Найкращі джерела клітковини, натуральні та зручні!
Один із секретів довгого життя і здорового організму - це завантажувати себе продуктами, багатими клітковиною. Вони містять велику кількість клітковини, а також дуже мало вуглеводів, які можуть занадто підвищити рівень цукру. Клітковина дає відчуття ситості, щоб не їсти занадто багато, отже, ще менше калорій. Травлення також прискорюється і допомагає схуднути, підтримувати енергію та контролювати голод.
Ягоди не обов'язково визнаються за вміст клітковини, але 1 чашка малини має стільки клітковини, скільки 3 скибочки цільнозернового хліба. І цей солодкий аромат фруктів переконує вас їсти їх як натуральні закуски між прийомами їжі, а не солодощі, повні цукру. Малина також містить половину рекомендованої добової дози вітаміну С.
Ці фрукти містять високий вміст корисних для серця мононенасичених жирів - за що їх також цінують. Але більше того, вони є природним джерелом клітковини. Авокадо містить 9 грамів клітковини, що є ідеальною їжею для тих, хто займається фітнесом та бодібілдингом.
насіння Чіа
Є кілька супер-насіння, які обов’язково повинні бути включені в раціон. Чіа наповнені жирними кислотами Омега-3 та клітковиною. 1 столова ложка насіння містить 5,5 грам клітковини! Посипте грецьким йогуртом або фруктово-овочевими напоями.
Насіння льону
Льон, як і чіа, завантажується клітковиною та омега-3. На відміну від цього, насіння льону дбають про те, щоб забезпечити вас більшою кількістю поживних речовин. Окрім 4 грамів клітковини/2 столові ложки льону, вони також містять лігнани - спеціальні антиоксиданти з антиестрогенним ефектом.
Вівсянка - класична їжа для нарощування м’язів. Чверть склянки вівса містить 5 грамів клітковини та бета-глюкан. Бета-глюкан - це особлива клітковина, яка виконує роль зниження рівня холестерину та уповільнення травлення - що забезпечує ситість протягом декількох годин. Овес ідеально підходить тим, хто хоче схуднути.
Сочевиця характерна для кухні Близького Сходу і повинна використовуватися якомога частіше нами. ¼ чашка сочевиці містить 12 грамів білка та 15 грамів клітковини - це означає, що це одна з найкорисніших продуктів у світі. Більше ніж достатньо причин для їх врахування, ні?