Найкраще обладнання для тренувань
04 червня Найкраще обладнання для тренувань
Припиніть постукувати в темряві і дізнайтеся, яке обладнання вам насправді потрібно!
Тренування з власною вагою тіла
Тренування з власною вагою тіла працює. Не дарма книжкові полиці заповнюються, і такі популярні види спорту, як «Гімнастика» або «Фрілетика», стають все більш популярними.
Особисто я вважаю, що спочатку слід стати володарем власного тіла, перш ніж вирішити увійти в тренажерний зал, щоб пересувати важкі ваги або - не дай Бог - примусити себе керувати машинами.
Тренування з власною вагою тіла має ту перевагу, що ризик отримання травм трохи менший, що обумовлено тим, що зовнішній опір нижчий, ніж при використанні додаткових ваг.
По-друге, слід зазначити, що - якщо ви цього хочете - ви не витрачаєте грошей на базові тренування з вагою власної маси тіла.
Однак найбільшою перевагою тренувань із власною вагою є простота та свобода.
Ви можете робити віджимання де завгодно. Ви можете зробити кілька присідань де завгодно.
Будь-коли будь-де. Ваші виправдання пішли в минуле.
- Присідання
- Випади
- віджимання
- Провали
- Підтягування
- Веслування на схилі, що лежить
- Підніміть ногу
- Варіації опорного стенду
Якщо ви новачок і вам, можливо, доведеться боротися з ожирінням, я рекомендую поки що тренування з чистою вагою тіла, яке ви можете доповнити і навіть полегшити за допомогою стрічок опору! (Якщо у вас є якісь запитання, просто задайте їх у нашій групі FB або напишіть електронний лист на [email protected])
Якщо ви тренуєтеся з власною вагою тіла, олімпійські кільця є найкращим способом доповнити ваші тренування. Це може ускладнити багато вправ, наприклад, занурення, а також додати чудові вправи. Тренування м’язів спини, зокрема, важко здійснити без кілець або підтягувальної штанги.
Тренування з гирями
Кеттельбели - це просте, але надзвичайно універсальне обладнання для тренувань. Економія місця та практично незнищення. Кеттельбелли і сьогодні використовуються при тренуванні спеціальних підрозділів, оскільки з одного боку вони сильно сприяють розвитку основних м’язів та витривалості сили, а з іншого боку, вони чудово підходять для тренування вибухової сили. Вибухова сила описує, як швидко ви можете розвинути свою силу (спринт, штовхання, розрив).
Мені особисто подобається використовувати кеттельбелс як перше збільшення тренувань із вагою тіла. Як уже зазначалося, ви тут зміцнюєте свою основну силу, що є абсолютно необхідним для вашого спортивного розвитку, і ви можете легко збільшити зовнішній опір тренування, щоб знову стимулювати ріст.
Корисними вправами з кеттелбелом є:
- Келихові присідання
- Випади
- Однорукий плечовий прес
- Однорукий прес для підлоги
- Підтягування (з гирею як додатковою вагою)
- Веслування на одній руці
- Гойдалки для гирі (вдосконалено)
- Турецьке вставання (додатково)
- Позиціонування та розрив (додатково)
Я використовую гірки для змагань як для тренувань, так і для своїх клієнтів.
Тренування зі штангою
Якщо ви хочете стати по-справжньому сильним, неможливо обійти тренування зі штангою. Штанга - це проста, але геніальна конструкція, яка протистоїть тілу в його основних схемах руху з великим зовнішнім опором. Тільки опір призводить до зростання.
Найпізніше, коли ви досягли твердої базової сили завдяки власній вазі та/або тренуванням з гирі, вам слід ознайомитися зі штангою. Я люблю штангу, бо вони роблять вас сильними!
Чим сильніші ви, тим легше буде досягти успіху в усьому іншому:
- Переносити важкі речі вже не складно, бо ти сильний
- Втрата ваги набагато, набагато простіша, оскільки ви підтримуєте високу кількість споживаних калорій при великій м’язовій масі протягом 24 годин/7 днів
- Спринт змусить вас стрибати швидше і вище, оскільки ваша відносна сила (відношення сили до маси тіла) зростає
- Ви будете менше травмувати себе в дії, у повсякденному житті та у спорті, тому що ваше тіло стає більш стійким та стійким (якщо вправи виконуються правильно)
Я тренуюся близько 4 разів на тиждень зі штангою і ніколи не хочу бути без неї.
Вона стала моєю подругою, тому що підтримує мене в моєму розвитку та робить мене кращим.
Вона стала моїм ворогом, де я можу зменшити щоденні турботи та стрес.
Вона стала моїм учителем, який показує мені мої межі і дозволяє жити з ними.
