Найкращі 3 дієтичні рішення для схуднення та м’язової маси

найкращі

Ми всі знаємо, що харчування надзвичайно важливо для формування підтягнутого та привабливого тіла.

Без правильного харчування ви не зможете спалити зайвий жир, навіть якщо ви боретеся з великою кількістю його вправи, ви не можете ефективно розвивати м’язи, навіть якщо стимулюєте гіпертрофію під час тренувань і не можете насолоджуватися максимумом енергії, здоров’я та гарного настрою в повсякденному житті.

Однак більшість із нас не можуть цим скористатися.

Тому в цій статті я покажу вам 3 найкращих рішення для розробки дієти, необхідної для розвитку м’язової маси, спалювання жиру та швидкого ліплення бажаного тіла.

3 місце: План харчування

Існує два основних типи планів харчування: загальні та персоналізовані.

Загальні плани дієти мають однакові рекомендації для всіх.

Для схуднення також може бути модною дієтою Дієта Дюкана або просто деякі виправлені рекомендації, такі як:

  • Сніданок - варене яйце зі скибочкою шинки та скибочкою хліба
  • Перекус - яблуко
  • Обід - Овочевий суп з нежирним м’ясом
  • Вечеря - Риба з овочами та запіканками

Для м’язової маси це може бути такий план приклад 3000 калорій.

Очевидно, що вони абсолютно недоречні для більшості людей, оскільки вони не враховують індивідуальні потреби і рекомендують однаково, чи має людина, яка слідує за ним, на 5 або 20 кг більше жиру, чи багато він рухається чи веде сидячий спосіб життя, чи любить певну їжу. чи ні тощо.

Тому вони не тільки не приносять хороших результатів, але їх важко дотримуватися.

Але, на жаль, вони використовуються найчастіше - саме їх можна знайти скрізь в Інтернеті та ті, які ви отримуєте від більшості дієтологів.

Індивідуальні дієтичні плани, створені фахівцем у цій галузі, очевидно, набагато ефективніші.

Однак багато проблем може виникнути і тут.

Перш за все, надзвичайно мало хто з дієтологів спеціалізується на формуванні справді підтягнутого тіла. Більшість їхніх клієнтів мають зайву вагу або хворі. Тому вони не зацікавлені в тому, щоб багато вивчати розвиток м’язів та визначення квадратів, що пов’язано не тільки з кількістю калорій, але і з основними поживними речовинами.

Крім того, не всі дієтологи мають однаковий рівень залучення та професіоналізму. Багато прописують один із 3-4 планів, які вони вже склали, інші напівнастроюють більше продуктів, вибраних відповідно до уподобань клієнта, і мало хто навіть намагається створити план, максимально розрахований та персоналізований для кожного клієнта.

Не в останню чергу, важко виконувати навіть найкращий власний план досить довго щоб виліпити бажане тіло.

Життя втручається - ви не можете відпочити від роботи, перекусивши, пізно прокидаєтесь і не маєте часу на сніданок, їсте з друзями в місті, а не готуєте вдома ...

Або просто втомитися їсти однакові страви щовечора.

Отже, рішення за 2 місце може бути набагато кращим:

2 місце: Докази макроелементів

Замість того, щоб обманювати себе загальним планом дієти або обмежувати свою свободу персоналізованим планом харчування ...

Контролюйте свій щоденний раціон:

ви розрахувати потребу в калоріях, оберіть розбивку на макроелементи і з’ясуйте, скільки білка, вуглеводів і жирів краще їсти.

Потім використовуйте додаток (наприклад, MyFitnessPal) і, можливо, ярлики на ваших улюблених продуктах, щоб відстежувати, що ви їсте.

Таким чином, ви або створюєте власний план з самого початку, або поступово коригуєтесь протягом дня, щоб досягти загальної мети.

Перевага це те, що у вас набагато більше гнучкості. Ви можете їсти майже все, що завгодно, і можете багато чого змінювати від одного дня до іншого без проблем.

До того ж, якщо ви продовжуватимете виконувати добру роботу, ви зможете побачити, що вам найбільше підходить.

Недолік це те, що вам потрібно постійно відстежувати, що ви їсте.

  • підрахуйте, скільки грамів курки і скільки грамів рису ви з’їли в обід (і вгадайте, скільки олії просочилося м’ясом, якщо це необхідно)
  • введіть все це в додаток (шукайте кожну їжу окремо та вводите кількості)
  • Ви дивитесь на цілий день (що включає сніданок та всі спожиті тим часом закуски) і думаєте, де можна отримати необхідну різницю в решті страв
  • спробуйте з’ясувати, чи достатньо з’їсти X грамів яловичини та Y грамів картоплі, протестуйте різні варіанти, поки не знайдете хороший, а потім зважте їжу, щоб досягти необхідних грамів

Це звучить складно, але процес стає простішим, коли ви дізнаєтесь більше про кожну їжу.

Питання: варто це робити?

І ти повинен відповісти на це.

Особисто, враховуючи помилки вимірювання, від яких неможливо легко позбутися, і той факт, що більшість моїх клієнтів занадто зайняті життям для таких головних болів, я давно не рекомендував цей метод.

1 місце: Проста точна стратегія

Проста точна стратегія - це рішення, яке рекомендують найуспішніші фахівці у світі, і воно детально розкривається мої Інтернет-програми за допомогою якого я вже допомагав тисячам чоловіків і жінок ліпити бажане тіло.

Це також забезпечує свободу вибору, яка відсутня в планах харчування ...

І точність, необхідна для швидких результатів без стресу при обліку грамів макроелементів.

Всі продукти харчування поділяються на 4 основні категорії та упорядковані за важливістю.

Тому ви легко знатимете, що їсти, і не будете відчувати себе на дієті. Ви також будете насолоджуватися менш рекомендованими продуктами, і ви все одно отримаєте вражаючі результати.

Ви оціните розмір порції просто і точно для кожної категорії, порівнюючи продукти з розміром ваших долонь (які автоматично пропорційно відповідають розміру вашого нежирного тіла і, отже, вашим потребам) та інші заходи, доступні де завгодно.

І залежно від ваших цілей і типу фігури ви будете знати, скільки порцій з’їсти в кожній категорії, щоб швидко виліпити бажане тіло.

Вам дійсно не потрібна більша точність, ніж це, якщо ви не в тижнях, що передують фітнес-змаганням.

В основному, за допомогою стратегії «Проста точна» ви забезпечите всі змінні успіху. Ви легко отримаєте як різноманітність необхідних поживних речовин (поділивши їх на категорії та списки продуктів), так і їх кількість (за допомогою просто точних оцінок порцій).

Що ще важливіше, ви зможете дотримуватися свого раціону. Із задоволенням і без головного болю.

Таким чином, ви зможете легко вносити корективи, щоб прискорити ваш прогрес, і ви швидко виліпите підтягнуте та привабливе тіло, яке хочете.

Повне рішення для розвитку вражаючих м'язів детально описується поетапно, а також найкращі тренувальні програми в Росії Система «Секрети м’язової маси».

І повне рішення для схуднення та визначення живота можна знайти разом із найкращими тренуваннями в Система "Позбудься живота як справжній чоловік".