Найкраща їжа для майбутніх мам
Ми вже знаємо, що стара приказка говорить "ти те, що ти їси", тому само собою зрозуміло, що дієта майбутніх мам впливає на здоров'я немовлят. Окрім здоров’я дитини, продукти, які вживає майбутня мама під час вагітності, сильно впливають на її власне здоров’я в майбутньому. Отже, ось кілька рекомендацій щодо дозволених та заборонених продуктів під час вагітності, важливих як для здоров’я дитини, так і для матері.
Продукти, багаті фолієвою кислотою
Фолієва кислота - це вітамін B-комплексу, який важливий для розвитку плоду, але має позитивний ефект ще до зачаття. Достатнє споживання фолієвої кислоти в першому триместрі вагітності зменшує ризик деяких вроджених вад, таких як роздільна хребет. Це вада розвитку хребта, яка може спричинити параліч нижніх кінцівок, а в деяких випадках може стати причиною психічних вад. Також нові дослідження показують, що фолієва кислота може зменшити ризик передчасних пологів.
До продуктів, багатих фолієвою кислотою, належать зелень (шпинат, капуста, салат), спаржа, цитрусові (апельсини, грейпфрути), бобові (сочевиця, квасоля, горох), авокадо, насіння, горіхи, селера, морква та гарбуз. Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі або цвітна капуста, також містять багато фолієвої кислоти. Наприклад, порція брокколі може забезпечити 24% добової потреби у фолієвій кислоті.
Більше
DHA - незамінна жирна кислота, яка входить до відомої омега-3 і сприяє правильному розвитку мозку. Таким чином, це позитивно впливає на зір, пам’ять, моторику та мовні навички в перші роки життя дитини.
Ця жирна кислота міститься у великій кількості в насінні льону, рибі та морепродуктах. Лосось - це риба, багата на омега-3 кислоти, але це особливо стосується дикого лосося. DHA також міститься у великій кількості в водоростях.
Залізо і вітамін С.
Під час вагітності майбутня мама потребує більшого надходження в організм заліза, щоб підтримати збільшення об’єму крові, що перекачується в артерії, а також забезпечити кількість заліза, необхідного для розвитку плода. Залізо також забезпечує транспорт кисню в крові. Для кращого засвоєння цього елемента споживання заліза необхідно доповнювати вітаміном С.
Майбутні мами повинні їсти продукти, багаті залізом, такі як цільні зерна, риба, м'ясо, яйця, бобові та зелень, а також продукти з високим вмістом вітаміну С - цитрусові, болгарський перець, петрушка, цвітна капуста.
Молочні продукти
Плід потребує великої кількості кальцію під час вагітності, особливо у 2-му та 3-му триместрах, оскільки тоді розвиваються кістки та зуби. Якщо у матері недостатньо кальцію в організмі, це впливає на розвиток плода, але є також ризик того, що дитина «витягне» кальцій з матері, що збільшує ризик розвитку остеопорозу.
Окрім молока та інших продуктів, отриманих з них, важливими джерелами кальцію є інші продукти: сардини, насіння кунжуту, інжир або мигдаль.
волокна
Майбутнім мамам не слід нехтувати кількістю клітковини у своєму щоденному раціоні. Цілі фрукти, овочі та зерна допомагають запобігти запорам та геморою, але також забезпечують відчуття ситості, завдяки чому вагітні жінки не мають спокуси їсти «за двох», а насправді це не так.
Їжа з високим вмістом клітковини також містить багато вітамінів і мінералів, необхідних для розвитку плоду.
Під час вагітності не дозволяється їжа
Одним з найбільших ворогів під час вагітності є алкоголь. Проблеми поведінки, дефіцит пам’яті та концентрації, гіперактивність та агресивна поведінка, всі ці проблеми, які можуть виникнути у дитини, можуть бути спровоковані через вживання алкоголю під час вагітності.
Крім того, щоб запобігти зараженню небезпечними бактеріями, такими як лістерія, сальмонела або е.колі, які можуть спричинити передчасні пологи або навіть аборт, вагітним жінкам слід уникати недостатньо приготованого м’яса або м’яких сирів з молока. непастеризований. Крім того, слід вживати запобіжних заходів щодо інших продуктів, таких як яйця або морепродукти, уникаючи їх споживання, якщо вони не свіжі.
Фаст-фуд, багатий сіллю, цукром та жиром, не містить достатньої кількості поживних речовин і шкодить як здоров’ю дитини, так і матері.
Майбутнім мамам слід знижувати кофеїн під час вагітності. Згідно з останніми дослідженнями, велике споживання кофеїну може спричинити викидень або недостатню вагу при народженні.
Під час вагітності майбутні матері повинні дуже ретельно стежити за своїм харчуванням, щоб плід отримав усі поживні речовини, необхідні для його розвитку, а також усунути певні фактори ризику, відповідальні за виникнення захворювань та станів, які можуть сильний вплив на перші роки життя дитини і не тільки.
І останнє, але не менш важливе: матері, які хочуть скинути зайві кілограми, накопичені за час вагітності, можуть звернутися до підтримки дієтологів в центрах Natur House. Завдяки збалансованому харчуванням раціону вони зможуть відновити свою фігуру і позбутися зайвої ваги без голодування і без різких дієт.