Найкращі розширені програми для всього тіла! Суперпроф
28 січня 2019 р., Час читання 14 хвилин
Тіло - це хатина, де таборує наше існування - Джозеф Жубер
Бодібілдінг знав справжній бум в останні роки, взявши з собою велику кількість шанувальників і дедалі важливіший вибір програм бодібілдингу. Тому набирання м’язів стало справжня спортивна діяльність сам по собі, який об’єднує спортсменів для кожної вправи, кожної серії, усіх любителів м’язової маси, жиму лежачи або ваги.
Станьте свідком захоплення спортивних залів, які все частіше відвідують навколо силових тренувань. Тьєррі Маркер, генеральний директор Orange Bleue (група тренажерних залів) вказує, що за кілька років кількість відкритих кімнат зросла більш ніж утричі, не кажучи вже про тренажерні та бодібілдингові зали, які також розробляються. Щось задуматись і здригнутися, коли програми бодібілдингу, встановлені тренерами.
Дійсно, хоча ми знаходимо все більше і більше, деякі привілейовані більш повні сесії, де задіяне все тіло: повне тіло. Найкращі процедури тренувань часто в основному практикуються з певних причин, і ми це переконаємося відразу. !
Що таке повне тіло ?
Повне тіло - це дисципліна бодібілдингу, яку повинен знати кожен, перш ніж бажати почати вивчати цей вид спорту. !
Так, це перше питання, яке потрібно задати перед початком будь-яких роздумів і будь-якого вибору програми тренувань з бодібілдингу. Тому що на відміну від фітнесу, пілатесу чи бігової доріжки, все тіло є дуже специфічний тип програми, що не всі знають, якщо не роблять силових тренувань.
Підкатегорія, яка на кожному сеансі не позбавлена збільшення маси, стимулювання м’язових волокон або навіть розвитку м’язів у певних частинах тіла. Чимось догодити всім, хто хоче дбати про своє тіло і поверніть найкращі руки на сідниці, квадрицепси, трапецію або навскіс.
Гаразд, отже, конкретніше, все тіло, що це? це є, кілька разів на тиждень, провести силовий тренінг, де всі частини тіла постраждали і працюють. Потім ми будемо протистояти цьому розколоти який кожен день м`язить лише частину, тоді як половина тіла чергується між верхньою і нижньою частинами тіла. Три команди, які більш-менш підходять для певних видів спортсменів, але всі дозволяють набирати вагу.
Кожен сеанс, як для початківців, так і для просунутих, дозволяє вам тримати черевний пояс якомога міцніше, навіть, часом, втрачаючи жир під час тренування нарощування м’язів. Це причина, через яку мають спортивні тренери розроблені спортивні програми, деякі з яких є призначений для досвідчених практиків. Саме на цьому типі програми для всього тіла ми і зосередимось.
Вуличний метод, типовий для всього тіла
Кожен метод повного тіла має свій унікальний спосіб розглядати нарощування м’язів, збільшення маси та втрату ваги. Кожен вирішує, що саме йому підходить.
Вуличний метод - це спортивний сайт, оскільки ми зараз багато робимо. Під керівництвом досвідченого спортсмена, мова йде про перегонку цінна порада для любителів, як для більш підтверджених. Про це свідчить існування програм, які від розколу до всього тіла підійдуть кожному. Від печ до обшивки, через сідничні м’язи та квадроцикли, нічого не залишається на волю випадку, завжди час відновлення.
Цей метод також має електронні книги, отже розуміти і краще засвоювати певні вправи для тренувань з обтяженням, певні концепції, а також вміння робити кардіо з розминкою, тонізувати м’язи та проводити фітнес-програму для більш досвідчених. То що саме являє собою цей вуличний метод? Ну ось невеликий приклад вдосконаленої програми для всього тіла, якій ви можете слідувати разом зі своїм спортивний тренер :
- Жим лежачи: 4 × 8-12
- Високі тяги шківа: 4 × 8-20
- Присідання: 4 × 8-12
Ми зрозуміємо, це таксправжня програма, дуже повна як хотілося, хто не пропустить роботу преса, згинання, м'язів спини, біцепсів, щоб виліпити своє тіло, як справжній культурист, ну майже !
Програма для всього тіла AZ Body
Щоб зберегти або отримати підтягнуте тіло і тверді преси, немає нічого подібного до дотримання спортивної програми, особливо всього тіла, щоб заощадити час у тренажерному залі! Як і попередній, метод AZ Body застосовується атлетом, який підтвердив, хто буде діяти з нами як керівництво та підтримка. До довіри, яку ми йому надаємо, ми тоді додамо вправи, як серія, повторень, які роблять нас заощадите час у тренажерному залі.
