Найкраща бодібілдингова дієта для схуднення - Віктор Діаконеску
3 білкові делікатеси, які не вважаються "обманом"
Найкраща білкова їжа в бодібілдингу
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Незалежно від того, чи були ви давно бодібілдером, чи новаком у цій галузі, неважливо. Знання найкращої дієти для бодібілдингу для схуднення може зробити різницю між наявністю упаковки по шість і додаванням 10 кг вашому тілу.
Але не бійтеся, друзі, у нас є "план безпеки", який визначає вас, а ще краще - залишатись визначеним протягом усього року. Ти здогадався, що це? Це циклізація вуглеводів.
Перш ніж ми розповімо вам, як діє ця дієта, давайте поговоримо про це взагалі, чи не так? Ця дієта або будь-яка дієта насправді має дисципліну, планування та відданість.
Отже, якщо ви такий тип, щоб відмовитись після першої перешкоди, то, вибачте, це не допоможе вам. Але якщо ви той, хто покладається на план, навіть якщо ви не отримуєте результатів вперше, то вам пощастило.!
Без зайвих сумнівів, давайте розглянемо вуглеводний цикл і те, як ви можете отримати користь від втрати жиру.
Велоспорт вуглеводів вже деякий час в моді, але не багато людей знають, як це працює. Можливо, через безліч видів вуглеводних дієт на велосипеді.
Існують різні форми вуглеводного циклу. Такі як завантаження вуглеводів, дні з нульовим вмістом вуглеводів із зворотним днем тощо.
Однак ми знаходимо найбільш стійку та приємну дієту. І, очевидно, той, за допомогою якого ви отримуєте найкращі результати.
Тому ми покажемо вам, як працює основна форма вуглеводного циклу. Словом, у вас буде високий день, середній день і низький (або нульовий) день вуглеводів.
Це виявилося результативним.
Він гнучкий, тому ви можете змінювати його як завгодно.
Не потрібно різко знижувати калорії.
Як зробити вуглеводний цикл ефективним
На цій дієті важливо не тільки харчуватися відповідно до правильної структури, яку ми встановимо для вас, але і з правильним видом їжі.
Немає сенсу робити цю дієту, якщо ви хочете їсти пончики, вам потрібно їсти правильні вуглеводи.
Не тільки існують певні правила, які потрібно застосовувати у високі, середні та низькі дні. Це зводиться до жирів, які відіграють важливу роль у цьому плані дієти.
Правила їзди на вуглеводах:
Дні з низьким вмістом вуглеводів - їжте більше жиру для енергії та здоров’я.
Дні з середніми вуглеводами - Трохи зменшіть кількість жиру.
Дні з високим вмістом вуглеводів - зменшіть кількість жиру в цей день, щоб поліпшити травлення вуглеводів і запобігти непотрібному накопиченню жиру.
Загальні правила дієти:
Намагайтеся пити тільки воду, каву без молока або зелений чай.
Їжте багато овочів під час кожного прийому їжі.
Отримайте достатньо відпочинку та сну.
Найкращі добавки для використання під час цієї дієти:
Якщо ви дійсно хочете підняти планку, тоді ви можете розглянути можливість використання добавок, які допоможуть вам отримати найкращі результати.
Добавки допомагають підтримувати ваше тіло всіма вітамінами, мінералами та іншими життєво важливими інгредієнтами більш ущільненим та простим у вживанні способом.
Більшість спортсменів приймають ті чи інші добавки, і це з поважної причини - вони допомагають відновити та відновити організм.
Найкращі добавки для втрати жиру:
Спалювачі жиру - спалюють жир, визначають і посилюють термогенний ефект організму.
Підсилювачі тестостерону - відчувайте себе сильнішими, пильнішими та домінуйте в тренажерному залі за допомогою підсилювача тестостерону.
Попередні тренування - божевільне накачування м’язів та безперебійне проходження кожного сету.
Повний перелік добавок, які допоможуть вам отримати максимальну віддачу від дієти та плану втрати жиру, ознайомтеся з нашим розділом про основні добавки до м’язової маси.
