Найкраще з 12 порад для таких вигинів, як Кейт від голови до ніг
Цього тижня ми оглядаємо основні моменти блогу:
Криві в потрібному місці: Актриса Кейт Вінслет доводить, наскільки привабливими можуть бути криві.
Настільки ж чудові, як і звук лікування, при якому за десять днів ви повинні схуднути на сім кілограмів, такі обіцянки нереальні. Існує лише один спосіб схуднути в довгостроковій перспективі, і це: повільно, але неухильно. Англійський дієтолог Роб Хобсон склав перелік порад, які звучать просто, але ефективні. Кажуть, що актриса Кейт Вінслет також є однією з його клієнтів, і вона доводить, що не потрібно бути худим, щоб підрізати гарну фігуру. Оскільки незалежно від того, чи ви обираєте дієту з низьким вмістом жиру чи низьким вмістом вуглеводів, суть полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій, ніж їсте. Останні наукові дослідження показують, що втрата ваги відбувається швидше, якщо ви зменшуєте вуглеводи. До речі, самоперевірка цих порад показала втрату ваги на два кілограми на місяць. І це зовсім не погано.
Дванадцять підказок
1. Ведіть щоденник харчування
Найкраще - це записати, що ви їсте протягом тижня, все. Однак це працює лише в тому випадку, якщо ви абсолютно чесні з собою.
2. Невеликі зміни мають великий вплив
Наприклад, поміняйте нежирний йогурт на низькокалорійний варіант, випийте ввечері лише одну склянку вина замість двох склянок, пропустіть білий хліб і макарони.
3. Ставте реалістичні цілі
В основному очікування від себе занадто великі. Якщо вони не виконуються, людина прагне відмовитись від жебрацтва. То чому б не прагнути до невеликих змін? Втратити фунт на тиждень - це успіх. І якщо вам вдасться зробити це протягом кількох тижнів, це складе чималу суму. Дієтолог Хобсон також радить не знижувати споживання їжі 1200 калорій, інакше ризик ненажерливих нападів голоду зростає.
4. Готуй сам
Це єдиний спосіб контролювати, скільки калорій ви вживаєте. Під час їжі в ресторанах багато жирів часто ховаються в соусах або десертах.
5. Більше білка і клітковини
Вони допомагають швидше почуватись ситими та забезпечують хороше травлення.
6. Вживайте алкоголь в помірних кількостях
Склянка вина (2 дл) містить близько 130 калорій, келих пива - трохи менше 100 калорій. Щось швидко з’єднується.
7. Без відволікання
Дослідження показали, що перегляд телевізора або сидіння за комп’ютером під час їжі споживає більше калорій, ніж просто концентрація на їжі.
8. Не пропускайте прийоми їжі
Звичайно, пропуск їжі може заощадити калорії, але тяга приведе. І більшу частину часу ви їсте більш неконтрольовано, ніж споживали б за звичайну їжу.
9. Уникайте білого цукру та нікчемних вуглеводів
Білий цукор та деякі інші продукти мають високий глікемічний індекс (ГІ). Продукти з низьким рівнем ГІ спричиняють повільний ріст інсуліну і рідше зберігають організм, ніж продукти з високим ГІ. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як бобові, цільні зерна або деякі фрукти та овочі, мають низький ГІ. Оскільки цукор у крові повільно зростає і падає після його споживання, ви краще заповнюєтесь і довше тримаєте фізичну форму.
10. Не бійтеся правильних жирів
Мононенасичені жирні кислоти позитивно впливають на рівень холестерину. Їх можна знайти в оливковій та ріпаковій олії, авокадо, горіхах, ядрах та насінні. Поліненасичені жирні кислоти, що мають протизапальні властивості, ще більш нестійкі, а отже, більш реактивні. Всього одна столова ложка соняшникової або сафлорової олії забезпечує добову потребу в поліненасичених жирних кислотах. Зірками ненасичених жирних кислот є омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які особливо містяться в жирній рибі. Тому оселедець, сардина, лосось, скумбрія, палтус або тунець повинні бути в меню принаймні раз на тиждень. Якщо ви не любите рибу, можете використовувати волоські горіхи або лляне, ріпакове та соєве масло.
11. Шукати підтримки
Найкраще розповісти родині, друзям та колегам по роботі про свої плани. І, можливо, ви скоро перестанете залишатися самотніми у схудненні.
12. Не стань рабом Терезів
Зважуйтесь раз на тиждень. Щоденне зважування може заплутати, оскільки водний баланс організму постійно змінюється. Або ви шукаєте джинси, які давно хотіли носити, і регулярно їх приміряти.