Найкращі види боксу для схуднення!

23 жовтня 2019 р., 7 хвилин читання

"Моя дружина така худа, що, проковтнувши оливку, вона здається вагітною". (анонімний жарт).

Бокс корисний для стимуляції кардіотренування, вдосконалення фігури та втрати маси тіла. Очевидно, що мова не йде про заняття спортом, щоб схуднути настільки, щоб виглядати вагітною жінкою, як тільки ви проковтнете маслину.

Але швидше замінюйте жирову масу м’язовою.

Показники ожиріння та надмірної ваги є повчальними: у блозі Futura Santé ми читаємо, що у Франції у 2015 році надмірна вага страждала на кожну другу дорослу людину, з переважанням 54% чоловіків та 44% жінок.

Ожиріння, зі свого боку, страждало від 17% французького населення.

Бокс забезпечує спортивну практику високої інтенсивності, яка, крім численних переваг, дозволить скинути зайві кілограми, ліплячи тіло.

Ось наші думки про типи коробок, які дозволяють схуднути.

Подолайте зайву вагу за допомогою боксу ?

Ви коли-небудь бачили в боксерському залі звичайних практикуючих, які страждали ожирінням? ?

Відповідь проста: бокс є сильним оплотом проти зайвої ваги.

Ви коли-небудь бачили повних боксерів? Це суперечливо !

Потреба схуднути може виникати внаслідок багатьох факторів та спонукань.

Фактично ми можемо:

Хочете вдосконалити своє тіло після вагітності,
У вас плоский живіт і скульптурний прес,
Усунути целюліт,
Втратити вагу,
Набирати м’язову масу,
Скиньте кілька зайвих кілограмів протягом довгого часу,
Зменшіть базальний обмін речовин,
Зменште лінію талії,
Відновіть здорову вагу.

Ми могли б перерахувати багато інших причин для схуднення.

Регулярні фізичні навантаження допомагають схуднути.

Але аматорський бокс - один із найкращих видів спорту для досягнення цього.

Види боксу - сават-французький, англійський, тайський (або муай-тай), кікбоксинг - і бойові мистецтва (тхеквондо, бразильське джиу-джитсу, крав мага) допомагають зменшити індекс вашої маси тіла (ІМТ).

ІМТ є еталоном для тренерів зі здоровою вагою та дієтологів для сприяння зниженню ваги.

Цей індекс дає змогу визначити повнотіння особини за семи рівнями відповідно до статі (чоловічої чи жіночої статі), віку, зросту та ваги:

ІМТ менше 16: анорексія або гіпотрофія,
ІМТ від 16,5 до 18,5: худорлявість,
Між 18,5 і 25: нормальна збірка,
Між 25 і 30: надмірна вага,
Між 30 і 35: помірне ожиріння,
Між 35 і 40: високе ожиріння,
Понад 40 років: хворобливе ожиріння.

Якщо ви читаєте цю статтю, можливо, у вас ІМТ старше 25 років.

Вступ до боксерського клубу, безсумнівно, забезпечить вирішення ваших мук.

Цей бойовий вид спорту дозволяє глибоко зміцнити м’язи, стимулює всі м’язи тіла та розвиває фізичні якості:

Витривалість,
Дихання і дихання,
Кардіо та серцево-судинна система,
Спритність,
Гнучкість,
Рефлекси,
Координація,
Допомагає зняти стрес,
Самоконтроль,
Моторика (стрибками),
Самовпевненість,
Сила страйків тощо.

Однак, якщо втрата ваги спостерігається після кількох сеансів, важливо прийняти хороші харчові звички, щоб ця програма для схуднення (за допомогою спорту) здійснювалася стабільно.

Чому бокс спалює калорії ?

Незалежно від того, практикується це англійський бокс (лише кулаками), або бокс ногами (французький боксерський сават, тайський бокс або кік-бокс), ці спортивні дисципліни передбачають інтенсивні тренування, щоб підтримувати форму.

Ось ворог практикуючих бокс: щоб схуднути, потрібно також здорове харчування !

А ще краще - тренування з боксу підвищує фізичний стан, дозволяє нарощувати м’язи, втрачаючи вагу, не відновлюючи жир.

Це, якщо припустити, що ми здорово харчуємось, не перекушуючи між прийомами їжі і не маючи надлишку цукру, вуглеводів чи жиру.

Заняття бойовим видом спорту, кардіобоксу або інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) призведе до спалювання калорій та великої кількості калорій.

Бокс - це єдиноборство, яке дозволяє безпечно тренуватися на боксерських грушах або на супернику (спаринг-партнері), ніби це перший бій на боксерському рингу.

Ми говоримо "ніби".

Оскільки в боксерському клубі практикуючі не піддаються бойовим або фізичним контактам.

Вони оснащені обов'язковим обладнанням, що складається з наступних аксесуарів:

Боксерські рукавички,
Стрічки для рук,
Ротовий захист,
Накладки на гомілки,
Раковина для чоловіків,
Протектор для грудей для жінок,
Наколінники, можливо,
Боксерський шолом, можливо (для людей з протипоказанням, слабкістю в голові).