Корисними вправами зі штангою є:
- Присідання
- Жим лежачи
- Станова тяга
- Жим плечем
- Нахилився над веслуванням
- Впровадження (додатково)
- Сльоза (просунута)
- Push (розширений)
Попередження, одна штанга - це не те саме, що штанга! Якщо ви хочете більше зосередитись на олімпійській важкій атлетиці (розрив та штовхання), вам потрібна пружинна сталева планка, яка трохи дорожча. Однак загалом слід принаймні звернути увагу на наступні основні критерії. Все інше не можна назвати штангою.
- Довжина: 220 см | Тримач диска: Ø 50 мм | Вага: 20 кг
Я особисто використовую "Eleiko Equipment", бо мені пощастило тренуватися в абсолютно якісному тренажерному залі. Для тих, хто «нормально тренується», це абсолютно перебільшено і завищено.
У приватних цілях я рекомендую доступну штангу зі найважливішими властивостями.
Купуючи диски, не забудьте придбати принаймні пару дисків 20 кг діаметром 45 см, щоб гантель знаходилася на правильній початковій висоті для станової тяги. Якщо вікна менші, вам доведеться йти далі вниз, що зазвичай призводить до округлої спини та підвищеного ризику отримання травм. Для олімпійської важкої атлетики потрібні пластини бампера.
Дещо інше обладнання для тренувань
Бути іншим, шукати нові шляхи та пробувати нові речі завжди мене захоплювало. Я ніколи не хотів бути «звичайним». Це не завжди призводило до позитивних результатів, як мені доводилося болісно виявляти в школі. 😀
Тим не менше, таке ставлення також допомогло мені прорватися через звичне мислення і вийти за межі звичного фітнес-спорту.
Усі згадані на сьогодні методи навчання надзвичайно важливі і повинні розглядатися як наші основи, які ми повинні постійно консолідувати та вдосконалювати.
Брюс Лі сказав: "Я не боюся чоловіка, який провів 10 000 ударів, я боюся того, хто провів один удар 10 000 разів".
Тому ще раз: Основні вправи є фундаментальними.
Але тепер до "дещо іншого навчального обладнання" ... кувалди, шини, громіздкі предмети, бойові мотузки, фермерські бруски, мішки з піском ...
Все це незвичайні тренажери, але вони надзвичайно ефективні. Вони змушують нас рухатися за межі «лінійних та безпечних» вправ. Особливо під час операції ми стикаємося з жорсткою реальністю, яка недостатньо захищена. По-перше, це виявляється інакше, а по-друге, ніж ви думаєте. Коли ти поспішаєш, ти не думаєш про анатомічно правильну поставу. Ви робите свою роботу.
Щойно згадане обладнання ідеально підходить для того, щоб максимально реалістично доповнити нашу набрану силу, атлетизм, витривалість та швидкість. Стрибки, перетягування, штовхання, потягування, биття, прискорення пульсу. Ми повинні засвоїти всі ці завдання.
Корисними вправами з дещо різними предметами є:
- Завантажені носії
- Кувалда
- Шина фліп
- Бойові мотузки
УВАГА: Ці вправи мають більший ризик травмування, саме тому важливо створити стійку основу за допомогою "звичайних тренувань" і повільно ознайомитись з "іншими вправами".
Багато навчального обладнання можна отримати безкоштовно, доклавши трохи зусиль.
- Шукайте великі та важкі шини для тракторів/вантажівок у вашому районі, торговці шинами або механіки сільськогосподарської техніки часто раді їх позбутися
- Самі наповнюйте мішки з картоплею або військові поштові мішки, коли звичайні мішки з піском для вас занадто легкі.
- Попросіть свого охоронця, чи у вас з поважної причини кілька зламаних шлангів 😉 Вони замінюють бойові мотузки, які іноді коштують кілька сотень євро!
Тут ви можете придбати кран. * Чудово підходить для станової тяги та фермерів.
Тут ви можете придбати Prowler. * Натисніть і потягніть за допомогою тренування Prowler = killer.
Навчання на верстатах
По можливості слід уникати машинного навчання. Винятки доводять правило:
- У разі травм може мати сенс перейти на машини, щоб максимально зберегти свою м’язову масу
- Коли справа стосується чистої оптики (бодібілдинг)
- Якщо ви досвідчений спортсмен і знаєте, як розумно підтримати свої звичайні тренування за допомогою машин
Яке тренувальне обладнання ви використовуєте? Я зміг показати вам нові можливості?
Не соромтеся залишати мені коментар, я з нетерпінням чекаю вашого відгуку! 🙂
* Купуючи за цими посиланнями, ви підтримуєте проект підготовки пожежних команд без додаткових витрат. Це так звані афілійовані посилання, де невеликий відсоток виручки від продажу надходить нам. Це виключно продукти, в яких ми переконуємось і використовуємо самі. Дякуємо, що допомогли зберегти нашу роботу! 🙂