Найкращі та найгірші напої
Оскільки лише вона втамовує спрагу та зволожує без шкідливих побічних ефектів, вода лежить у самому серці здоров’я. Насправді це становить 65% ваги тіла, або близько 40 літрів води для 60-кілограмової дорослої людини. Щодня організм втрачає в середньому 3 літри (через сечу, видихуване повітря, потовиділення тощо). Він отримує майже 1,5 літра від спожитої їжі. Різницю повинна робити питна вода, отже, рекомендація пити майже 1,5 літра води щодня - навіть більше, коли вона дуже гаряча! Це ідеально для того, щоб бути в хорошій формі (зневоднення, втома) і мати прозору сечу, ознака того, що нирки працюють добре.
Вода в наших клітинах
Якщо вода - ідеальний напій, це тому, що вона не забезпечує калорій або будь-що, що може мати побічні ефекти (наприклад, кофеїн). Змістом є просто вода, яка потрібна клітинам - деякі води навіть виявляються носієм мінералів та мікроелементів (кальцію, магнію), що потенційно може бути дуже корисним у разі недостатності їжі. Отже, еталонним напоєм є споживання протягом дня зі швидкістю від 6 до 8 склянок добре розподіленої води. Коротше кажучи, до, під час та після їжі - пиття під час їжі ніколи не заважало гарному травленню.
| Читайте також: Скажіть зупинка для затримки води |
Множинні води
а якщо ми не любимо воду ?
Поява солодких напоїв зробило воду більш «несмачною». Що неправда, але факт залишається фактом, що це може бути гальмом для його споживання. Порада: кладіть лимонний сік у воду і не впадайте у ароматизовану воду, більшість з якої страшенно солодкувата (10 грудочок цукру на літр). Подивіться на етикетки та уникайте води, в якій в інгредієнтах згадується цукор.
Солодкі або кофеїнові пастки
Цукристі напої - це лють, бо смак цукру завжди приємний. Однак вони представляють небезпеку для здоров'я, оскільки забезпечують феноменальну кількість цукру. Не менше 20 грудочок цукру в літрі кола або фруктової соди та 10 грудок цукру в літрі води із солодким смаком! Досить набрати вагу дуже швидко і піддатися іншим проблемам зі здоров’ям.
Сода: газ і цукор !
Будь то кола або фрукти, газована вода чудова. Зазвичай вживається дуже свіжим, це змушує забути, що це справжній концентрат цукру і виховує бажання пити солодке - навіть за столом. Тільки проста банка на 33 мл представляє кількість цукру, яку не можна перевищувати протягом доби, тобто 7 грудочок цукру. Що стосується дієтичних газованих напоїв, вони, безумовно, не містять калорій і не містять цукру, але вони зберігають бажання солодкого смаку в роті. Так само в міру.
| Читайте також: Нехай наші діти харчуються здорово, різноманітно і смачно |
Фруктові напої: це не просто фрукти
Ці напої - це насамперед вода, цукор та невелика кількість м’якоті фруктів. Вони містять стільки ж цукру, скільки газованих напоїв, тобто 20 кубиків цукру на літр, і забезпечують близько 400 ккал. Не плутати з фруктовими соками !
Знати
Дитина, яка рано виявила насолоду від солодкого пиття, дуже швидко замінить воду за столом газованою і більше не зможе оцінити смак води. Швидше за все, він стане дорослим «наркоманом» до цукру. Батьки несуть частину відповідальності: дитина любить воду, коли вона з’являється на світ, і її не слід відвертати від неї. Вода за столом повинна бути (і залишатися) звичкою вдома !
Фруктовий сік: одна склянка на день
Ви можете з’їсти шматочок фрукта або вичавити свій ранковий апельсиновий сік; це абсолютно смачно. Але, ми знаємо, вранці це часто є стресом. Потім є розчин фруктового соку в пляшках. Правила щодо фруктових соків дуже точні: незалежно від того, чи це 100% чистий сік або з концентрату, в нього ніколи не слід додавати цукор. Отже, у склянці фруктового соку міститься лише природний цукор фруктів та їх вітаміни (С, В9 та А). Це не причина пити його цілий день. Однієї склянки апельсинового соку достатньо, щоб покрити 60-70% щоденної потреби у вітаміні С! Що стосується домашніх фруктових соків, то за допомогою соковижималки або витяжки остерігайтеся фруктів, які надмірно заборонені; пам’ятайте, що не слід перевищувати 3-4 плоди на день.
