Найкращі дієти для схуднення
Зараз існує незліченна кількість дієт, які ви можете прочитати та випробувати в журналах про стиль життя або в Інтернеті. Всі дієти переслідують мету зменшення маси тіла і, перш за все, жиру в організмі швидко і ефективно. Перш ніж почати дієту, спершу слід усвідомити загальні умови повсякденного життя. Це означає, чи можу я навіть виконувати дієту вдома і на роботі? Чи подобаються мені взагалі рекомендовані страви та страви? Чи можу я постійно їсти необхідні страви та закуски? Чи маю я час для попереднього приготування страв?
Вам слід задати собі всі ці питання перед тим, як починати дієту. Якщо на більшість запитань дають відповідь "Ні", тоді дієта не підходить для вашого повсякденного життя. Тому дієта буде швидше провалом, оскільки впровадження в повсякденному житті - це просто боротьба. Однак, як правило, вибір дієти є достатньо великий, щоб кожен міг знайти дієту на свій розсуд. У наступних розділах перелічено найкращі дієти, які зосереджені в основному на втраті жиру.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів рекомендують дієту з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вуглеводи можуть перетворюватися в організм у більшій кількості в організмі. Крім того, вуглеводи змушують вас голодувати, що викликає бажання їсти більше. Зниження вуглеводів у щоденній їжі також потрапляє у власні запаси жиру в організмі, а це означає, що жир можна швидко розщепити за короткий час.
З метою прискорення втрати жиру в раціоні також рекомендується дієта на основі білків, тобто з кожним прийомом їжі дозволяється велика порція білка, таких як м’ясо, риба, яйця, сир, ковбаса, горіхи, бобові, білкові коктейлі, білкові батончики, білкові мюслі тощо. збільшення споживання білка робить вас менш голодними, оскільки білок та амінокислоти, що містяться в ньому, мають сильний вплив на гормони ситості. Це, в свою чергу, має ту перевагу, що ви споживаєте менше калорій їжі і тим самим змушуєте організм розщеплювати свої запаси жиру. Високе споживання білка також служить для підтримки м’язів, тому що якщо ви втратите занадто багато м’язів під час дієти, ви будете залишатися на своєму запасі жиру. Ось чому дієти з низьким вмістом вуглецю є настільки успішними, тому що ті, у кого більше м’язів, можуть розщеплювати більше жиру, навіть коли вони відпочивають.
Дієти з низьким вмістом жиру - втрачайте більше жиру з меншим вмістом жиру
Під час дієт з низьким вмістом жиру слід максимально економити жир, оскільки 1 грам жиру забезпечує вдвічі більше калорій, ніж вуглеводи та жири. Ось чому ми особливо рекомендуємо знежирену нежирну їжу. Оскільки вуглеводи, такі як макарони, хліб, картопля, рис, булочки, фрукти, овочі тощо, майже не містять жирів, вони в основному є в щоденному меню. Так ідеально підходить для тих, хто любить їсти макарони, булочки та солодощі. Але це також підходить для веганів та вегетаріанців, які в основному їдять зернові продукти, фрукти та овочі. З іншого боку, їжа з високим вмістом жиру, така як м’ясо, ковбаса, молоко, молочні продукти тощо, нікуди не дінеться, оскільки існують приховані жири, які можуть швидко перевищити ваші щоденні потреби в енергії. Тому основна увага приділяється цій їжі, яку, у свою чергу, легко втілити у повсякденному житті. На допомогу є також таблиці продуктів, де ви можете вибрати нежирну і нежирну їжу для їжі.
Метод LOGI для втрати жиру
LOGI розшифровується як низькоглікемічна та інсулінемічна дієта і означає, що ця форма дієти або дієтична форма рекомендує продукти, які є дружніми до рівня цукру в крові та інсуліну. Сюди входять продукти з низьким вмістом крохмалю, оскільки надмірна кількість крохмалю також підвищує рівень інсуліну і в довгостроковій перспективі може призвести до дисбалансу в обміні речовин. Тому продукти, багаті крохмалем, такі як хліб, макарони, пластівці із злаків, тут рідко рекомендуються. Але м’ясо, рибу, молочні продукти, горіхи, бобові та жир не потрібно економити. Ця дієта більше нагадує середземноморську дієту, з якою можна швидко подружитися. За допомогою цієї білково-жирової дієти ви також можете зменшити жир без особливих заборон.
