Найкращі програми для фітнесу для здоров’я ботаніків
Оновлено: 17.01.19 - 16:37
Навіть "ботаніки" повинні звертати увагу на здоров'я та фізичну форму, а не просто їсти нездоровий суп перед екраном.
Людям, які тривалий час працюють на ПК або грають півночі на комп’ютері, терміново потрібен здоровий баланс. В іншому випадку ваша спина буде реагувати без фітнес-тренувань. Без здорового харчування ваша концентрація страждає - і ваша фігура в довгостроковій перспективі.
Для тих, хто цілий день проводить за комп’ютером, а іноді навіть півночі, хто повинен зосередитись на роботі на екрані, щоб завершити проект, фізична підготовка є важливою. Але лише ті, хто дотримується кількох основних правил щодо дієти та фізичних вправ, готові до фаз з великим навантаженням. Програми також можуть надати підтримку на шляху до покращення фізичної форми. З ними ваше власне тіло стає дуже особистим проектом.
Якщо ви хочете бути в тонусі, вам доведеться пити. Він повинен складати два літри на день, бажано воду або шприц, - радить Віете Шрамм, спеціаліст з медицини праці в TÜV Rheinland. Це підтримує організм, і ви залишаєтеся в тонусі та стійким. З іншого боку, каву слід вживати лише в помірних кількостях, оскільки більша кількість може дратувати слизові оболонки шлунка.
Зберігання їжі в стресі
Під час їжі найбільша небезпека полягає в тому, щоб продовжувати їсти щось середнє - у гіршому - солодкі речі. Однак слід намагатися не закушувати солодощами на роботі, радить Шрамм. Єдиний виняток: дуже свідоме задоволення в міру. Метою повинно бути дотримання звичного харчування навіть під напругою.
Цільнозернові продукти повинні бути на передньому плані. Складні вуглеводи, що містяться в ньому, лише повільно виділяють цукор, а мозок постійно постачається паливом. В іншому випадку: салати та овочі, трохи м’яса і якомога менше жиру. Фрукти також дозволяється приймати під час їжі, але, наприклад, краще овочеві палички з нежирним кварком. Багато порад щодо повноцінного харчування можна також знайти на веб-сайті Німецького товариства з харчування.
Фітнес-програми як мотиваційний засіб
Що, звичайно, не повинно бракувати, це фізичні вправи - бажано на свіжому повітрі на відкритому повітрі. "Одягніть піджак і вийдіть за двері, зробіть коліна на свіжому повітрі", - радить Шрамм. Тільки так можна знову очистити голову.
Багато простіше сказати, ніж зробити. Якщо ви дійсно не можете подолати себе, спробуйте додатки для здоров’я та фітнесу як мотиваційний засіб. Сюди входять такі програми, як питна вода для Android або AquaPlan для iOS. Додатки для вимірювання калорій також можуть допомогти вам контролювати час їжі.
Програми для охорони здоров’я більше не лише для технічно підкованих фітнес-виродків. Згідно з опитуванням AOK, кожен п'ятий власник смартфона встановив такий додаток, як пояснює Майкл Бернатек з Федеральної асоціації AOK. Такі додатки є хорошим доповненням до профілактики. Зараз медична страхова компанія сама пропонує програми. BKK Bundesverband пропонує огляд рекомендованих програм охорони здоров’я на веб-сайті www.gesunde-apps.de.
Підхід до самостійного відстеження
Автор Прюс В. Перрі присвячує себе популярним фітнес-програмам та основним міркуванням на тему здорового харчування у своїй книзі "Фітнес для вундеркіндів". Його мета - показати, "як можна краще вижити в епоху цифрових технологій" і як "можна відрегулювати власний спосіб життя та фізичний стан і розвиватися в іншому, здоровому напрямку".
Перрі також рекомендує додатки та інструменти для фітнесу, які допоможуть вам досягти цих цілей, за допомогою яких ви можете аналізувати власне тіло та контролювати споживання їжі. Цей підхід відомий як самостійне відстеження або кількісне визначення самості. Записується все - від фаз руху до їжі до сну. Окрім таких інструментів, як лічильники кроків або велосипедні комп'ютери, існують також універсальні додатки для фітнесу, такі як Endomondo, Runtastic Laufen & Fitness, Sports Tracker, RunKeeper та багато інших.