Найкраща дієта на 2020 рік - саме так ви реалізуєте свої рішення щодо схуднення
Останнє оновлення 3 лютого 2020 року
Новому року виповнилося майже 2 тижні - а як щодо ваших рішень? Ви їх досі тримали? Тоді вітаю!
Але одних лише гарних рішень недостатньо, і вони часто забуваються найпізніше на початку лютого, коли повсякденне життя знову закрадається.
Ми зібрали для вас найкращих п’ять дієт, щоб ви, нарешті, змогли в кінцевому підсумку застосувати свої добрі рішення на практиці цього року в довгостроковій перспективі.
5 найкращих дієт на 2020 рік
Порівняння дієт:
1) Середземноморська дієта
Також цього року повернулася середземноморська дієта 1 місце схеми дієти.
Свіжі овочі, цільнозернові страви та корисні жири - це все і все, що потрібно для цієї дієти.
Уникайте рафінованого цукру, високообробленої їжі та червоного м’яса.
Таким чином ви робите щось корисне для свого здоров'я і можете знизити ризик різних захворювань, таких як діабет та рак.
2) WW (спостерігачі за вагою)
Ви, мабуть, чули про ваговиків, чи не так? Ця дієта базується на бальній шкалі. Кожна їжа має певну кількість балів, залежно від вмісту калорій, жиру, цукру та білка.
Дуже корисні продукти, такі як огірок, мають нульові бали. Їсти їх можна скільки завгодно. Залежно від ваги вашого тіла, бажаної ваги і т. Д. Для вас буде розраховуватись загальна кількість балів на день. Тоді можна починати підрахунок.
Штеффен Кунерт - фармацевт, і він уважніше ознайомився з дієтою “Ваг спостерігачів” під час перевірки дієти.
3) Флекситарна дієта
Ця дієта орієнтована на рослинну їжу.
Слід строго обмежити споживання м’яса, риби та молочних продуктів.
Однак без цього вам не обійтися повністю, оскільки ці продукти все одно дозволяються один-два рази на тиждень.
Більш гнучка дієта також позитивно впливає на ваше здоров’я.
Ця дієта знижує ймовірність розвитку діабету на 28 відсотків.
4) DASH дієта
Ця дієта спеціально спрямована на зниження артеріального тиску. Через них ви схуднете, але основна увага приділяється вашому здоров’ю.
Слід дотримуватися цих 3 правил:
- Скоротіть сіль, червоне м’ясо, цукор та алкоголь
- Також слід зменшити рослинні жири
- Їжте багато фруктів, овочів, нежирного м’яса, риби та зерен
5) Дієта MIND
За допомогою дієти MIND не тільки ваше тіло залишається у формі, але і ваш мозок. Це може підвищити вашу розумову працездатність і навіть запобігти деменції.
Дієта MIND - це поєднання DASH та середземноморської дієти.
Її основна увага приділяється цільнозерновим продуктам та великій кількості овочів. Келих вина на день не тільки дозволений, але і рекомендований.
Дотримуйтесь гарних дозволів
Ви визначилися з однією з дієт? Тоді пора протриматись! Наступні поради допоможуть вам.
1) Ретельно ведіть записи
Що ти сьогодні їв? Іноді не так просто відслідковувати речі, правильно?
Тут можуть дуже допомогти харчові щоденники. Запишіть, що саме ви їсте і коли це їсте. Крім того, записуйте виміри ваги або тіла раз на тиждень. Тож ви не тільки стежите за подіями, але й залишаєтесь мотивованими.
2) Не тисніть на себе
Будь реалістичним! Якщо ви займалися фізичними вправами лише кожні кілька тижнів минулого року, не слід планувати пробіжки протягом години 5 разів на тиждень, починаючи з січня і далі.
Якщо ви вимагаєте занадто багато від себе, ви швидко розчаруєтесь і, можливо, навіть повністю здастеся.
Краще крок за кроком працювати над бажаною вагою, тоді ви протримаєтеся довше і отримаєте більше задоволення від цього.
3) Нагородити себе
Має бути винагорода! Побалуйте себе дещо для кожної сценічної мети.
Вам лише 5 кілограмів? Тоді приємно проведіть день із найкращим другом або нарешті знову побалуйте себе масажем.
Загальновідомо, що очікування - це найбільша радість - тому мотивація залишається високою в будь-якому випадку.
4) Будьте структурованими
Складіть план! Цілеспрямований підхід і чітка структура - це все і все для досягнення вашого успіху. Тільки так можна реально оцінити свій прогрес.
Наш 21-денний виклик дає вам конкретний план і підтримує вас у всіх сферах - харчування, спорт і, перш за все, мотивація!
Висновок: найкраща дієта на 2020 рік - це середземноморська дієта
Незалежно від того, яку із згаданих дієт ви вибрали, найголовніше при схудненні - чітка структура. Це єдиний спосіб зберегти мотивацію та досягти бажаної ваги. Експертна програма Авокаду базується на наукових знаннях і містить мотиваційні вправи, чудові рецепти та конкретні плани, якими ви можете скористатися в якості керівництва.
І? Ви пробували якусь із дієт, згаданих у цьому дописі? Будь ласка, розкажіть нам про свій досвід та напишіть нам коментар!