Анаболічна дієта для схуднення
Анаболічна дієта - одна з найсуворіших дієт з низьким вмістом вуглеводів. Ця дієта більше не дозволяє отримувати 5 відсотків вуглеводів від загального споживання енергії щодня, що відповідає кількості до 30 г вуглеводів на день. Низьке споживання вуглеводів врівноважується щоденним високим споживанням білка 30-35 відсотків і добовим споживанням жиру 60-65 відсотків від загального споживання енергії. Високе споживання білків і жирів дає вам відчуття ситості протягом тривалого часу, а це, у свою чергу, означає, що ви щодня вживаєте менше калорій. Вкрай нестача вуглеводів призводить до повного виснаження запасів вуглеводної енергії (глікогену) в м’язах і печінці в перші кілька днів. Якщо запаси глікогену вичерпані, організм повинен отримувати свою енергію з власного жиру. Це призводить метаболізм до постійного спалювання жиру і пов’язане з великою втратою жиру.
З FDH для втрати жиру
FDH розшифровується як FRISS DIE HALFTE, а точніше, ви повинні скоротити лише половину щоденної їжі або з’їсти лише половину порції. Гарна річ у тому, що ви не отримуєте точних вказівок щодо того, скільки і що їсти. Також немає необхідності в таблицях калорій та поживних речовин для планування їжі, що, в свою чергу, полегшує дієту та схуднення. Тим, хто відчуває тягу, слід пити багато водопровідної та мінеральної води. Але з тягою також можна боротися за допомогою інших видів діяльності, таких як фізичні вправи, читання, відвідування кіно, читання газет тощо. Дієта проста в реалізації для кожного, але це не змінює ваших харчових звичок. Але FDH можна добре використовувати з продуктами, що містять занадто багато жиру та цукру. Це означає зменшення кількості цих продуктів удвічі. Наприклад, якщо ви любите їсти печінкову ковбасу, м’ясну ковбасу, салямі та сир з високим вмістом жиру, вам слід просто скоротити свою звичну кількість навпіл.
Нова дієта Маркерта допомагає втратити жир
Пан Маркерт - лікар, який спеціалізується на лікуванні натще. Оскільки голодування бульйоном, водою та розведеними соками частіше призводить до збільшення втрати м’язів, ніж втрати жиру, лікар рекомендує один білковий напій на день під час голодування. Білковий напій також використовується для неушкодженої функції щитовидної залози, яка в свою чергу відповідає за активний енергетичний та жировий обмін. Завдяки голодуванню та білковому напою Маркерт обіцяє зниження підвищеного рівня інсуліну, що в свою чергу сприяє розщепленню жиру. Білковий напій - це дієтичний коктейль, який, на думку дієтологів, повинен забезпечувати не тільки білок, але й інші важливі поживні речовини, такі як незамінні жирні кислоти, амінокислоти, вітаміни, мінерали та клітковина.
Дієта Glyx сприяє втраті жиру
Дієта Glyx - це дієти з високим вмістом білка, що рекомендують вуглеводи, які не підвищують рівень цукру та інсуліну в крові. Тому в дієтах Glyx дозволено використовувати лише вуглеводи з низьким «глікемічним індексом». Таблиці продуктів слугують орієнтиром, де ви можете вибрати вуглеводи, сприятливі для цукру в крові. Як і інші дієти з низьким вмістом вуглеводів, дієта Glyx рекомендує багато білків і жирів, які посилюють відчуття ситості, але також сприяють втраті жиру.
Лікар. Струнц "Дієта" від втрати жиру
Папа Форевер Юний Фітнес рекомендує тиждень спалювання жиру, який складається з регулярних прогулянок. Дієта може складатися лише з фруктів, овочів та білків. Далі йдуть дні тренувань на витривалість та силові тренування в поєднанні, які повинні прискорити втрату жиру. Виробництво гормонів в організмі повинно стимулюватися насамперед за допомогою білкових напоїв. Як ми знаємо, гормони мають величезний вплив на нарощування м’язів і втрату жиру.
Втрата жиру і стрункіша завдяки дієті, що спалює жир
При дієті, що спалює жир, втрату жиру слід починати з 6 менших прийомів їжі на день. Меню складається в основному з нежирної та нежирної їжі. Це означає, що дієта, що спалює жир, є однією з дієт з низьким вмістом жиру і призначена для підтримки втрати жиру. Але білок також повинен бути в центрі уваги. На тиждень можна з’їдати 2–3 порції м’яса, риби та яєць. Решта може бути покрита нежирним молоком та молочними продуктами. Особливістю цієї дієти, що спалює жир, є рекомендовані продукти, які, як кажуть, мають жирознижуючі властивості. Вся справа в інгредієнтах певної їжі, що сприяють втраті жиру. Сюди входять, наприклад, вітамін С (у цитрусових, паприці), вітамін В6 (у молочних продуктах, м’ясі), магній (у цільнозернових продуктах, горіхах), хром (у ягодах, яйцях, рибі), L-карнітин (у рибі, м’ясі), Таурин (у м’ясі, рибі), кофеїн (у каві), теанін (чай) та холін (у креветках, темному шоколаді, яловичині)
Джерела зображення: Shutterstock (Емі Уолтерс, Клетр)