Заняття боксом чергуються між інтенсивною розминкою, заняттями на боксерських грушах, тренуванням у рукопашному бою (удари руками та ногами), ударами по ПАО-щитах, технікою, вправами з вагою, гнучкістю та розтяжкою.

Як набрати вагу за допомогою такої спортивної програми ?

Крім того, заняття з англійського боксу або французького боксу передбачають постійний стрибок, вимагають роботи ніг та стимулюють вибуховість кінцівок.

Стрибки з мотузкою та боротьба сприяють розвитку серцево-судинної системи та фізичної витривалості: клей спортивного фізичного стану !

Ставши боксером, ви будете на кожному занятті поступово ліпити бюст, "конкретизувати" сідниці і досконалі техніки самозахисту.

Який бокс практикувати, щоб підтягнути і схуднути ?

Але тоді, яку школу боксу зареєструвати, щоб схуднути? ?

Якщо ви займаєтеся фітнес-боксом, кардіобокс, вивчаєте французький клас боксу, приєднуйтесь до класу тайського боксу або кікбоксингу ?

Який бокс найповніший для тонізації? Або в чому різниця між традиційним боксом та жіночим? ?

Щоб знайти варіант боксу, який вам подобається, ви можете безкоштовно пробувати кожну дисципліну. !

Ми не можемо вказати бокс краще за інших.

Звичайно, все залежить від спорідненості кожного (e).

Деякі вважають за краще ударні, ударні сили і більше схиляться до боксу.

Інших більше приваблюватиме боксерський кулак.

Французький бокс, муай-тай, фул-контакт та кік-бокс використовують ноги.

Кік-бокс додає коліна, а тайський - лікті.

Наприклад, у тайському боксі ви повинні знати, що дозволяється майже все. Звичайно, удари по геніталіях заборонені, але це єдине місце на тілі, яке неможливо вдарити.

Це може пригальмувати більше одного спортсмена, який бажає схуднути, оскільки ризик отримання травм більший, ніж у французькому, американському чи англійському боксі.

Інші, жінки, звертатимуться виключно до жіночого боксу.

Слід зазначити, що жіночі бокси - отже, одностатеві - часто поєднуються із зміцненням м’язів, кардіотренуванням та фітнесом.

Жінки роблять вправи на прес, а також тіньовий бокс (боксер у вакуумі), еліптичний тренажер, щоб вдосконалити свій силует.

У будь-якому випадку, що б ви не вибрали, фізичні вправи та фізична підготовка, викликані боксом, допоможуть швидко схуднути.

Під час занять учасники змагань або тренери з рекреаційного боксу:

Сильно потіє,
Прагніть перевершити себе,
Для нарощування м’язів,
Схуднути,
Укріпити тіло.

Крім того, бокс - це потужна і цілісна форма тіла, що дозволяє вдосконалювати як штурм, так і захист.

У боксі розминка та технічні вправи включають заняття зі стрибків на скакалці, присідання, зміцнення живота, віджимання та відрижки: це дуже повне спортивне тренування, пов’язане із силовими тренуваннями, як у тренажерному залі.

Тож ми займаємося кількома видами спорту в одному !

Як часто до боксу худнути ?

Гаразд, але як часто ходити в спортзал ?

"Наступної середи о 19:00? Неможливо, я в той час пройшов курс кік-боксу!"

Блог із сайту Regivia дозволяє дізнатись, яка приблизно витрата калорій під час тренувань з боксу.

Наприклад, калькулятор для виду інтенсивного боксу, протягом 90 хвилин, для жінки та 35 років, розміром 170 сантиметрів і вагою 65 кілограмів, дає такі результати:

1229 спалених калорій за 90-хвилинний сеанс,
Втрата ваги 0,55 кг на місяць протягом одного сеансу на тиждень,
Втрата ваги 1,09 кг на місяць протягом двох тижневих сеансів,
Втрата 1,64 кг на місяць протягом трьох сеансів,
Втрата жиру 2,18 кг на місяць протягом 4 сеансів на тиждень.

В середньому кажуть, що бокс може втратити до 800 калорій за годину фізичних вправ.

Незалежно від того, йдеться про схуднення чи тренування для змагань, ми не будемо займатися з однаковою частотою.

Часто боксерські клуби мають кілька слотів на тиждень для однієї і тієї ж дисципліни.

Наприклад, у своєму боксерському клубі я можу ходити, якщо хочу, до трьох разів на тиждень на уроки кікбоксингу та чотири рази на тиждень на уроки французького боксу.

Я можу їздити туди щочетверга, п’ятниці, понеділка чи середи.

При середньому спалюванні 300 або 400 калорій за 30 хвилин фізичної активності, бокс дозволяє витратити калорії втричі більше, ніж серфінг. !

Тим більше, що виникає ефект післяопіку, тобто, навіть після зусиль тіло продовжує худнути.

Щоб підтримувати форму або схуднути, ми рекомендуємо мінімум дві тренування на тиждень.

Якщо амбіція полягає в тому, щоб досягти рівня професійного боксу, то вам доведеться займатися щодня.

Професійні бійці займаються до 5 годин боксу на день !

Вам сподобалась стаття ?

Засновник SuperPROF, мене поглинає бажання відкривати і завжди освоювати нові навички.