Найкраща макаронна дієта Libertatea
De Libertatea pentru Femei, п’ятниця, 23 листопада 2012 р., 20:11
Перше правило для здорового схуднення - це збалансоване харчування. Макаронна дієта допоможе вам контролювати голод. Більше того, вона включає продукти, що містять амінокислоти, які організм перетворює на серотонін (гормон, що забезпечує добробут). Досягнувши бажаної ваги, ви можете дотримуватися дієти 3 дні на тиждень (на ваш вибір), щоб підтримувати себе. Ви також можете спробувати займатися фізичними вправами, але лише настільки, наскільки це дозволяє ваше тіло.
Рекомендовані види макаронних виробів:
1. Макарони з низьким вмістом клейковини - містить більше білків і менше вуглеводів.
2. Макарони з цільної пшениці - містять вітаміни A, B, D, E і K, мінерали (магній, фосфор, залізо, кальцій) і більше клітковини, ніж звичайні макарони.
3. Кольорові цільнозернові макарони (фузілі з овочами) - мають, крім властивостей макаронних виробів із цільної пшениці, ще і поживні речовини з петрушки, шпинату, моркви, помідорів тощо.
Сніданок: настій зеленого чаю, грейпфрутовий сік, дві скибочки тостів.
11:00: настій зеленого чаю.
Обід: 60 г макаронних виробів з цільної пшениці з овочами (червоний перець, кабачки, цибуля-порей та помідори), приготовані з невеликою кількістю оливкової олії.
17:00: Невеликий йогурт.
Вечеря: Зелений овочевий суп з
3 столові ложки локшини; 500 г фруктів
(яблука чи груші тощо).
Вівторок
Сніданок: настій зеленого чаю, грейпфрутовий сік, дві скибочки житнього хліба зі 100 г свіжого сиру.
11:00: настій зеленого чаю або анісу.
Обід: 60 г спагетті з соусом із свіжої зелені (базилік, петрушка, зелений часник) та оливкової олії; миска салату.
17:00: Ківі.
Вечеря: Зелений овочевий суп з 3 ложками пшеничних пластівців; 500 г сезонних фруктів або яблук, груш тощо.
СЕРЕДА
Сніданок: настій зеленого чаю, грейпфрутовий сік, 3 столові ложки звичайної крупи муслі, чашка знежиреного молока.
11:00: Невеликий нежирний йогурт, настій зеленого чаю.
Обід: Салат з ендівією з сиром, двома волоськими горіхами, 30 г кольорових макаронних виробів з цільнозернового борошна (фузіллі) з часником і петрушкою.
17:00: настій зеленого чаю.
Вечеря: Овочевий суп з 3 ложками пшеничних пластівців, 100 г свіжого сиру; яблуко.
Сніданок: настій зеленого чаю, яблучний сік, дві скибочки тостів.
11:00: настій зеленого чаю.
Обід: 60 г макаронних виробів з непросіяного борошна з овочами (червоний перець, кабачки, цибуля-порей та помідори), приготованих з невеликою кількістю оливкової олії.
17:00: Невеликий нежирний йогурт.
Вечеря: 50 г макаронних виробів з непросіяного борошна з відвареними артишоками і приготованими зі свіжими овочами в духовці.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: склянка яблучного соку, 3 цільнозернових печива, чашка знежиреного молока.
11:00: Невеликий нежирний йогурт.
Обід: салат, 50 г цілих спагетті зі 100 г очищених креветок, приготованих зі свіжим томатним соусом, чайною ложкою оливкової олії, часником і петрушкою.
17:00: чашка молока.
Вечеря: 100 г свіжого сиру з помідорним салатом і свіжим базиліком; яблуко.
СУБОТА
Сніданок: скибочка хліба з варенням (без додавання цукру), настій кмину, нежирний йогурт.
11:00: Виноградний сік (обов’язково).
Обід: Салат з ендівією з сиром, двома волоськими горіхами, 50 г кольорових макаронних виробів з цільнозернового борошна (фузіллі) з часником і петрушкою,
настій анісу.
17:00: настій зеленого чаю, два печива з високим вмістом клітковини.
Вечеря: 50 г макаронів, приготованих з невеликою кількістю оливкової олії, заправлених часником і петрушкою; свіжі овочі в духовці.
НЕДІЛЯ
Сніданок: настій зеленого чаю, нежирного йогурту, яблуко.
11:00: настій зеленого чаю, цілий батончик (з висівками).
Обід: салат з чайною ложкою оливкової олії, до якої можна додати трохи бальзамічного оцту або лимонного соку; 100 г креветок, мідій або мідій.
17:00: соєвий коктейль.
Вечеря: 50 г макаронних виробів з непросіяного борошна з 40 г свіжого сиру, половина йогурту і дрібно нарізаної петрушки; стигле яблуко.
Матеріал взято з журналу Libertatea pentru Femei