Найкращі і гірші закуски

Пов’язані
Ваш сімейний список покупок омега-3
Дієтичний міф чи правда: салат - найкраща дієтична їжа
Вживання легкого для схуднення часто дає зворотний ефект
Готу кола: додаткова інформація від WHTT
6 простих кроків, щоб зберегти серце здоровим
Управління вагою - Ви маєте здорову вагу?
Огляд дієтичного харчування: переваги того, що ви їсте, та багато іншого
Довідник: яблучний оцет
Огляд плану дієти грейпфрута: чи працює це?
Дієта огляду карбловера: що таке стійкий крохмаль?

Що робить здорову закуску? Підходяща для вас закуска - це та, яка має високу харчову цінність (білки, вітаміни, мінерали, клітковина), але відносно низьку калорійність, загальний жир, насичені жири (без трансжирів), цукор і натрій і найважливіша частина цього рівняння має високу харчову цінність. Наприклад, у горіхах багато жиру та калорій, але вони також завантажені необхідними нам поживними речовинами, що робить їх здоровим вибором.

Недоліком є не дуже корисний вибір закусок, як правило, з низькою харчовою цінністю, але з високим вмістом калорій, загального жиру, насичених жирів (а іноді і жирів, що містять трансжир), цукру або натрію.

Хоча зі свіжих овочів та фруктів готують надмірно корисні закуски, ці продукти не завжди зручні (або найпопулярніший вибір у типовій родині). Отже, ось деякі найгірші - з точки зору здоров’я - варіанти закусок, які я знайшов у моєму місцевому продуктовому магазині, а також здорові альтернативи, які можна скласти за лічені хвилини.

Ви можете побачити різні товари у своїй частині країни. Але спосіб отримати хороше уявлення про те, що міститься в харчовому продукті, - це переглянути перші три-п’ять інгредієнтів, зазначених на упаковці. На етикетці "Факти харчування" слідкуйте за калоріями, загальним вмістом жиру, насиченими та трансжирами, грамами цукру та міліграмами натрію, а потім порівняйте їх з іншими продуктами цієї категорії.

7 не дуже корисних закусок

1 пончики з шоколадним покриттям, міні-пончики та закуски

Це не означає, що пончики з цукровою пудрою - хороший вибір закусок. Але пончики та закуски, покриті шоколадом, мають навіть більше насичених жирів, ніж інші види.

Duck Man's Pop 'ems Матові пончики, 4 штуки: 320 калорій, 23 грами (г) загального жиру, 14 г насиченого жиру, 16 г цукру, 180 міліграм (мг) натрію
Маленький кекс із зебри Деббі, 1 корж: 190 калорій, 9 г загального жиру, 4,5 г насиченого жиру, 182 г цукру, 150 мг натрію
Міні-шоколадні маточні пончики Sunnyside Farms, 3 пампушки: 220 калорій, 13 г загального жиру, 9 г насичених жирів, 13 г цукру, 160 мг натрію

Знайдені мною фруктові пироги Safeway кажуть: «Відмінна закуска!» На упаковці. Це має сенс лише у тому випадку, якщо вони мають велику калорійність, загальний жир, насичені жири та цукор, а також низький вміст білка, клітковини та інших корисних поживних речовин під час “великої закуски”.

Ягідний фруктовий торт Safeway, 1 корж: 450 калорій, 24 г загального жиру, 13 г насиченого жиру, 13 г цукру, 370 мг натрію
Cutie Pie Real Fruitcake, Cherry, 1 Mini Single Cake (3oz): 270 калорій, 11 г жиру, 3 г насиченого жиру, 18 г цукру, 350 мг натрію

3 мега вершкове масло або мікрохвильовий попкорн "Kino"

Це один з небагатьох продуктів, який все ще містить трансжир. Всього 3 столові ложки попкорну, який не виходить з коктейлю (а в кінцевому підсумку це буде близько 3,5 склянки), містять від 4 до 5 грамів жиру. В кінцевому підсумку легко з’їсти вдвічі більше, що може становити від 8 до 10 грамів переробленого жиру і 24 грама загального жиру.

Pop Secret Extra Butter, 3T без упаковки: 180 калорій, 13 г загального жиру, 3,5 г насиченого жиру, 6 г переробленого жиру, 360 мг натрію
Масло Jolly Time Blast O, 2T без упаковки: 160 калорій, 12 г загального жиру, 3 г насиченого жиру, 4 г переробленого жиру, 330 мг натрію
Вершкове масло Орвіла Бакера, 2 т без упаковки: 170 калорій, 12 г жиру, 6 г насиченого жиру, 0 г переробленого жиру, 380 мг натрію

4-й. Звичайні фішки та чіто

Хоча розмір порції, зазначений на упаковці, становить 1 унцію, більшість із нас перекушує вдвічі більше. Отже, це те, що я використовую як розмір порції.

Слойки читосів, 2 унції: 300 калорій, 20 г загального жиру, 3 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 600 мг натрію
Чеддер зі сметаною, 2 унції: 320 калорій, 20 г загального жиру, 3 г насиченого жиру, 0 г переробленого жиру, 460 мг натрію
Cheetos flamin гарячий хрусткий, 2 унції: 320 калорій, 22 г загального жиру, 3 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 500 мг натрію
Запіканки з запеченого сиру Барбари, 2 унції: 300 калорій, 20 г жиру, 3 г насиченого жиру, 0 г переробленого жиру, 320 мг натрію
Класичні картопляні чіпси Lay's, 2 унції: 320 калорій, 20 г жиру, 3 г насиченого жиру, 0 г трансжиру, 340 мг натрію
Картопляні чіпси для чайника, морська сіль, 2 унції: 300 калорій, 18 г жиру, 2 г насиченого жиру, 0 г переробленого жиру, 230 мг натрію
Чіпси з сиру Doritos начо, 2 унції: 320 калорій, 16 г жиру, 2 г насиченого жиру, 0 г переробленого жиру, 420 мг натрію

5 упакованих заморожених закусок

Вони, звичайно, здаються зручними, але витрати на калорії та насичені жири високі. Ви будете наполегливо знаходити упаковані заморожені продукти з низьким вмістом натрію, виготовлені з цільних зерен та розумних жирів. Покупець уважно ставиться до цієї категорії товарів!

Бісквітний бікон, яйце та сир Джиммі Декана, 1 сендвіч: 330 калорій, 19 г загального жиру, 7 г насиченого жиру, 2,5 г переробленого жиру, 940 мг натрію
Гарячі кишені - Піца Піцерія Пеппероні, 1 штука: 340 калорій, 17 г загального жиру, 8 г насиченого жиру,