Найкращі вітаміни для росту волосся

Експерти сходяться на думці, що збалансована дієта, яка містить 13 основних вітамінів, включаючи А, С, D, Е, К та вітамінний комплекс групи В, може допомогти вам зберегти здоров’я прикраси волосся.

З усіх 13 багато написано про користь вітамінів D і B для догляду та росту волосся - давайте подивимось, про що саме.

Вітамін D для здорового волосся

Лисина або випадання волосся відбувається, коли волосяні фолікули стають неактивними (вони постійно перебувають у стані спокою) через недостатню кількість поживних речовин і незбалансоване харчування.

Якщо ці фолікули не отримують достатньо поживних речовин, волосся стає тьмяним, ламається, втрачає свою еластичність, росте все сильніше і твердіше, і з часом починає випадати.

В останні роки вітамін D3, який підтримує здоров’я кісток та шкіри, також пов’язаний із підтримкою здорового волосся та швидшим ростом.

Дослідження 2012 року в журналі Stem Cells Translational Medicine свідчить, що вітамін D може допомогти створити нові фолікули - невеликі пори, в яких може рости нове волосся.

Весь цей вітамін може покращити товщину волосся, зробити його більш стійким і зменшити випадання волосся.

Вітамін D разом з іншими нещодавно виявленими поживними речовинами також може допомогти "пробудити" неактивні фолікули волосся - згідно з дослідженнями Гарварда.

Вітамін D допомагає підтримувати здорове волосся і допомагає ріст волосся, але навіть незважаючи на це, це не гарантує зростання нових волосків.

Тому дуже гарна ідея подбати про те, щоб отримувати достатньо вітаміну D та уникати будь-якого дефіциту, спричиненого його нестачею.

Природні способи отримати більше вітаміну D включають такі продукти:

риба (особливо лосось)
гриби
крупи
апельсиновий сік
натуральне молоко або збагачене рослинне молоко (збагачене вітаміном D)
доза сонячного світла щодня (15-20 хвилин) або, коли це можливо, оскільки організм може виробляти вітамін D при безпосередньому контакті з сонячними променями.

Якщо ви вирішили приймати добавки D3, ви повинні бути обережними, оскільки цей вітамін розчиняється у жирах і може накопичуватися в жировій тканині на небезпечному рівні, якщо ви приймаєте надлишок.

Надлишок може призвести до занадто великої кількості кальцію в крові, що може призвести до втоми або проблем з нирками. Якщо ви приймаєте добавку, обов’язково вживайте її під час їжі, яка містить жир, щоб він засвоївся.

Ми рекомендуємо ліпосомний вітамін D - вітамін D3, обгорнутий подвійним ліпідним шаром ліпосом, який захищає його від суворого середовища шлункового тракту і дозволяє ефективно транспортувати до клітин і дуже добре засвоюватися.

Дуже революційним у цьому виді ліпосомних добавок є те, що структура ліпосомної мембрани, яка захищає вітамін D, дуже схожа на структуру клітин, що сприяє ефективному надходженню та контрольованому викиду поживних речовин у клітини.

Вітамін B для росту волосся

Вітаміни B-комплексу важливі для регулювання обміну речовин та підтримки центральної нервової системи. Але вони також необхідні для здорової шкіри та волосся. Деякі дієтологи стверджують, що більш популярні вітаміни групи В - такі як В-12 - можуть допомогти як зміцнити, так і реструктуризувати орнамент волосся і збільшити його.

Вітаміни групи B включають B-1 (тіамін), B-2 (рибофлавін), B-3 (ніацин), B-5 (пантотенова кислота), B-6 (піридоксин), B-7 (біотин), B -9 (фолат) і B-12 (кобаламін).

Завжди потрібно намагатися отримувати вітаміни спочатку з їжею. Ви можете знайти вітамінний комплекс групи В у різних джерелах, серед яких:

цільного зерна
зелені листові овочі, цвітна капуста та морква
соєві боби
горіхи
авокадо
яйця

Якщо ви переживаєте, що у вас може бути дефіцит, ви також можете приймати добавку вітаміну В. Це, звичайно, після консультації з лікарем.

Важливо знати, що доросла людина повинна отримувати 2,4 мкг вітаміну В на день, що є відносно безпечним (без побічних ефектів) при тривалому прийомі.

Інші хороші вітаміни для догляду за волоссям

Вітамін Е давно визнаний своєю здатністю покращувати здоров'я шкіри та волосся. Потенційні антиоксиданти, які називаються токотрієнолами, містяться у вітаміні Е, і ці токотрієноли сприяють оздоровленню шкіри голови.

Вітамін А

Вітамін А, який іноді називають ретинолом, є особливо цінним засобом боротьби з випаданням волосся, оскільки він допомагає регулювати секрецію шкірного сала в шкірі голови, речовини, яка запобігає ломки волосся.

Шляхи поліпшення зовнішнього вигляду та стану волосся

Вітаміни важливі як для здоров’я, так і для росту волосся. Але зміни способу життя можуть допомогти так само:

використовуйте менше засобів для укладання і уникайте занадто густих і занадто агресивних укладок волосся
Позбавтеся від стресу і займайтеся не менше 30 хвилин на день
випивайте 6-8 склянок води на день
звертайте увагу на їжу та напої, які ви їсте, косметику, яку ви використовуєте, і спосіб боротьби зі стресом - все це може допомогти поліпшити добробут вашого волосся.