Найкращі поради проти тяги, які, нарешті, допомагають
Шоколад! Зараз! Зразу! А потім кілька печива, чіпсів та ще чогось, що ми можемо взяти в руки. Напевно, більшості з нас відома така неконтрольована харчова тяга. Час на кілька порад проти тяги.
Якщо ваші думки цілими днями обертаються навколо нічого, крім солодощів або солоних закусок, хоча ви дійсно хочете схуднути, це погано. Тому що це лише питання часу, коли ми піддамося спонукуванню і втиснемо в себе все, що буде в межах досяжності. Щоб ви не гризли весь час, ми зібрали найкращі поради проти тяги.
Як насправді виникає тяга?
Причин харчової тяги багато. Часто існує прямий зв’язок із рівнем цукру в крові. Якщо ми щось їмо, цукор потрапляє в кров, рівень цукру в крові підвищується, і організм повинен виробляти інсулін, щоб знову знизити рівень цукру в крові. Це цілком нормально.
Після солодощів або виробів з білого борошна підвищення рівня цукру в крові відбувається дуже швидко і сильно. На жаль, трохи пізніше воно знову швидко і глибоко тоне. Організм реагує на тягу, оскільки такий низький рівень цукру в крові пов’язаний з нестачею їжі. Тому однією з найкращих порад проти тяги є: Зверніть увагу на правильний раціон і менше їжте солодощів та продуктів з білого борошна.
Інакше виглядає, коли ми їмо цільнозерновий хліб з сиром або шматок м’яса з салатом. Рівень цукру в крові також підвищується, але набагато повільніше і не так сильно. Опускається так само повільно. Ніякої тяги немає.
Правильно вибираючи продукти, ми впливаємо на нашу тягу. Але тяга також виникає через багато інших речей, таких як постійний стрес, втома або психологічні проблеми. Тому ось найкращі поради проти тяги. Спочатку ми розповімо вам, як правильно реагувати на напад харчової тяги, потім дамо поради, щоб ви не відчували тяги в першу чергу.
Поради проти харчової тяги: негайні заходи
Як тільки у вас з’явиться апетит до шоколаду, вам потрібні швидкі контр-стратегії. Ось SOS-поради проти тяги, які завжди допомагають.
Жуйте жуйку м’яти перцевої
Солодкі фрукти не допомагають проти тяги, але щось, що містить перцеву м’яту. М’ята перцева приємна і гаряча і швидко поширюється в роті. Апетит до солодощів зникає сам собою, тому просто візьміть жуйку, смокчіть шматочок цукерки або почистіть зуби.
Якщо ви не звернете уваги на тягу, вона, як правило, втече за кілька хвилин і залишить вас у спокої. Відволікання уваги - одна з найкращих порад проти тяги, коли раптом відчуваєш апетит до чогось солодкого чи солоного.
- Телефонуй подрузі
- Гуляти
- Увімкніть ПК і займайтеся серфінгом
- прибирати
- і та і
Поради проти харчової тяги: Запобіжні заходи
Щоб уникнути надмірного апетиту до солодощів, насамперед існує кілька порад проти тяги, яких слід дотримуватися як профілактичний засіб. Намагайтеся якомога більше впроваджувати у повсякденне життя.
1. Порада проти тяги: не голодуйте
Хто голодує, швидше страждає від тяги. Це пов’язано з низьким рівнем цукру в крові. Тому: ніколи не голодуйте і радше їжте, поки не насититесь.
2. Порада проти тяги: насолоджуйтесь їжею
Не з’їдайте, насолоджуйтесь: ті, хто дотримується цієї підказки, рідше борються з тягою. Якщо ви пожираєте їжу збоку або їсте лише тоді, коли зайняті чимось іншим, ви часто навіть не знаєте, що з’їли. Соромно за чудову їжу! Не поспішайте скуштувати кожен укус. Це одна з найкращих порад проти тяги, адже їжа робить вас щасливішими, а ті, хто задоволений, не страждають від постійного апетиту.
