Найдопустиміший РЕЖИМ ВАЖНОСТІ 2-4-7! Табу
Існує дієта, яка дозволяє схуднути, не розчаровуючись. Лікар Жак Фрікер винайшов дієту для тих, хто нічого не хоче позбавляти. Метод є дозвільним та пристосованим і допускає навіть відхилення, кожне послаблюючи у своєму ритмі. Ось як схуднути, не дивлячись на себе в режимі 2-4-7. Наскільки ти слабкий? Напишіть www.wowbiz.ro від 3 до 7 кілограмів, залежно від мети, яку ви собі встановили.
Дієта 2-4-7 дозволяє організувати харчування так, як вам хочеться. На першій фазі, щоб швидше схуднути, дозволяється два основних прийоми їжі + 4 перекуси на день і 3 додаткові продукти (шоколад, крохмаль, вино), розподілені протягом тижня. Другий етап, більш податливий, включає інші бонуси для жадібних (торти, крохмаль, жири).
Не обов’язково снідати або їсти у визначені години. Ви повинні їсти через 3-4 години після пробудження, інакше адаптуйте час їжі до свого розкладу та голоду. Немає проблем із зважуванням м’яса чи риби та овочів. Їжте стільки, скільки вимагає ваше тіло, інакше ваші м’язи розтануть і з’явиться дефіцит вітамінів і мінералів. Слід зважувати лише використані жири.
Однією з найприємніших речей дієти 2-4-7 є те, що вона дозволяє їсти між прийомами їжі. Дієтолог каже, що навіть перекуси між прийомами їжі рекомендуються. Між 4 і 6 прийомами їжі, розділеними на основні прийоми їжі та перекуси, сприяють зниженню ваги та покращують чутливість м’язів до інсуліну. Жир спалюється легше, секреція інсуліну підшлунковою залозою зменшується і компульсивна румінація обмежується.
2-разове харчування
Обід і вечеря - основні страви режиму 2-4-7. Вони повинні давати організму всі необхідні йому речовини для нормального функціонування. Ви можете їсти нежирне м’ясо, птицю або рибу, а також час від часу яйця або тофу на білок, залізо, цинк та вітамін В12. Їх їдять з овочами на клітковину, вітаміни та мінерали. Меню повинно бути максимально різноманітним, суміші сирої їжі та варених страв та страв є кращими перед пюре. Вам дозволено 2 столові ложки олії або 2 столові ложки сметани або 4 столові ложки знежирених вершків або 2 чайні ложки вершкового масла або маргарину.
4 закуски на день
Якщо вам дозволяється перекусити між прийомами їжі, це не означає, що вам дозволяється їсти що-небудь і в будь-який час. Перекуси не є обов’язковими, і ви можете їх їсти в кінці трапези, замість десерту. Переважні фрукти (яблуко, груша, апельсин, чашка полуниці, малини, смородини або чорниці, 3 абрикоси, сливи або інжир, банан середнього розміру, чверть ананаса, невелика грона винограду, 6-8 фундука ліс, мигдаль або ядра волоських горіхів). Також дозволяються молочні продукти, такі як: 100 г 0% свіжого сиру, натуральний йогурт або біфідус з підсолоджувачем або білкова їжа (зварене круто яйце, 50 г нежирної шинки або курячої грудки або копченого лосося).