Найефективніший при спалюванні калорій
У цьому відео ми побачимо, який найкращий спосіб спалити жир.
Насправді існує 2 рішення для спалювання жиру (і, отже, спалювання калорій), і це дієта та фізична активність. Проблема в тому, що багато людей зосереджують усі свої зусилля на вирішенні.
Однак це рішення є контрпродуктивним, оскільки воно означає багато намагань для невеликого результату, принаймні в порівнянні з іншим рішенням.
То яке рішення працює краще за інше? Який розчин не спалює більше 30% калорій?
Стенограма відео
Привіт, це Джуліан, і ласкаво просимо до цього нового відео, щоб подбати про своє здоров’я.
І сьогодні ми відповімо на це питання, яке виникає дуже часто: чи обов’язковим є заняття спортом для схуднення?
Отже, для схуднення не існує 36 рішень:
- або ви займаєтеся спортом
- або ви модифікуєте свій раціон
Який, на вашу думку, є найефективнішим?
Як і я, ви напевно все життя чули, що для схуднення потрібно було займатися спортом.
Вам потрібно бігати від півгодини до години, час, коли організм починає залучати жир.
І тоді ви теж, я думаю, що коли ви щось змінили або у вас є кілька зайвих кілограмів, ви говорите собі, що вам потрібно повернутися до спорту
скинути ці кілограми.
Отже, це те, що ми чули все своє життя і чуємо досі.
Просто пошукайте в Інтернеті "як схуднути": будь то веб-сайти чи відео на youtube, у вас буде багато інформації
на вправах для схуднення.
Але все це те, що ми завжди чули, а потім те, що ви можете прочитати, - це трохи нашої культури.
Культура не має нічого спільного з наукою, і з цього питання наука зрозуміла: між заняттями спортом та переглядом дієти найефективнішим способом схуднення є стеження за харчуванням.
Це твердження підтверджується більше семисот наукових досліджень.
Дотримання дієти ефективніше для схуднення, ніж фізичні вправи.
Будьте обережні, спорт має важливе значення для міцного здоров’я, крім того було доведено, що це краще, і що воно ефективніше
спорт, ніж використання ліків від таких проблем зі здоров’ям, як депресія, проблеми із серцем та діабет.
Але що стосується схуднення, це дійсно найефективніша дієта.
І що випливає з цих досліджень, так це те, що в середньому, спостерігаючи за своїм харчуванням протягом 15 тижнів, не займаючись фізичними вправами, люди в цих дослідженнях втрачають в середньому десять кілограмів, тоді як займаючись спортом через 21 тиждень, так довше, 15 тижнів
їжа і там 21 тиждень занять спортом, не змінюючи дієти, люди втрачають в середньому 3 кілограми.
Отож, з одного боку, у нас менший термін і більше втрачених кілограмів (це за рахунок зміни дієти), а з боку спорту ви втрачаєте менше ваги, а крім того, це потрібно робити протягом більш тривалого періоду.
То чому дієта дієвіша за вправи для схуднення?
Логіка цього полягає в тому, що легше контролювати калорії, які ви вводите, а не калорії, які ви виводите.
Спорт підвищує апетит, і дослідження також показали, що існує також певний тип психологічної упередженості, яка полягає в тому, що коли людина займається спортом, вона схильна це компенсувати.
Вона сказала собі: "Я займалася спортом, можу з'їсти цукерку". Отже, у вас є якась компенсація, яка заперечує наслідки спорту.
Але ще більш важливим є те, що ваша фізична активність, незалежно від того, займаєтесь ви спортом або щоденними рухами, враховує витрату калорій лише від 10 до 30%, тобто лише від 70% до 90% калорій, які спалює ваше тіло, це робить під час відпочинку.
І тому, якщо ви зосереджуєтесь лише на спорті, ви дієте з тієї частини, яка змушує вас спалити від 10 до 30% калорій.
Якщо ви дієте відповідно до дієти, ви контролюєте 100% того, що ви їсте.
До того ж це набагато легше, і ви менше страждаєте.
Тож моя порада справді така: зосередьтеся на своєму харчуванні, якщо хочете схуднути, особливо якщо хочете багато втратити.
Оскільки, якщо у вас є багато ваги для схуднення, ця вага діє, обтяжує ваші суглоби і, отже, фізичні вправи можуть ще більше посилити вплив на ваші суглоби.
Тож спочатку схудніть багато разом з їжею, а потім, коли ви втратите достатньо, можете додати вправи.
Оскільки ще раз мета цього відео - не довести, що немає сенсу займатися спортом, а довести вам, що саме їжа є ключовим фактором схуднення.
Тоді спорт приходить, щоб реально покращити ваше здоров’я.
Якщо ви хочете діяти відповідно до дієти, одне з найкращих рішень для мене - це їсти палео.
Тому я настійно рекомендую їсти палео
І ви побачите, що це дуже простий і здоровий спосіб схуднути.
І якщо ви не знаєте, як почати з палео, раджу переглянути наступне відео.