3. Порада проти тяги: їжте регулярно
Якщо ви любите пропускати їжу, наприклад сніданок, рівень цукру в крові падає і вимагає негайного з’їдання. Він воліє мати солодощі, бо це швидко приносить енергію. Щоб цього не сталося, слід спланувати три фіксовані прийоми їжі на день, включаючи перекус вранці та вдень. Якщо день стає напруженим, вам слід приготувати їжу та приготувати закуски. Але звичайно не будь-які закуски! Ось 8 корисних закусок, які допоможуть вам схуднути!
4. Порада проти тяги: заборон заборонено
Заборонені речі дуже привабливі! Тому: Що стосується їжі, заборон немає. Шоколад, печиво, тістечка, чіпси, морозиво або піца: все дозволено. Однак не кожен день, і лише малими порціями. Якщо ви цього дотримуєтесь, то дотримуєтесь однієї з найкращих порад проти тяги.
5-та порада проти тяги: віддайте перевагу цільнозерновим продуктам
Цільнозернові продукти, такі як хліб, макарони або коричневий рис, містять велику кількість клітковини, що забезпечує тривале відчуття ситості. Тому: схопіть його та ігноруйте легкі вироби з білого борошна.
Ще один плюс: після вживання цільнозернової їжі рівень цукру в крові зростає лише повільно. Ви не відчуваєте їзди на американських гірках, як після білого хліба, коли рівень цукру в крові спочатку підвищується, а потім знижується, і незабаром після цього ви відчуваєте тягу.
6. Порада проти тяги: робіть перерви, щоб їсти
Подібно до того, як людині потрібні перерви від повсякденного життя, тілу потрібні перерви, щоб їсти. Перекус вранці та вдень - це нормально, постійні перекуси контрпродуктивно та заохочують тягу.
7. Порада проти тяги: їжте солодощі після їжі
Такий десерт - це не тільки чудовий спосіб закінчити трапезу, він ще й по-чортовськи розумний, щоб погризти щось солодке після їжі. Причина: Якщо ви їсте шоколад або торт після макаронних виробів, сирного хліба чи салату, вплив на рівень цукру в крові зовсім інший. Рівень піднімається не так швидко, як після простого насолоди солодощами. Іншими словами, у ділянці цукру в крові немає, а з нею і тяга.
8. Порада проти тяги: Пийте досить
Ти знав? Ті, хто п'є достатньо (1,5-2 літри на день), не тільки забезпечують організм достатньою кількістю рідини, вони також зменшують тягу. Спрагу часто приймають за голод. І несвіже відчуття у роті, коли давно вам не було чого випити, бажано з чимось солодким. Коли мова заходить про поради проти тяги, не слід забувати пити достатньо.
9. Порада проти тяги: зменшіть стрес
Стрес є основним фактором, що викликає тягу до їжі. Багато людей заспокоюють нерви пирогом та шоколадом. Якщо ви боретеся зі стресом іншими способами, ви усуваєте важливу причину тяги.
- свіже повітря
- Спорт
- Релаксаційні вправи
- регулярні перерви
- Поділ роботи та відпочинку
10. Порада проти тяги: займайтеся спортом
Ви не можете їсти нісенітниці під час тренувань. Ще одна вагома причина регулярно займатися спортом. Сюди приходить ще кращий: фізичні вправи виділяють гормони щастя і зменшують стрес. Після вправ нам більше не потрібно їсти, тому що ми в порядку.
А що, якщо після вправ ви зголодніли? Тоді ви можете дізнатися тут, як можна уникнути тяги після тренувань!
Як підтримувати своє тіло у формі:
У цьому відео фітнес-тренер Андреа показує вам, які вправи найкращі для твердого живота. Веселіться, приймаючи участь!
Ваш браузер не може відтворити це відео.
11. Порада проти тяги: Висипайтеся
Позіхання. Такий день може затягнутися, коли ви втомилися. І звичайно, солодощі в найкоротший час дають вам нову енергію. Тяга тісно пов’язана з перевтомою. Ті, хто висипається, не живуть постійною потребою в чомусь їсти.