Найкращі антицелюлітні вправи - Elle
Розташований у наших стегнах, сідницях, животі чи навіть руках, целюліт поклав свої мішки в різні частини нашого тіла, вирішивши залишитися там. Однак для його усунення потрібна лише здорова дієта в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями. Відкрийте для себе найкращі антицелюлітні вправи з тренером Марін Леле.
Перш за все, Марін Лелеу зазначає, що, хоча целюліт ніколи не вдається повністю знищити, найкращий спосіб зменшити його - дієта. Тому ми уникаємо всього, що є занадто жирним, занадто солоним, занадто солодким, і ми добре зволожуємо, щоб зменшити затримку води.
Що стосується спорту, то ідеальним є поєднання кардіо та нарощування м’язів, щоб танути жир, тонізуючи фігуру. Як тільки у нас є можливість, ми залишаємось активними, ми гуляємо замість того, щоб їхати на громадському транспорті, ми беремо свій велосипед замість машини тощо.
Антицелюлітна програма: чергуйте спорт та фізичні вправи
Жінкам, у яких мало вільного часу для занять спортом, але бажають розпочати, Марін Леле рекомендує 2 заняття на тиждень. Великий сеанс із приємним видом спорту та кардіо (зумба, плавання, біг, динамо, бокс ...) та невеликий сеанс, під час якого ми робимо 15 хвилин основних тренувань та/або цілеспрямованих вправ для нарощування м’язів. Ось кілька прикладів:
Антицелюлітні вправи для стегон
Існує багато вправ для обробки стегон. Серед найбільш ефективних - викрадення ніг, випади та присідання. Щоб змінити та підвищити їх ефективність, Марін Леле рекомендує використовувати такі аксесуари, як спортивні гумки або гирі. Але будьте обережні, найголовніше - це хороша постава і хороше положення, щоб не нашкодити собі.
Антицелюлітні вправи для сідниць і сідла
Для роботи на сідницях і сідлах можна робити широкі присідання з прямою спиною, тримаючи голову вирівняною до стегон і сідниць. Ми опускаємося (ніби сідаємо) сідницями назад і повільно піднімаємося вгору.
Ми також можемо практикувати підйом тазу (лежачи на землі, зігнувши ноги, ми акуратно піднімаємо таз і опускаємо його, стискаючи сідниці), ослині удари ногами (руки та коліна на підлозі, ми піднімаємо кожну ногу на 90 ° вгору для роботи сідничний сідничний м’яз) та вогонь гідранта (та ж вправа, що і ослиний удар, за винятком того, що замість того, щоб повернути ногу назад, ми піднімаємо її в бік).
Антицелюлітні вправи для шлунка
Для шлунка головним чином дієта вплине на целюліт. Але щоб тонізувати цю область і робити абс, ніщо не зрівняється з дошкою! Спираючись на передпліччя і стопи, ми переконуємось, що наше тіло ідеально вирівняне, і тримаємо його якомога більше (1 хвилина - це вже добре). Вправа на обшивку, яка допомагає зміцнити все тіло, включаючи спину, і яку можна варіювати: бокова дошка з обох сторін, альпініст (або альпініст).
Антицелюлітні вправи для рук
Для роботи з руками, а точніше з трицепсами (тильні сторони рук, які ми часто хочемо тонізувати), ми можемо робити віджимання на колінах. Крім того, вправи з гантелями дуже ефективні.
Що найголовніше перед тим, як займатися спортом? Виберіть мету, яка не надто амбітна, щоб насправді дотримуватися її і не засмучуватися тим, що ви відмовилися. Ми віримо в !