Чай чи кава? Так, але не надто
Обидва напої містять кофеїн. Рекомендується не вживати більше 300 мг кофеїну на день, що еквівалентно 3 чашкам кави або півлітра чаю. В іншому випадку це версія без кофеїну! Крім того, ці напої багаті антиоксидантами, і в цьому сенсі настійно рекомендуються. Але різко зменшитись під час вагітності (дитина не знає, як розщеплювати кофеїн) і у жінок, у яких не вистачає заліза (пити чай за межами їжі).
| Читайте також: Секрети критської дієти |
Трав'яні чаї, молоко та алкогольні напої ...
У нашому дослідженні напоїв, не забуваймо трав'яні чаї, які забезпечують макіяж. Ні молока, настільки несправедливо критикованого деякими, але коханого - справедливо - дітьми. Ні алкоголь - настільки справедливо злісний і занадто улюблений підлітками та дорослими.
Узбережжя трав’яного чаю, трохи молодий підйом
Трав'яний чай бабусі дуже змінився. Він більше не зарезервований для трудомісткого травлення і знаходить нову молодь завдяки цьому новому потягу до природи, рослин та бажання творити добро простими речами. Будь то для тонізування, полегшення травлення, невеликого ефекту детоксикації, кращої якості сну, трав'яні чаї можна ідеально задумати - у регулярних та безпечних дозах. У Франції дозволені заводи є частиною позитивного списку. Це не так у всіх країнах, і тому недовіра, недовіра до Інтернет-магазинів та чудо-обіцянок !
Молоко: зволожуюче та поживне
Ми занадто часто про це забуваємо, але молоко також є чудовим напоєм, що сприяє вживанню води в день. Звичайно, він забезпечує кальцій і білки, необхідні кісткам. Але це також хороший спосіб додати до 1,5 літрів "води", яку ви п'єте щодня - рекомендація, якої навряд чи колись дотримувались. Гарна чаша шоколадного молока вранці - це вже від 250 до 300 мл води. Коли ти любиш, це дуже практично.
Алкогольні напої: знати, як зупинитись
Всім відомо, що алкоголь небезпечний для здоров’я (сприяє, серед іншого, раку печінки, шлунка, товстої кишки та молочної залози) за певний поріг. Проблема полягає у виправленні цього порогу. Скажімо, щоб примирити кардіологів та онкологів, ми не повинні перевищувати еквівалент однієї склянки вина (для жінок) до двох склянок вина (для чоловіків) на день.
Але алкоголь дуже підступний, оскільки його занадто часто баналізують. Деякі вагітні жінки дозволяють собі вино, шампанське та пиво, представлене як "міцний алкогольний напій" - при цьому під час вагітності забороняється будь-який алкоголь (піктограма незабаром буде видно на всіх пляшках). Повернувшись додому після виснажливого робочого дня, ви отримуєте затишок за допомогою декількох аперитивів та келихів вина під час “сімейної” трапези. Вечір із друзями в кафе набагато вдаліший - кілька пінт пива чи келихи вина. І нічна вечірка не була б такою без кількох коктейлів, багатих алкоголем, як сироп із цукрової тростини та фруктові нектари ... Словом, додавання може дуже швидко зрости, а вживання алкоголю може стати звичним та надмірним. Тож ви повинні знати, як зупинитися і сказати «ні» заради свого блага та свого здоров’я.
Окуляри і градуси
Літр вина при 12 ° містить 96 г спирту (12 °, помножене на 8). У невеликій склянці вина (100 мл - знаменита червона куля) міститься 10 г чистого спирту. Чарка, яку подають додому, часто перевищує подвійну кількість, 20 г чистого спирту та 150 ккал! Не слід перевищувати від 20 до 30 г чистого алкоголю на день. Доза 10 г чистого алкоголю відповідає половині (250 мл) пива, що містить 5 ° або 3 мл віскі, кальвадосу або рому. Тому рахунок швидко досягається !
Поділіться, надрукуйте або насолоджуйтесь цією статтею: