Найкращі поради проти ефекту йо-йо

08.04.2013, 13:14 | cme/капелюх

Ефект йо-йо швидко руйнує успіх деяких дієт. (Джерело: зображення imago/мм)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Це кошмар усіх, хто дієт: ефект йо-йо. Як тільки дієта закінчується, вага знову збільшується, і раптом на стегнах з’являється більше бекону, ніж раніше. П’ять порад, за допомогою яких ви можете запобігти злетам і падінням на вагах і зберегти фігуру своєї мрії назавжди.

Не зменшуйте надмірно споживання калорій

Причиною ефекту йо-йо є зміна обміну речовин під час дієти, оскільки сильне голодування переводить споживання енергії в економічний режим. Результат: кожна з’їдена після дієти калорія відразу зберігається в жировій тканині - і ми знову набираємо вагу. Щоб метаболізм не змінився різко під час дієти, слід лише зменшити споживання калорій максимум на 500 кілокалорій. Таким чином, фунти тануть повільніше, ніж при аварійній дієті. Однак ви можете дотримуватися такої дієти довше, і ваш метаболізм буде справлятися краще із зміною нормальних калорій заздалегідь.

Нарощуйте сильніші м’язи

Що додатково сприяє ефекту йо-йо - це втрата м’язів під час дієти. Оскільки при дієті для схуднення спочатку відбираються запаси вуглеводів у печінці та м’язах, а також запаси білка з м’язів. Лише пізніше це переходить до запасів жиру в організмі. Щоб запобігти цьому руйнуванню м’язів, під час дієти слід займатися, а потім зміцнювати м’язи цілеспрямованими тренуваннями. Досить фізичних вправ, щоб принаймні тричі на тиждень ви потіли від 30 до 45 хвилин. Чим більше ви навчені, тим більше енергії ви спалюєте - навіть коли ви відпочиваєте.

Покладіть в меню яєчні білки

Щоб запобігти руйнуванню м’язів, слід також додати в меню достатню кількість білка. Рекомендуються нежирні молочні продукти, бобові та нежирне м’ясо в помірних кількостях. Дослідження також показали, що дієта з високим вмістом білка виділяє в організм гормони ситості. Ці речовини-месенджери природним чином стримують апетит. Але будьте обережні: занадто велика кількість білка може пошкодити нирки. Тож вибирайте здорову золоту середину, яка також включає цільні зерна, фрукти та овочі.

Закінчуйте дієту повільно

Чим більше ви схудли, тим ретельніше слід закінчити дієту. Дайте собі три-чотири тижні, щоб нормалізувати споживання калорій. У перехідний період уникайте, зокрема, прихованих звичок відгодівлі, таких як їжа перед телевізором або перекуси за робочим столом.

Змініть свої харчові звички

Тільки змінивши кілька звичок, ви зможете запобігти поверненню кілограмів на стегна. Наприклад, якщо ви звикли пити низькокалорійні напої замість газованої води під час дієти, найкраще дотримуватися цієї звички. Через кілька тижнів ви вже не будете сумувати за солодким спрагою спраги. Бігові тренування у вихідні також можуть стати ритуалом. Якщо ви будете шукати однодумців, вам буде легше дотримуватися своїх рішень.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.