Найкращі продукти для волосся
Як і шкіра, здоров’я волосся тісно пов’язане з дієтою. Для здорових, густих і міцних волосся ось корисні речовини.
Хороший білок
Волосся складаються з білків, тому їх присутність у їжі важлива, щоб уникнути занадто сухого або ламкого волосся. Згідно з дослідженням у Тунісі 2010 року, споживання білка також особливо важливо проти випадіння волосся (облисіння) (1).
Переважно вибирати птицю, яйця або молочні продукти (бажано органічні) або, з боку рослинних білків, бобові та горіхи (і насіння).
Читати: Білок: 5 рослинних продуктів харчування обійтися без м’яса
Залізо і цинк
Причиною випадіння волосся номер один у жінок (телогеновий вилив) є брак заліза. Волосяна цибулина вимагає хорошого кровопостачання, а отже, достатньої кількості гемоглобіну (клітина крові частково складається із заліза). Червоне м’ясо, птиця та риба забезпечують легкозасвоюване залізо, але залізо також міститься в сочевиці, капусті та салатах. Часто хорошими джерелами білка є також добрі джерела заліза, що є досить хорошою новиною для вашого волосся. Цинк - ще один важливий мінерал для шкіри голови (2).
У разі дефіциту цинку ріст волосся уповільнюється, ризик лупи більший. Цинк в основному міститься в горіхах і насінні, устрицях, печінці (телятина, свинина, баранина), баранині.
Читайте також: Проблема заліза
Вітамін С
Пов’язаний з флавоноїдами рослин, в яких він міститься, вітамін С допомагає захистити капілярну мікроциркуляцію. Це також важливо для правильного засвоєння заліза.
Читайте: Найкращі джерела вітаміну С
Омега-3
Омега-3 містяться в клітинах навколо шкіри голови, а також сприяють зволоженню шкіри голови та волосся. Оскільки організм їх не може виробляти, вони повинні забезпечуватися їжею через жирну рибу (лосось, оселедець, сардини, скумбрія тощо) та/або ріпакову олію, волоські горіхи та насіння льону з чіа.
Французьке дослідження оцінило вплив дієтичних добавок омега-3 на здоров’я волосся 120 жінок і дійшло висновку, що це дозволило за 6 місяців значно збільшити щільність волосся, одночасно зменшивши випадання волосся (3). Якщо ви не вживаєте рибу або риб’ячий жир, зробіть ставку на попередники (ріпак, лляне насіння, камелія, лляні та лляні олії, чіа), уникаючи при цьому надлишку конкурентів омега-6 (зернові, соняшникова олія, кукурудза, виноградні кісточки).
Особливо влітку: вітаміни А та Е
Ці два вітаміни, хоча і важливі протягом усього року, мають вирішальне значення влітку для запобігання сухості та пошкодження сонця.
Для вітаміну А вибирайте кольорові рослини (червоний, оранжевий, жовтий, зелений тощо), багаті на каротиноїди, попередники вітаміну А. Для вітаміну Е звертайтеся переважно до горіхів (горіхи всіх видів, фундук тощо) та юрист.
Підсумовуючи: якщо ви їсте достатньо морепродуктів, насіння та різноманітні рослини, коротше, якщо є середземноморська їжа тоді ваше волосся має всі шанси бути здоровим.
Поживна маска для волосся
Кожні два тижні можна наносити на волосся наступну суміш: збитий жовток з половиною подрібненого авокадо і столовою ложкою меду. Щоб розподілити волосся на чисте та вологе волосся, залиште діяти протягом 20-30 хвилин, перш ніж ретельно змити.
Список літератури
(1) El Fékih N, Kamoun H, Fazaa B, El Ati J, Zouari B, Kamoun MR, Gaigi S. [Оцінка ролі дієтичного споживання у виникненні облисіння]. Преподобний Мед Льєж. 2010 лютого; 65 (2): 98-102.
(2) Томпсон Дж. М., Мірза М. А., Парк М. К., Куреші А. А., Чо Е.: Роль мікроелементів в алопеції Ареата: огляд. Am J Clin Dermatol. 2017 р. 15 травня. Doi: 10.1007/s40257-017-0285-x.
(3) Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A.: Вплив харчової добавки на випадання волосся у жінок. J Cosmet Dermatol. 2015 р.; 14 (1): 76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 8 січня.