-програма вдома:Гирі: за допомогою цих гантелей ви тренуєте все тіло
- Екотест:Найкращі фітнес-стрічки для домашнього тренування
- Силові тренування для початківців:Більше м’язів, менша вага, краще тіло
Магній запобігає болю в м’язах і спазмах
"Ну. Правильно: лужні активні інгредієнти запобігають болю в м’язах, і багато з цих препаратів також містять багато магнію. Насправді, насправді це повинно запобігати спазмам за певних обставин, але є кілька серйозних досліджень, які сильно сумніваються в цьому. Тут є лише одне: кому?" Якщо у вас виникають судоми під час тренувань, вам слід спробувати біологічно ефективні добавки магнію протягом декількох тижнів, щоб перевірити, чи діє. Таблетки зазвичай мало що роблять. Крім того, її біологічна ефективність є визначальною: тому ви зазвичай можете забути про речі з супермаркету ".
Енергійне розтягування перед тренуванням запобігає травмам
"Ні! Правильний порядок: спочатку розслабити, потім тренуватися, потім розтягуватися. Це має сенс лише після скорочень тренування. Тепер м’язи вкорочені і по-справжньому теплі. Але будьте обережні: при деяких вправах існує навіть ризик отримати травму. Вам доведеться знати, коли розтягуватися. Часто навіть має сенс розтягувати м’язи через один або кілька днів після тренування. Але більшість часу люди забувають: це повинно сприяти рухливості. Тому вправу на розтяжку потрібно тримати 20 секунд і більше, інакше це показує вони не мають ефекту ".
Спалювання жиру починається після 30 хвилин вправ
"Так і ні. Це правда, спалювання жиру насправді оптимально починається лише через 30-40 хвилин. Однак більше 40 хвилин кардіотренувань є контрпродуктивними для нарощування м'язів. Тренування м'язів також набагато ефективніше для постійного спалювання жиру, ніж біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Я Тому покладатися не буде лише на незначну втрату жиру під час кардіотренування для схуднення, а на додаткове прискорення обміну речовин, яке організм спрацьовує вже через 20 хвилин кардіотренування. Проведіть кілька одиниць м’язового тренування - і спалювання жиру триває майже весь день крутити педалі на велоергометрі більше 45 хвилин ".
Біг підтюпцем ламає суглоби
"Тільки в окремих випадках. Навантаження на суглоби залежить від власної генетики, рівня тренованості, маси тіла, поверхні бігового маршруту та стану кросівок".
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.