Найкраща дієта від припливів XbyX

Дієта сильно впливає на тяжкість і частоту припливів. Правильні продукти можуть допомогти зменшити припливи.

Дієта - це один із аспектів, який впливає на тяжкість і частоту припливів. Важлива знахідка з незліченних переживань та розмов із жінками заздалегідь: у грі так багато факторів, які впливають на самопочуття людини, а також на силу та частоту припливів. Стрес, вага, активність, проблеми зі здоров’ям, диспозиція та багато іншого. Крім того, гормони, залежно від фази менопаузи, постійно змінюються.

Те, що допомагає сьогодні, завтра може бути неефективним. Тому немає єдиного рішення, яке підходить всім жінкам. Кожна жінка така різна, кожна людина по-різному відчуває побічні ефекти менопаузи. Шавлія допомагає від припливів, інші клянуться "просто дихати", треті кокосовою водою - наступні ашваганда, мака, червона конюшина або чорний кохош. Тестування - це вище вивчення. Документування особливо корисно. Тож запишіть, які продукти викликають більше припливів і що, як правило, їх зменшує.

Їжа та напої, що викликають припливи

Спочатку давайте розглянемо окремі продукти харчування та напої, які можуть викликати або посилити припливи. Припливи - це біологічна реакція організму. Звичайно, уникаючи спрацьовувань, припливи самі по собі не зникнуть. Припливи все одно будуть.

Але ми можемо послабити їх силу та інтенсивність та зменшити частоту їх виникнення. Наприклад, гостра їжа може бути таким пусковим механізмом: якщо ви чутливі до неї, вживання гострого чилі чи карі викликає сигнал «привіт, мені тут занадто жарко», щоб надсилати його в мозок. Потім це негайно активує власну систему кондиціонування тіла, що складається з посиленого кровотоку, потовиділення тощо. Отже, гаряче спалах.

Поширені тригери припливів:

Вже згадані гострі страви
Їжа пізно вночі перед сном може погіршити нічний піт у деяких жінок. Якщо це так, тоді вечеряйте якомога раніше.
Алкоголь та кофеїн можуть спричинити припливи. Якщо хвиля тепла починається незабаром після келиха червоного вина або еспресо - тоді зрозуміло: це тригер.
Або якщо якість сну страждає після червоного вина ввечері - будь це через нічну пітливість або задуману карусель і раннє пробудження, - це явна прикмета від організму: Будь ласка, залиште це, це для мене не годиться.
Цукор або швидкі вуглеводи. Причина? Зростаюча чутливість до цукру при клімаксі. Якщо ми їмо щось із високим вмістом цукру, це викликає швидке підвищення рівня цукру в крові та швидке падіння. Це стимулює вивільнення гормону стресу кортизолу та стрес - як ми знаємо, у свою чергу викликає припливи.
Під час менопаузи у багатьох жінок також підвищується непереносимість їжі. Вони також викликають стресові реакції в організмі і, отже, можуть побічно викликати або посилити припливи. Стежте за своїм тілом і переконайтеся, що воно реагує на певні продукти, включаючи глютен або молочні продукти. Найкраще деякий час вести журнал про їжу.
Сигарети, які, звичайно, не є їжею, також можуть бути пусковим механізмом.
І зрештою, занадто велика вага також сприяє появі припливів.

Після того, як ви визначили свої особисті тригери, тепер ви можете трохи вплинути на свої припливи, залишивши ці тригери.

Найкращі продукти для припливів

Але є також продукти, споживання яких активно підтримує наш організм у температурному хаосі. Харчування проти спеки. Чудово, чи не так? І найкраще: це також дієта, яка надзвичайно різноманітна і смачна. Сама назва обіцяє свято: середземноморську дієту ще називають середземноморською кухнею. Характеризується великою кількістю свіжих фруктів та овочів, цільних зерен, нежирним, переважно рослинним білком, корисними жирами та зеленню, цибулею та часником.

Середземноморська дієта: найкраще для припливів

Жінки, які дотримуються принципів середземноморської кухні, не тільки відчувають менше припливів. У вас також набагато менший ризик когнітивних порушень, депресії, серцевих захворювань, інсульту та раку.

Фітоестрогени

Цікавим у середземноморській дієті є те, що вона багата продуктами, що містять фітоестрогени. Отже, рослинні естрогени, які діють як м’які естрогени в нашому організмі. Існує дві групи фітоестрогенів:

Ізофлавони та ізофлавоноїди люблять сою та інші бобові культури, як нут та квасоля та
Такі лігнани, як насіння льону, цільнозернові продукти, насіння соняшнику.

Деякі продукти містять і те, і інше - наприклад, сочевицю та брокколі.

Якщо говорити про сою. Не кожен може добре засвоїти сою. Вам потрібен специфічний фермент, який є лише у чверті європейців. Натуральна соя зазвичай краща, соя не повинна сильно оброблятися або генетично модифікуватися. Наприклад, спробуйте свіжу сою під назвою едамаме, суп місо або ферментовану сою - темпе. Соя також безпечна для жінок, які в іншому випадку мають проблеми з нею.

Дослідження сої показують, що, на відміну від того, що часто вважають, помірні кількості сої - особливо згадані натуральні соєві продукти - не збільшують ризик раку. Якщо щитовидна залоза страйкує, соя може бути проблемою: якщо щитовидна залоза недостатня, це може вплинути на всмоктування ліків. Наш протеїн XbyX Energy Protein Superfood не містить сої, щоб якомога більше жінок могли скористатися нею.

Фітоестрогени не замінюють падіння естрогену під час менопаузи, але вони можуть дещо пом’якшити коливання та полегшити організму пристосування до нової гормональної ситуації. Дослідження показують, що справжні дієтичні фітоестрогени кращі за дієтичні добавки.

Симптоми менопаузи?

Відкрийте зараз наші інноваційні рослинні продукти XbyX, спеціально розроблені для потреб жінок у періоді менопаузи - протягом усього менопаузи.

Вітаміни, мінерали та омега-3 жири

Окрім фітоестрогенів, середземноморська кухня також містить більше корисного для нас під час менопаузи та припливів. Сюди входять вітаміни та мінерали, такі як вітаміни групи В та магній, омега-3 жири з жирної морської риби та здорові рослинні жири, такі як оливкова олія та оливки.

У маслинах багато вітаміну Е, який, на думку американської клініки Мейо, може допомогти при легких припливах. Горіхи, насіння та олії, виготовлені з них, також багаті вітаміном Е і магнієм. Дослідження також припускає, що магній позитивно впливає на припливи. Крім того, природні антиоксиданти з цитрусових, винограду та інших фруктів, а також різноманітні овочі, а також численні харчові волокна.

Окрім дієти, від припливів також використовують різні рослинні засоби.

3 дослідження щодо впливу дієти на полегшення спалаху:

Більше овочів, фруктів, клітковини та сої - разом із втратою ваги - зменшило припливи на 19 відсотків в одному дослідженні.
В іншому дослідженні вегани повідомляють про меншу кількість припливів.
Дослідження 483 жінок у менопаузі зробило висновок, що омега-3 жири з насіння льону зменшують частоту припливів та тяжкість нічного потовиділення.

ПЕРЕВІРКА XBYX

Чи знаєте ви, в якій фазі менопаузи ви перебуваєте? Дізнайтеся і дозвольте нам створити для вас ваш особистий план!