Найкраща гонка наркотиків - Jogging-International

найкраща

Письмо

Можливо, ви цього не знаєте, але якщо ви читаєте це, ви вже на лікуванні. Біг може запобігти і іноді лікувати дуже багато захворювань, таких як холестерин, діабет та деякі види раку.

Підвищення рівня хорошого холестерину, зниження рівня поганого холестерину

У крові є два типи жиру: холестерин і тригліцериди. І те, і інше збільшує ризик серцево-судинних інцидентів. Але холестерин існує у двох формах: ЛПВЩ - хороший холестерин, який захищає вас, відіграючи роль у побудові клітин та у виробництві певних гормонів, і ЛПНЩ - поганий холестерин, який закупорює ваші артерії та може спричинити серцеві напади (закупорені артерії) серця) або цереброваскулярні катастрофи (інсульт). Ідеальний профіль - це хороший високий і низький рівень холестерину.

Тригліцериди дуже залежать від надмірної ваги. Але незалежно від втрати ваги, пов’язаної з фізичними вправами, біг може знизити рівень шкідливого холестерину і, отже, ризики серцево-судинних захворювань. Кількість і регулярність зфізична активність, у зв'язку з цим, набагато важливіші за інтенсивність практики. Регулярні тренування призводять до збільшення рівня хорошого холестерину приблизно на 10% і зниження шкідливого холестерину на 5%. І будь-яке падіння шкідливого холестерину призводить до зменшення кількості нещасних випадків та ризику серцево-судинної смерті.

Перевага регулярних тренувань полягає у профілактиці гіперхолестеринемії, а також у її лікуванні. Залежно від рівня холестерину може знадобитися медикаментозне лікування (прийом статинів). Але біг у поєднанні з відповідною дієтою може повністю виправити ваш жировий профіль і, отже, затримати час, коли вам потрібно проходити лікування. І навіть під час лікування регулярна практика надає взаємодоповнюючий та синергетичний ефект, що може дозволити вашому лікарю зменшити дози ваших ліків.

Контроль або профілактика діабету

Цукровий діабет не є протипоказанням до занять спортом. Навпаки, регулярна практика дає можливість краще регулювати рівень цукру в крові (глікемія) і може допомогти зменшити протидіабетичне лікування. Звичайно, у спортсмена-діабетика практика бігу вимагає певних запобіжних заходів: заздалегідь навантажувальний тест та кардіологічна оцінка, завжди мати при собі запас швидкого цукру, який слід приймати на випадок ознак гіпоглікемії (пітливість, втома, проблеми із зором, запаморочення ...).

Регулярні тренування покращують чутливість організму до інсуліну та зменшують жирові відкладення. Ці два явища пояснюють поліпшення стану діабетиків, які регулярно займаються спортом. Одним з найкращих способів, крім ліків, для лікування діабету є фізична активність. Таким чином, у хворих на цукровий діабет збільшення фізичної активності під час свят має цілком конкретний переклад: вони зменшують свої потреби в інсуліні та різко покращують контроль за діабетом.

Інші фактори ризику часто пов'язані з діабетом, такі як холестерин і високий кров'яний тиск. Фізична активність частково коригує ці елементи та покращує профіль ризику будь-якого атлетичного діабетика. Щоб бути ефективним, біг слід практикувати принаймні три рази на тиждень з вилазками на принаймні 30-40 хвилин. Чим більше ви тренуєтесь, тим значніший ефект.

Нарешті, фізична активність є чудовим фактором запобігання діабету: тренування на витривалість знижує ризик розвитку діабету. Цей захисний ефект тим більше помітний, коли рівень фізичної активності високий і регулярний. Цей профілактичний ефект присутній у всіх спортсменів, навіть у тих, хто має інші фактори ризику, такі як надмірна вага, гіпертонія або сімейний анамнез діабету.

Запобігання або поліпшення наслідків раку

Доведено, що регулярні фізичні навантаження як частина здорового способу життя запобігають появі та покращують наслідки раку товстої кишки та молочної залози. Ці два місця - це ті, на яких рівень доказовості найкраще встановити, але, схоже, фізична активність сприятливо впливає на багато інших видів раку, враховуючи безліч механізмів, що блокують розвиток ракових клітин.

У профілактиці раку товстої кишки рівень доказовості високий (понад шістдесят досліджень). Якщо порівняти атлетичну популяцію з малорухливою, ми виявимо, що фізичні вправи знижують ризик раку товстої кишки на 20-25%. Згадуються різні механізми: збільшення перистальтики кишечника (змішування та транспортування їжі), що призводить до зменшення часу транзиту, отже, зменшення можливості харчових канцерогенів контактувати зі стінками товстої кишки та `` збільшення у деяких речовинах, які блокують ріст клітин раку товстої кишки та покращують перистальтику кишечника (простагландини).

Що стосується раку молочної залози, найчисленніші дослідження стосуються жінок у постменопаузі. Фізична активність знижує ризик на 30% порівняно з сидячими жінками. І ми зменшуємо ризик на 10% щоразу, коли додаємо дві години спортивної практики на тиждень. Рекомендації спрямовані на дуже регулярну практику від 30 до 60 хвилин тренувань три-п’ять разів на тиждень.

Навіть після постановки діагнозу у спортсменок або спортсменів, у яких розвинулися ці пухлини, регулярні тренування мають ефект і знижують смертність від раку молочної залози або товстої кишки порівняно з пацієнтами, які не займаються спортом. Це зниження може перевищувати 30%. Також знижується ризик рецидиву раку (більш ніж на 50% для деяких видів раку).

Крім того, фізичні вправи зараз є одним із перевірених способів зменшити втому та поліпшити якість життя пацієнтів, які проходять лікування (хіміотерапія). Вважається, що фізична активність впливає на розвиток клітин і вироблення різних речовин, які контролюють проліферацію ракових клітин. Його практика рекомендується під час та після лікування.