Найкраще положення добре спати

У кожного свої звички! Спосіб лягти в ліжко спати - особистий. Але щоб добре спати і підтримувати здоров’я нашого хребта, всі пози не створені рівними.

Справді, якість сну має важливе значення, щоб бути в хорошій формі. Як результат, позиція, прийнята вночі, також має наслідки, зокрема на травлення та кровообіг. ось кілька порад !

На спині це добре для хребта, обличчя та шиї

Спати на спині, поклавши руки на боки тіла, вважається найкращим положенням для здоров’я. це є корисний для хребта і для шиї. Тим не менш, невеликий мінус: ті, хто спить на спині, як правило хропіти більше за інших. Крім того, таке положення може спричинити припинення дихального потоку, що зазвичай називають ефектом "Апное сну". Завжди на спині, також рекомендується положення «морської зірки». Незалежно від того, обгорнуті ваші руки навколо подушки чи ні, сон на спині також може запобігти мімічним зморшкам і висипанням. Однак така позиція також має тенденцію викликати проблеми Росії хропіння та з кислотний рефлюкс. Більше того, піднявши руки, стискає сухожилля в плечах і зменшує місцевий кровотік. Що часто призводить до тендиніту.

Збоку обладнайте кілька подушок

Для фахівців не існує такого поняття, як диво-позиція. Якість сну залежить від багатьох параметрів, починаючи від генетики і закінчуючи якістю матраца. Однак спати на боці було науково доведено краще очистити мозок: усуваються серцево-судинні, легеневі та мозкові токсини. Але така позиція є не рекомендовано для тих, хто має шлунковий рефлюкс через стрес, що зберігається протягом дня. Цим людям, які мають тендітний шлунок, насправді краще бути на спині. Якщо ви спите на боці, вам доведеться оснаститися кількома подушки який буде виконувати роль опори в декількох стратегічних місцях тіла. A подушка ні занадто високо, ні занадто низько, що утримує голову та шию в одній лінії з хребтом.

На животі, шиї та спині

Експерти кажуть, що спати на животі - це гірші позиції. Чому? Оскільки це заважає диханню, травленню, створює напругу в поперековому відділі, перевантажує шийні та грудні суглоби, що може призвести до болю в шиї та спричинити головний біль. Однак така позиція є заспокійливий у разі тривоги. Тож, якщо вам доводиться лежати на животі, не відкладайте спати на спину або на бік. Якщо ви все ще спите на животі, віддайте перевагу плоскій подушці, щоб уникнути тиску на шию і плечі та твердому матрацу, і часто перевертайтеся. !

У положенні плода утруднення дихання та оніміння

По-перше, ви запобігаєте набряку грудної клітки і вам менше дихати. Хребет і шия згорблені, коліна зігнуті годинами, і все це може викликати у вас артрит, біль і оніміння. Якщо ви спите в такому положенні, подумайте над тим, щоб поставити подушка між ногами і зігніть одну ногу, розгинаючи іншу, щоб полегшити навантаження на суглоби та таз. Для голови віддайте перевагу товстій подушці, вона буде підтримувати хребет і заповнювати порожній простір між плечем і шиєю.

Зрештою, не існує такого поняття, як «остаточне» положення, яке забезпечить вам найкращий сон. Кожна посада має переваги та недоліки !