Бо так, повне тіло - це також конкретні деталі. Замість того, щоб працювати (у формі розколу) кожної частини тіла один день на тиждень, тут, час перебування в кімнаті становить максимально тому що бувають дні, коли організму потрібно відпочивати. Так це як Вихідні дні що ми віддамо своїм м’язам, щоб ми могли одужати в кращому випадку, і бути якомога тонізованішим у повному та глобальному баченні людського тіла.
І ось бачення вдосконаленої програми AZ Body для всього тіла, яка також пропонує поради щодо харчування, фітнесу та спорту загалом. Для цієї конкретної програми спочатку вказується, що це добре робити дві серії розминки перед тим, як атакувати фактичні набори вправ. Крім того, останні репетиції (оскільки на цьому базується все тіло), це повинно бути важче, як виклик нарешті !
Ось програма:
Жим лежачи або провали: 4 * 10 - 1 хвилина (відпочинок між сетами)
Підтягування або веслування: 4 * 10
Жим гантелей: 3 * 12
Локон: 3 * 10
Передня планка: 3 * 10
Жим на присіданнях або ногах: 4 * 15
Хруст землі: 4 * 20
Телята, що стоять: 4 * 12
Програма Руді Коя для вдосконаленого всього тіла
Руді Коя став довідковий сайт у полі, коли мова заходить про розмову про спорт та бодібілдинг. Дуже повно, він пропонує категорію харчування, категорію тренувань, публікацію в блозі і навіть інтернет-магазин, завжди, звичайно, у зв’язку з фітнесом, вправами для бодібілдингу та спортом загалом.
Бачення вдосконаленої програми для всього тіла є для Руді Койї досить позитивним, навіть якщо ми часто рекомендуємо такий тип бачення спорту. для самих початківців. Техніка, заснована на три дні на тиждень (Наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю), звідси короткий огляд:
Спільна мобілізація: 5 хвилин
Жим лежачи: 4 підходи по 8-12 повторень
Гребний бар на набережній Йейтса: 4 підходи по 8-12 повторень
Розроблено з гантелями (Плечі): 3 підходи по 8-12 повторень
Нахилена завивка: 4 підходи по 10-20 повторень
Падіння щільного зчеплення: 4 підходи по 8-12 повторень
Натиск на стегна: 4 підходи по 8-12 повторень
Завивання ноги в сидячому положенні: 4 підходи по 8-12 повторень
Сидячі литки: 4 підходи по 10-20 повторень
Хруст на швейцарському м'ячі: 4 підходи по 12-20 повторень
Розтяжка: 5 хвилин
Повна програма для тіла в Espace Musculation
За допомогою кількох аксесуарів, таких як гантелі, або іноді взагалі нічого, можна одночасно провести просунутий сеанс повного тіла, з тренером або без нього! Однак програми залишаються найкращим рішенням для прогресу. Espace Musculation - це сайт, який, скоріше, відповідає своїй назві. Тому що так, ви зрозумієте (ну, сподіваюся!), Мова йде просправжній довідковий сайт, які групи велика громада, якісні поради, інформація про харчування, а також, і перш за все вдосконалені програми для всього тіла, які нас сьогодні зацікавлять.
Тому завдяки професіоналізму та енергії Espace Musculation пропонує нам типові приклади спорту:
Присідання (квадрицепс): 5 х 6-10 повторень
Сумо присідання (квадрицепс): 4 х 8-10 повторень
Станова тяга (Іскіос): 4 х 10-12 повторень
Підняття каблука (литки): 5 х 5-6 повторень
Нахилений прес (сундук): 4 х 6-10 повторень
Жим лежачи (сундук): 4 х 8-10 повторень
Підтягування (назад): 4 х 8-12 повторень
Веслування Баре (назад): 4 х 6-10 повторень
Жим штанги (плечі): 4 х 6-10 повторень
Широкий захват підборіддя (плечі): 4 х 8-10 повторень
Вертикальне розширення гантелей (трицепс): 5 x 8-12 повторень
Локон Барре (біцепс): 5 х 8-12 повторень
Коротше кажучи, головна ідея вдосконаленої програми для всього тіла полягає в тому, щоб за короткий час зміцнити тіло та м’язи з метою вирівнювання, але не у випадку з досвідченим спортсменом. Справді, в даному випадку мова йде просто про продовжувати свої зусилля та прогрес.
Це також, мабуть, те, як ми впізнаємо просунутого спортсмена: він ніколи не обмовляє зусилля, із задоволенням щодня (або майже) займається спортом і користується перевагами та перевагамирегулярні спортивні заходи і бодібілдинг, який окупається.