Найкращі смузі до 300 калорій 【2019】

Ось кілька рецептів смузі, які містять менше 300 калорій

Якщо ви професіонал на тренуванні або тренуєтесь, вам недостатньо знати фітнес-тенденції бути у формі. Хоча ці вправи є пріоритетною частиною методу для набору м’язової маси, підвищення витривалості та, коротше кажучи, оптимізації вашого тіла, це не єдиний фактор, який потрібно бачити для досягнення своїх цілей.

Окрім вибору хорошого розпорядку дня, ви повинні бачити, що ви їсте, робити часті та безпечні медичні огляди, додавати до свого раціону знамениті «смузі».

Що таке коктейль ?

Смузі - це суміш, виготовлена ​​з соку або шматочків фруктів або овочів, додаючи йогурт, молоко або морозиво та/або харчові добавки.

Навіть якщо вони входять в моду в останні роки, оскільки їх вважають корисними напоями, це суміші, що походять з латинських країн, які протягом тривалого часу отримували користь від освіжаючої та харчової цінності фруктів. Це з країн із тропічний клімат, в якому ми знаходимо найрізноманітніші фрукти.

Не існує точної дати, коли тубільці почали подрібнювати та змішувати ці продукти у воді, отримати гарний напій.

Здорові смузі

Вже назустріч десятиліття 60-х років ідея смузі, що народилася у здоровому та вегетаріанському способі життя того часу, виключення газованих напоїв з раціону, приготування фруктових сумішей з йогуртом та молоком.

Але його ім’я було офіційно оформлено, коли було підлітком непереносимість лактози, експериментував з різними способами приготування цих сумішей. Він був настільки успішним, що відкрив власну справу Королівський смузі, який популяризував цю формулу, додаючи вітаміни та білки.

Ці напої позиціонуються на ринку Росії здорове життя і мають нові ароматизатори та текстури, які включають овочі та трави, такі як шпинат або морква, крім білка та вітамінів, а також містять низький вміст жиру.

найкращі

Ці суміші є добавки у вашому раціоні, але вони не повинні замінювати жодного з ваших страв

Смачні поєднання

Залежно від комбінації інгредієнтів, смузі можуть бути:

  • На основі: складається з багатьох фруктів, йогурту або молока, підсолодженого медом.
  • Депутати: ці суміші містять також овочі та фрукти, такі як ананас або огірок, серед інших.
  • Антиоксиданти: крім фруктів, цей напій також містить суперпродукти (порошок) з антиоксидантами та корисними жирами
  • Ремонтники: Це ті, які дають нам поживні речовини, які ми втратили після виснажливих рутинних вправ чи змагань.

Поради щодо приготування смузі

Настільки важливо знати види смузі, як знати деякі види, щоб правильно їх готувати вдома:

  • Спочатку ти повинен вибирайте ідеальні фрукти,дуже стиглий. Ви повинні добре його почистити. Якщо ви вважаєте, що воно перестигло, не соромтеся його використовувати. Скористайтеся сезонними фруктами і видаліть темні частини, і ви можете чудово використовувати їх.
  • Якщо ви вирішите зробити змішати з цитрусовими, рекомендуємо замінити молоко натуральним йогуртом або морозивом. Цей варіант надає дуже кремову текстуру.
  • Якщо ви обираєте такі фрукти, як полуниця, яблука чи груші, ідеально - змішати їх з молоком, соєвим напоєм або морозивом з великою кількістю льоду. Він також працює зі шпинатом або сирими овочами.

Смузі з вмістом калорій менше 300

Цей тип суміші менше 300 калорій рекомендується для Будь-хто, завдяки своїм поживним речовинам та низькому вмісту кларів.

Тут ви побачите, як їх робити:

Зелений смузі

Перше місце займає Green Smoothie, дуже популярний серед шанувальників цих напоїв.

Поради щодо рецептів: Зелений смузі

  • Час підготовки: 5 хвилин
  • Час приготування: 1 хвилина
  • Розмір порції: 1 смузі
  • Кількість порцій: 1
  • Стиль приготування: американський

Інгредієнти

  • 100гр груші
  • 100гр ківі
  • 1/2 банана
  • 100гр шпинату
  • 20 мл лимонного соку
  • 125гр натурального йогурту
  • 100гр морозива.
Харчова інформація на порцію
Калорії:226,9 ккал
Жири:5,3г
з яких насичені:3,3г
Вуглеводи:36г
з цукром:13,9г
Клітковина:5,5 г
Білки:8,9г
Сіль:0,4 г

Як приготувати: Зелений смузі

  1. Ретельно очистіть листя шпинату.
  2. Очистіть і наріжте фрукти. Збийте з йогуртом, лимонним соком і льодом.
  3. Коли ви отримаєте кремову консистенцію, подавайте у скляній тарі, якщо хочете, підсолоджуйте медом, стевією.

