Найкраще блюдо для схуднення легко
Що їсти, щоб легко схуднути ?
Як бути менш голодним під час дієти ?
Повертаючись до спорту.
Поєднання двох призводить до того, що ми худнемо, вдосконалюємось.
Але проблема в тому, що, як і в Римі, це не відбувається за одну ніч 🙂
Щоб отримати значні результати, вам доведеться дотримуватися цієї процедури протягом декількох тижнів або навіть місяців.
І на жаль, багатьом людям важко цього досягти ...
Але, чи не можемо ми спростити цю процедуру, щоб полегшити дотримання? ?
Щоб схуднути, вам потрібно бути в дефіциті калорій
Це основа: споживання менше калорій, ніж наше тіло використовує для функціонування.
Це змусить його черпати енергію зі своїх запасів: жиру та м’язів.
Щоб мати дефіцит калорій, ви повинні розрахувати свої щоденні витрати енергії і оперувати ними дефіцит 20-25%.
І підтримуючи цей дефіцит протягом декількох тижнів, навіть місяців, ви врешті-решт досягнете своєї мети з точки зору ваги.
Просто, але не обов’язково легко.
Оскільки утримувати цей дефіцит досить довго, це може бути випробуванням.
Особливо для людей, які не звикли обділяти себе, відчуваючи відчуття голоду.
Отже, для людей, які мають проблеми, які найкращі страви для схуднення ?
Супи дуже ефективно підтримують дефіцит калорій
І чому вони ефективні ?
Тому що'вони наповнять твій шлунок.
Хоча він дуже низькокалорійний.
Це означає, що ви не будете відчувати голод, незважаючи на дефіцит калорій.
Суп - це переважно вода та овочі.
Таким чином, це не дуже важко з точки зору калорій (все, звичайно, залежить від овочів).
І все-таки, суп, який наповнює шлунок, і раптом він повністю забирає почуття голоду.
На додаток до цього, з супами у вас є вибір.
Ви можете покласти туди все, що завгодно, на свій смак.
Нарешті, підготовка не займає багато часу, все, що вам потрібно зробити, це промити овочі та нарізати їх на невеликі шматочки перед тим, як їх готувати.
Тож подумайте, якщо вам важко встигати за цим дефіцитом калорій, якщо ви часто відчуваєте почуття голоду: супи вам допоможуть.
Але привіт, на цьому все не закінчується ...
Тому що, якщо ви повернетесь на початок цієї статті, я зробив невелике зауваження, яке, мабуть, залишилося непоміченим:
Коли у вас дефіцит калорій, організм буде використовувати свої запаси: жир ... і м’язи
Так, більшість людей не знають, але під час дієти, якщо ви робите це погано, ви можете втратити багато м’язів.
Це те, що робить більшість людей зі своєю дієтою «салат + кардіо», яка в підсумку підкреслює організм і не забезпечує його достатнім споживанням для підтримки м’язової маси.
Золото, якщо ми втратимо багато м’язів під час дієти, ми не отримаємо тверду та спортивну фігуру, якої ми спочатку бажали.
Якщо ми недостатньо обережні, в кінці дієти ми можемо отримати в’ялу фігуру, з меншою кількістю жиру, але також з меншою кількістю м’язів.
І це не те, що ми хочемо !
Щоб цього уникнути, дотримуйтесь 2 правил:
- Займіться м’язами під час нашої дієти
- Їжте достатньо білка.
Чому ?
Тому що'звертаючись до м’язів, ми надсилаємо нашому тілу такий сигнал: «Мені потрібні мої м’язи»
Раптом тіло, яке працює дуже розумно, буде черпати переважно жир.
І менше в м’язах.
Ось чому, найкращий вид спорту для схуднення - це не лише кардіо, а тренування з обтяженням, поєднане з кардіо.
Тоді для білки, вони є певним чином "цеглинками" м'язів, їх паливом.
Ось чому важливо споживати достатньо, щоб наше тіло могло підтримувати м’язову масу.
Для ефективного схуднення та захисту м’язової маси бажано вживати від 1,8 до 2,4 г білка на кілограм вашого тіла на день (наприклад, від 108 до 144 г, якщо ви важите 60 кілограмів).
Отже, підсумовуємо: Спорт, дефіцит калорій і білок .
Але повернемося до супів:
Знову ж таки, суп дуже практичний
Тому що легко включити все, що завгодно.
І особливо м’ясо чи інша їжа, багата білком.
Отже, у вас буде легко ситий шлунок, і у вас буде квота білка на день.
У свої супи або бульйон ви можете додати:
- Курка
- Яловичина
- Свинина
- Риба
- І так далі ...
А якщо ви вегетаріанець або хочете їсти менше м’яса:
- Соєвий
- Тофу
- Сочевиця
- Кіноа
- І так далі ...
Ви можете додати майже все, що завгодно насправді 🙂
І тому супи - одна з найкращих страв для легкого схуднення.
Простий у приготуванні та поживний, саме те, що нам потрібно, щоб схуднути легше.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: