Найкраща дієта для підлітків! Як схуднути здоровим
Дієти для підлітків в наш час дедалі популярніші, особливо серед дівчат. Вони хочуть завидного тіла з раннього дитинства і готові на все, щоб мати настільки омріяний силует.
Вони часто несвідомо загрожують своєму здоров’ю, тим більше, що під час росту не рекомендується проводити багато процедур для схуднення, а певні дієти лише зупинять здоровий розвиток організму.
Фахівці рекомендують висококалорійну дієту для підлітків, адже молоді люди споживають багато енергії протягом дня, і це не повинно бути дієтою для голодування.
Приклад меню:
Сніданок - трав'яний чай без цукру, нежирний йогурт або 100 г йогурту, скибочка цільнозернового хліба та свіжі фрукти або фруктовий сік.
Перекус - трав'яний чай і 100 г свіжого сиру.
Обід - 200 грам овочів або фруктів на ваш вибір, 150 г риби або білого м’яса, фундук, 100 г свіжого сиру та фрукти.
Перекус - йогурт з 0% жиру, холодний або гарячий напій без цукру.
Вечеря - 150 г риби на грилі, 200 г зелених овочів, скибочка цільнозернового хліба та фрукти.
Перед сном, за бажанням, можна випити трав’яний настій.
Рекомендується два літри води на день і багато занять спортом, а якщо підліток не може займатися спортом, рекомендується ходити пильними кроками.
Дієта на 1500 калорій
Хоча це дієта для дорослих, 1500-калорійна дієта також рекомендується для підлітків, оскільки вона не позбавляє організм необхідних для росту поживних речовин і є здоровою. Залежно від ваги, зросту, статі та віку ви можете додавати або віднімати калорії.
Сніданок - трав'яний чай, скибочка цільнозернового хліба, сир і великий ківі.
Перекус - невеликий натуральний йогурт.
Обід - салат з помідорів зі столовою ложкою олії та ложкою оцту, порцією запеченої риби та відвареним рисом.
Перекус - 100 грам винограду.
Вечеря - салат з червоної капусти, омлет з двома яйцями та зеленню, запіканка з цукіні з тертим сиром, скибочка чорного хліба, фруктовий йогурт та великий ківі.
Важливо знати! Для здорового життя та харчування молоді люди повинні знати наступне:
- спорт дуже важливий
- намагайтеся 5-разове харчування
- випивайте щонайменше 2 літри води
- відмовитися від нездорової їжі, солодощів
- рекомендується їжа, приготована на пару або запечена