Смузі з вишні та вершкового сиру

Смачний коктейль у стилі чізкейк

Поради щодо рецептів: Смузі з вишні та вершкового сиру

  • Час підготовки: 5 хвилин
  • Час приготування: 1 хвилина
  • Розмір порції: 1 смузі
  • Кількість порцій: 1
  • Стиль приготування: американський

Інгредієнти

  • 300гр вишні
  • 120гр збитий сир з низьким вмістом жиру
  • 1 совок сукралози
Харчова інформація на порцію
Калорії:234,2 ккал
Жири:1г
з яких насичені:0,3г
Вуглеводи:44,1г
з цукром:28,7г
Клітковина:7,8г
Білки:12,2г
Сіль:0,1г

Як приготувати: Смузі з вишні та вершкового сиру

  1. Вишню помити, видалити кісточки.
  2. Змішайте фрукти з вершковим сиром і додайте сукралозу.
  3. Збийте до однорідності.
  4. Подавати з шматочками вишні.

Смузі з кавуна та кефіру

Поради щодо рецептів: смузі з кавуна та кефіру

  • Час підготовки: 5 хвилин
  • Час приготування: 1 хвилина
  • Розмір порції: 1 склянка
  • Кількість порцій: 1
  • Стиль приготування: американський

Інгредієнти

  • 250гр натурального кефіру
  • 2 склянки кавуна
  • Морозиво
Харчова інформація на порцію
Калорії:283,7ккал
Жири:10,9г
з яких насичені:7,7г
Вуглеводи:34,8г
з цукром:23,8г
Клітковина:2г
Білки:11,6г
Сіль:0,1г

Як приготувати: смузі з кавуна та кефіру

  1. Вийміть насіння з кавуна і наріжте його.
  2. Поєднайте всі інгредієнти і випийте після тренування.

Смузі з банана та імбиру

Це травна суміш, яка крім того знижує рівень холестерину і багата клітковиною.

Поради щодо рецептів: Смузі з банана та імбиру

  • Час підготовки: 5 хвилин
  • Час приготування: 1 хвилина
  • Розмір порції: 1 смузі
  • Кількість порцій: 1
  • Стиль приготування: американський

Інгредієнти

  • 1 банан
  • Незбиране молоко (одна чашка)
  • 1 склянка кубиків льоду
  • 1 чайна ложка очищеного імбиру.
Харчова інформація на порцію
Калорії:275ккал
Жири:9,4г
з яких насичені:6г
Вуглеводи:38,5г
з цукром:25,5г
Клітковина:3г
Білки:9,1г
Сіль:0,1г

Як приготувати: смузі з банана та імбиру

  1. Просто додайте інгредієнти в блендер і добре перемішайте.
  2. Подавати у склянці

Буряковий смузі

Смузі, щоб насолодитися перевагами буряка.

Поради щодо рецептів: Смузі з буряка

  • Час підготовки: 5 хвилин
  • Час приготування: 1 хвилина
  • Розмір порції: 1 смузі
  • Кількість порцій: 1
  • Стиль приготування: американський

Інгредієнти

  • 125г натурального грецького йогурту
  • 1 стебло селери
  • 1 буряк
Харчова інформація на порцію
Калорії:231,9 ккал
Жири:12,7г
з яких насичені:8.1g
Вуглеводи:21,4г
з цукром:5,6г
Клітковина:5г
Білки:8г
Сіль:0,3г

Як приготувати: Буряковий смузі

  1. Ретельно очистіть і наріжте буряк скибочками
  2. Ретельно очистіть і наріжте селера
  3. Додайте всі складові до скла блендера і отримайте однорідну суміш

Бібліографічні джерела

  1. "Шейкс на все життя" Антоніо Ескрібано. Редакційна Espasa
  2. “1001 сок та суміш” Bon vivant
  3. “101 смузі для здоров’я” Крістіна і Олівер Рів’єр
  4. Чудове, вільне від зелених соків та сумішей »Cherie Calbom
  5. «Просто терапія на 4 сезони» Лейр Піріз
  6. “Smoothie Bouls” Карісса Бонем

Пов’язані статті

  • 6 смузі, які ви повинні спробувати цього літа
  • 7 рецептів смузі для бігунів

Швидко зробити - 100%

Легка доступність інгредієнтів - 100%