Як уже зазначалося, успіх цієї дієти залежить від кругообігу вуглеводів. Чим довше ви будете дотримуватися цієї дієти, тим кращі результати ви побачите.
Типи вуглеводів, які ви хочете споживати, походять із чистих джерел, таких як макарони, солодка картопля, рис та інші корисні насіння тощо.
Найкращі харчові вуглеводи:
Солодка картопля (складні вуглеводи)
Бурий рис (складні вуглеводи)
Хліб з цільної пшениці (складні вуглеводи)
Кіноа (складні вуглеводи)
Кус (складні вуглеводи)
Білий рис (прості вуглеводи)
Біла картопля (прості вуглеводи)
Обмежує білі та рафіновані вуглеводи
Якщо ви можете дотримуватися складних вуглеводів, а не рафінованих, ви зробите величезну послугу.
Вони не тільки стабілізують рівень цукру в крові, але й зменшують сплеск інсуліну, допомагаючи залишатися ще важчим.
Однак бувають рафіновані вуглеводи для вас, і це навколо тренування:
Їжте рафіновані вуглеводи під час тренувань
У дні з високим вмістом вуглеводів це день, коли ви будете робити найбільше вправ. Такі як присідання, HIIT або будь-яке заняття в тренажерному залі, яке вас виснажить.
Причиною того, що в цей день ви будете їсти рафіновані вуглеводи, є якнайшвидше підвищення рівня інсуліну та харчування ваших м’язів та печінки глікогеном.
Це запобіжить набору ваги і допоможе набагато швидше відновитись для наступного тренування.
Білок - це будівельний матеріал м’язів. Протягом усього плану циклу вуглеводів вам потрібно буде підтримувати споживання білка приблизно на рівні 1,5-2 грама на кілограм ваги.
Однак у цьому плані не всі білки створені рівними. У дні з підвищеним вмістом вуглеводів вам доведеться дотримуватися джерел білка з низьким вмістом жиру.
У дні з низьким вмістом вуглеводів вам захочеться з’їсти трохи більше білка.
Причиною цього є; Це запобігає споживанню занадто багато калорій у дні з високим вмістом вуглеводів, а в дні з низьким вмістом вуглеводів ви сприятимете загальному здоров’ю, силі та відновленню гормонів.
Найкращі джерела білка для вживання:
Куряча грудка (нежирна)
Білі яйця (нежирні)
Квасоля (нежирна)
Свинина (з високим вмістом жиру)
Яловичина (з високим вмістом жиру)
Курка стегна (з високим вмістом жиру)
Жири також відіграють важливу роль, і, як і правило, яке ви застосовуватимете з білками в дні з підвищеним вмістом вуглеводів, ви будете використовувати те саме правило тут.
Наприклад: у дні з низьким вмістом вуглеводів їжте більше корисних жирів, щоб підтримувати енергію високою, а в дні з високим вмістом вуглеводів - зменшуйте споживання жиру, щоб не споживати занадто багато калорій.
Найкращі жири для вживання:
Велосипедний план вуглеводів
Нижче наведено зразковий тиждень, за яким ви повинні стежити. Ви можете змінити його як завгодно, залежно від вашого тижневого розкладу та зобов’язань.
Я також включив, які саме тренування ви повинні робити, залежно від того, який день у вас є на велосипедному плані.
Розділювальне тренування під час їзди на велосипеді з вуглеводами:
Високий (цього дня виконуйте найважчі тренування в тренажерному залі)
Середній (цього дня у вас тренування від помірного до легкого)
Низький (відпочивайте або робіть кардіо дуже низької інтенсивності в цей день)
Там у вас є повний путівник по їзді на велосипеді з вуглеводами, що, мабуть, найкраща дієта для бодібілдингу для схуднення, яку ви знайдете.
Якщо ви будете дотримуватися цих правил, які ми представили в статті, швидше ви побачите стійкі результати.
Пам'ятайте, що якщо ви хочете підняти планку, ви завжди можете використовувати спалювач жиру, щоб покращити свої шанси отримати чіткий живіт.
Тепер все у ваших руках, вийдіть із зони комфорту і здійсніть це!